شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
مجله ویستا
کمردرد در کمینخانمهای خانهدار
شما چقدر به حالات و وضعیتهای بدنتان هنگام انجام كارهای روزمره در خانه توجه دارید؟ بعضیها فكر میكنند رعایت اصول بهداشتی فقط مربوط به محل كار است و در خانه كه محل استراحت است، میتوانند هر طور كه دوست دارند كارهای خانه را انجام دهند یا جلوی تلویزیون لم بدهند و ساعتها برنامههای تلویزیون را تماشا كنند و هیچ آسیبی هم نبینند.
ارگونومی، علم متناسب كردن كار با انسان فقط مربوط به كارهایی كه در ساعات حضور در محل كار انجام میدهید، نیست و اصولی دارد كه افراد در خانه و در زمان انجام كارهای عادی روزمرهشان هم میتوانند آنها را رعایت كنند.
كمردرد، بیرون زدگی دیسك بین مهرهای و نشانگان تونل كارپال بیماریهایی هستند كه در اثر انجام كارهای خانه مانند بلند كردن اجسام سنگین به شكل نامناسب، خرد كردن سبزیها، گردگیری و خیاطی ایجاد میشوند.
اگر بخواهید ارگونومی را به شكل آسان در خانه تمرین كنید پیشنهادات زیر میتوانند به شما كمك كنند:
● به من توجه كن!
هنگام انجام كارهای خانه، توجه داشته باشید بدنتان به شكل صحیح در وضعیت مناسب قرار گیرد. توجه به حالت بدن به شكل صحیح برای پیشگیری از بیماریهای اسكلتی و عضلانی لازم و ضروری است. به همین خاطر بهتر است به حالتهای صحیح بدن توجه كنید و سعی كنید این حالات را تمرین كنید.
كمر و گردن از اعضایی هستند كه در اثر انجام كارهای عادی در خانه و در اثر انجام حركات و چرخشهای نادرست، سریع دچار آسیب میشوند.
▪ خم شدن:
هنگامی كه دارید به گل و گیاههای خانگیتان رسیدگی میكنید، ظرف میشویید یا گردگیری میكنید، ممكن است بدنتان را به شكل نادرست خم كنید. همین خم شدن و چرخشهای نادرست میتواند به بدنتان آسیب برساند و سبب بروز كمردرد، بیرون زدگی دیسك بین مهرهای یا گردن درد شود. سعی كنید به جای اینكه گردنتان را به سمت جلو خم كنید، در حالی كه زانوهایتان را كمی خم میكنید، از ناحیه رانها كمی به سمت جلو خم شوید. برای پیشگیری از درد پشت، سعی كنید گردن و سرتان در یك راستا قرار بگیرد.
▪ جا به جا كردن اجسام:
شما ممكن است هنگام انجام كارهای خانه، اشیاء و اجسام سنگین را جا به جا كنید. برای حمل صحیح بار باید هنگام بلند كردن بار پاهایتان را خم كنید و به حالت نشسته یا زانو زده بار را بلند كنید. بلند كردن بار با پاهای صاف و كمر خمیده صحیح نیست. درضمن هر وقت احساس كردید بلند كردن جسمی برای شما سنگین است، از دیگران كمك بگیرید.
▪ توجه به گردن:
حالت و وضعیت بدن ما در خانه و هنگام انجام كارهای روزمره به اندازه حالت و وضعیت بدنی در ساعات كاری بر سلامت ما تاثیر میگذارد اما معمولا افراد، وقتی ساعت كاریشان تمام میشود و به خانه میآیند، دیگر نگران وضعیت بدنشان نیستند و ممكن است در خانه روی مبل لم بدهند یا موقع تماشای تلویزیون ساعتها طوری بنشینند كه به بدنشان آسیب برسد یا هنگام غذا خوردن یا مطالعه و یا كار با رایانه شخصی، سرشان را به سمت جلو خم كنند كه همین حالات باعث آسیب رساندن به گردن و ایجاد درد در ناحیه گردن میشود.
