جمعه, ۲۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 10 May, 2024
مجله ویستا
فاصله ورزش تا سلامت یک قدم بیشتر نیست
تربیت بدنی محسوس ترین نوع آموزش برای رشد و تکامل جسمی، ذهنی، اجتماعی و روانی است. حرکت یا الگو های حرکتی هفتگانه که برای بقای انسان اولیه ضروری و حیاتی بوده، تشکیل دهنده اساس ساختمان حرکت مهارتی است.
این فعالیت های اساسی عبارتند از: دویدن، پریدن، بالا رفتن، حمل کردن، بلند کردن، آویزان شدن و پرتاب کردن. شرکت فعال افراد بخصوص بچه ها در ساعات درس تربیت بدنی و حضور در فعالیت های حرکتی نه تنها موجب رشد همه جانبه فرد می شود بلکه درکاهش میزان رفتار های تخریبی افراد که از حرکت بی اصول نشأت می گیرد نیز مؤثر است. حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در حد متوسط مثل پیاده روی سریع، موجب بهبود جسمی، روحی و اجتماعی افراد جامعه می شود ؛ اگر چه با افزایش سطح فعالیت، فواید آن نیز افزایش می یابد. در حال حاضر میزان ورزش از هیچ نظر پاسخگوی نیاز های مهارتی و جسمی نو جوانان نیست و حتی با یک بررسی ساده می توان زیان های ناشی از این کمبود را در میان نوجوانان مشاهده کرد. در این دوران الگوی بی تحرکی بخصوص در دختران بیش از پیش تثبیت می شود ضمن آن که کودکان به طور طبیعی اجرای ماهرانه مهارت پایه را از خود به نمایش نمی گذارند. بنابر این با توجه به اهمیت تناسب و جلوگیری از تغییر ظاهری اندام که موجبات درهم ریختگی ظرافت و زیبایی ظاهری می شوند، ضروری است که فعالیت های بدنی مناسب در دوران رشد و پس از آن صورت گیرد.
● فعالیت بدنی منظم
فعالیت بدنی منظم در طول روز نتایج مثبت بسیاری دارد. از آن جمله می توان به این موارد اشاره کرد.
- کاهش خطر مرگ و میر قبل از بلوغ
- کاهش خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی یا سکته مغزی که عامل ۳۰ درصد از مرگ ها در جامعه فعلی است.
- کاهش خطر ایجاد سرطان روده و ابتلا به دیابت نوع ۲ تا ۵۰ درصد
- کمک به پیشگیری یا کاهش استئوپروزی (پوکی استخوان) و کاهش خطر شکستگی لگن در زنان تا ۵۰ درصد
- کاهش خطر ایجاد دردهای ناحیه کمر، ترفیع سلامت روحی و روانی و کاهش اضطراب، استرس و احساس افسردگی و تنهایی
- جلوگیری از عادات خطرناک مثل مصرف سیگار، الکل و سوءاستفاده از مواد مخدر و رژیم غذایی بد و خشونت مخصوصاً در کودکان و نوجوانان
- تنظیم وزن بدن و کاهش خطر چاقی تا ۵۰ درصد نسبت به افراد بی تحرک
● ورزش و افزایش مراودات اجتماعی
شیوه زندگی فعال موجب می شود افراد مسن دوستان جدیدی پیدا کنند و در فعالیت های اجتماعی حضور و با سایرین در تمام سنین ، مراوده داشته باشند. این همه به بهبود انعطاف پذیری، تعادل و قوام عضلانی منجر می شود و خطر سقوط به علت کاهش قدرت عضلات را در سنین بالاتر از بین می برد. مطالعات انجام شده نشان می دهد که شیوع بیماری های مغزی در افرادی که از نظر بدنی فعال هستند، کمتر است. ورزش می تواند به درمان برخی از اختلالات فکری مثل افسردگی کمک زیادی بکند به طوری که جلسات ورزشی برنامه ریزی شده مطابق با سطح تناسب بدنی هر فرد یا پیاده روی ساده حداقل ۳۰ دقیقه سریع در روز یا ۱۰ دقیقه پیاده روی سریع
۳ بار در روز یا ۲۰ دقیقه در ابتدای صبح و ۱۰ دقیقه در طول روز، می تواند در رفع اختلالات روحی و روانی مؤثر باشد. حتی اگر مشغله شما زیاد باشد باز هم می توانید از این برنامه ساده پیروی کنید و فرصت یافتن دوستان جدید و اتصال با جامعه و کاهش احساس تنهایی و محرومیت اجتماعی را در خود افزایش دهید. تحرک و فعالیت منظم در سنین بالا به کاهش درد و بسیاری از بیماری ها از جمله آرتریت، استئوپروز و فشار خون بالا منجر می شود.
بدرالسادات خلیفه سلطانی
منبع : روزنامه ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
رئیس جمهور مجلس شورای اسلامی رهبر انقلاب دولت انتخابات رئیسی سید ابراهیم رئیسی انتخابات مجلس مجلس رافائل گروسی سیدابراهیم رئیسی حجاب
تهران پلیس هواشناسی قتل شهرداری تهران بارش باران سیل آموزش و پرورش افزایش حقوق بازنشستگان سلامت وزارت بهداشت سازمان هواشناسی
گاز بانک مرکزی دولت سیزدهم قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو پالایش و پتروشیمی نمایشگاه نفت خودرو مالیات مسکن حقوق بازنشستگان
نمایشگاه کتاب کتاب فضای مجازی نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون سینمای ایران سریال محمدمهدی اسماعیلی حضرت معصومه (س) سینما دفاع مقدس تئاتر
اینوتکس
رژیم صهیونیستی فلسطین روسیه حماس جنگ غزه رفح حمله به رفح نوار غزه ترکیه چین مصر ولادیمیر پوتین
فوتبال استقلال رئال مادرید پرسپولیس لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ لیگ برتر باشگاه استقلال بازی ذوب آهن باشگاه پرسپولیس سپاهان
فناوری ناسا هوش مصنوعی فیبرنوری ایلان ماسک اپل هواوی آب سامسونگ گوگل پارک فناوری پردیس
شیر تخم مرغ سبک زندگی آسم روغن زیتون بیماران خاص کبد چرب ناباروری