سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
مجله ویستا
روش مبارزه با پوکی استخوان
پیرامون تغذیه مناسب و روش های صحیح غذا خوردن همواره به این مطلب می رسیم كه چه چیزهایی باید بخوریم بسیاری از ما به این موضوع واقف هستیم، اما به آن عمل نمی كنیم در صورتی كه اگر تغذیه صحیح و كامل و در جهت جذب ویتامین ها باشد ما را به سمت سلامتی و نشاط هر چه بیشتر سوق می دهد. رعایت این موارد به تحكیم اسكلت بندی و محكم شدن استخوان ها كمك می كند و برای سالها بی دغدغه می توان به زندگی ادامه داد.
یكی از ویتامین هایی كه به فعل و انفعالات درونی استخوان ها كمك می كند ویتامینِ D است. ویتامین D به جذب كلسیم و هضم غذا كمك نموده و باعث حركت كلسیم در جریان خون و سپس استخوان ها می شود، همچنین به كلیه ها نیز كمك می كند تا كلسیم اضافی در بدن را با ادرار دفع كنند.
یكی از منابعی كه ویتامین D تولید می كند نور خورشید است. به منظور بهره گیری از این منبع كامل می بایست در هفته سه بار به مدت ۱۵-۱۰ دقیقه دست ها و صورت را در معرض نور خورشید قرار داد. البته برای جلوگیری از سرطان پوست قبل از این عمل حتماً باید از كرم های ضد آفتاب استفاده كرد. از دیگر منابع مغذی ویتامین D زرده تخم مرغ، ماهی و جگر است. این ویتامین را اغلب به شیر و مارگارین نیز اضافه می كنند.
متأسفانه با بالا رفتن سن، توانایی بدن در تولید ویتامین D كاهش می یابد. به علاوه عملكرد كلیه ها نیز مختل شده و قدرت جذب ویتامین D نیز كاهش می یابد به همین دلیل پیشنهاد می شود افرادی كه بالای ۶۰ سال دارند حتماً از ویتامین D مصنوعی استفاده كنند.(قرص های حاوی این ویتامین)
●منابع مهم تغذیه استخوان ها
منیزیم: به حد وفور در گیاهان دریایی، حبوبات، سویا، غلات، برنج و مغزها یافت می شود.
▪فسفر: زرده تخم مرغ، گوشت طیور، ماهی، حبوبات، غلات و مغزها.
▪پتاسیم: شیر، ماست، گوشت، ماهی، طیور و مخصوصاً مقادیر سرشاری در میوه ها و سبزیجات مانند پرتقال، موز و سیب زمینی وجود دارد.
سبزیجات، میوه ها و مركبات مخصوصاً توت فرنگی، انبه، طالبی، فلفل سبز و قرمز و كلم بروكلی.
▪روی: غذاهای دریایی، گوشت، تخم مرغ، مغزها، غلات و جوانه یونجه.
منبع: ISL Cosultig co.
منبع : روزنامه همشهری
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس دولت سیزدهم قوه قضائیه خلیج فارس دولت لایحه بودجه 1403 شورای نگهبان حجاب مجلس یازدهم
تهران هواشناسی قوه قضاییه سیل آموزش و پرورش شهرداری تهران فضای مجازی سلامت پلیس شورای شهر تهران سازمان هواشناسی قتل
خودرو سایپا قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو کارگران ایران خودرو دلار بازار خودرو چین بانک مرکزی مالیات
تلویزیون سریال سینمای ایران سینما موسیقی دفاع مقدس رسانه تئاتر فیلم زنان رسانه ملی بازیگر
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه روسیه عربستان نتانیاهو ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان تراکتور باشگاه استقلال تیم ملی فوتسال ایران لیگ برتر فوتسال بازی باشگاه پرسپولیس وحید شمسایی
هوش مصنوعی اینستاگرام تسلا ناسا اپل فناوری تبلیغات ماه گوگل همراه اول آیفون بنیاد ملی نخبگان
داروخانه مسمومیت دیابت خواب کاهش وزن طول عمر سلامت روان بارداری هندوانه