برای پیشگیری از درد گردن كافی است سعی كنید گوشهایتان روی شانههایتان باشد و سر و گردنتان در یك راستا قرار بگیرد.
▪ مطالعه:
بعضی عادت دارند هر روز چند ساعت یا حتی چند دقیقه روزنامه، مجلات و كتابهای مورد علاقهشان را مطالعه كنند. برای این كه این عادت خوب به سلامت شما آسیب نرساند، بهتر است به جای اینكه سرتان را به سمت كتاب خم كنید، كتاب را تا جلوی چشمهایتان بالا بیاورید. برای این كار میتوانید، یك بالش روی پاهایتان و زیر آرنجتان بگذارید و سپس كتاب را در دست بگیرید.
دامنه دید چشم خیلی وسیع است و بهتر است هنگام مطالعه به جای حركت دادن گردن، چشمهایتان را حركت دهید.
▪ خوابیدن:
خواب كافی برای سلامتی و پیشگیری از بیماریها لازم و ضروری است. وقتی بدن شما خسته میشود، سیستم ایمنی بدن شما فشار زیادی را تحمل میكند و نمیتواند عضلات را به خوبی در برابر فشارها و تحریكاتی كه به آنها وارد میشود، محافظت كند.
استرس هم موجب افزایش تشویش و نگرانی و اختلال در خواب شده و باعث میشود نتوانید به راحتی بخوابید و همین سبب به وجود آوردن چرخه معیوب كمخوابی، خستگی، استرس و اختلال خواب میشود.
اغلب اوقات خوابیدن به حالتهای نامناسب باعث میشود به مفاصل و عضلات فشار اضافه وارد شود، در حالی كه خوابیدن باید موجب رفع خستگی و استراحت بدن شود. برای اینكه هنگام خواب به مفصلهایتان آسیب نرسد، توصیه و پیشنهادهای زیر میتواند مفید باشد:
۱ ) اگر به پشت میخوابید، برای راحتی پاها یك بالش زیر زانوهایتان قرار دهید.
۲ ) اگر به پهلو میخوابید، یك بالش بین زانوها و یكی دیگر بین بازوهایتان قرار دهید تا به پشتتان فشار نیاید.
۳ ) از چند بالش یا بالشهای بزرگ و زیاد پر شده استفاده نكنید. بالا بودن سر از سطح شانهها هنگام خواب باعث ایجاد آسیب و فشار به ناحیه سر و گردن میشود. بهتر است از بالشهایی كه فقط گودی گردن را پر میكنند، استفاده كنید. میتوانید از بالشهای كوچكی كه برای خوابیدن روی صندلی طراحی شدهاند، استفاده كنید.
فرزانه فولادبند
منبع : روزنامه سلامت
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس شورای اسلامی حجاب مجلس دولت سیزدهم دولت رئیسی رئیس جمهور سیدابراهیم رئیسی گشت ارشاد پاکستان جمهوری اسلامی ایران
تهران قتل شهرداری تهران پلیس هواشناسی سیل کنکور فضای مجازی وزارت بهداشت سازمان سنجش زنان پایتخت
خودرو قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی قیمت طلا سایپا مسکن ارز تورم ایران خودرو
سینمای ایران سریال کیومرث پوراحمد تلویزیون سریال پایتخت قرآن کریم موسیقی سینما تئاتر ترانه علیدوستی کتاب مهران مدیری
کنکور ۱۴۰۳ اینترنت عبدالرسول پورعباس
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال جام حذفی آلومینیوم اراک فوتسال بازی تیم ملی فوتسال ایران تراکتور باشگاه پرسپولیس بارسلونا لیورپول
هوش مصنوعی گوگل تبلیغات نخبگان مدیران خودرو فناوری اپل ناسا سامسونگ آیفون بنیاد ملی نخبگان
کاهش وزن روانشناسی بارداری مالاریا آلزایمر زوال عقل