سالمندی سالم

سالمندی می تواند دوران خوبی باشد ، دوران سرزندگی و نشاط عزم و اراده و بزرگی و عزت و شکوه . پیری بیماری نیست و با بالا رفتن سن تغییرات طبیعی در کلیه اندامهای بدن ایجاد می شود که با رعایت برخی نکات ساده می توان از بروز مشکلات جلوگیری و با مراقبت صحیح به سالمندی توام با سلامتی و نشاط دست یافت ، تا باقی سالهای عمر هم به بهترین صورت ادامه یابد . با اینکه به کار بردن شیوه صحیح زندگی باید از دوران جنینی شروع شود ، اما هرگز برای تغییر دادن شیوه زندگی و ایجاد عادات پسندیده که منجر به سلامت و شادابی می شوند دیر نیست . شیوه زندگی در دوره سالمندی باید به گونه ای باشد که در آن به مواردی از قبیل بهداشت فردی ، ورزش مناسب ، تغذیه متعادل ،‌عدم مصرف دخانیات ، حضور فعال در جامعه و خانواده و ... پرداخته شود . این مجموعه توصیه هایی را به شما ارائه می دهد تا بتوانید دوران سالمندی سالم و فعالی را توام با خوشی و شادمانی طی نمائید .
۱) بهداشت فردی
مسواک زدن حتی در موارد استفاده از دندان مصنوعی ضروری است . ( اگر نصف قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب حل کنید این محلول برای قرقره و شستشوی دهان مناسب است . )‌
▪ به طور مرتب استحمام نموده و لباسهای خود را تعویض نمائید .
▪ موها را تمیز و ناخنها را کوتاه و پاکیزه نگهدارید .
▪ بدن خود را خصوصاً در فصول سرد سال گرم نگهدارید .
▪ اگر پوست شما زخمی شد با ضدعفونی کردن آن از عفونی شدن زخم جلوگیری کنید .
۲) تغذیه متعادل
▪ از پرخوری و کم خوری اجتناب کنید . سه وعده غذای اصلی و دو وعده سبکتر در بین آنها معمولاً مناسب است .
▪ از سبزیجات و میوه جات متنوع استفاده کنید .
▪ سعی کنید گوشت قرمز را کمتر و به جای آن گوشت مرغ و ماهی میل فرمائید .
▪ شکر و نمک را کمتر مصرف نمائید .
▪ شیر و فراورده های آن را در برنامه غذائی روزانه فراموش نکنید .
▪ روزانه حداقل هشت لیوان مایعات ترجیحاً آب ساده بنوشید .
۳) ورزش
▪ عدم تحرک عامل مهمی در ایجاد یبوست ، خمودگی و یپری زودرس می باشد .
▪ نرمش و یپاده روی منظم و مداوم بهترین ورزش در دوران سالمندی است . خصوصاً اگر دسته جمعی با هم سن و سالان انجام پذیرد .
▪ فعالیتهای بدنی سبک در پیشگیری از بیماریهای شایع دوران سالمندی از جمله بیماریهای قلبی ، دیابت ، پوکی استخوان و بیماریهای مفاصل ، فشار خون و افسردگیها بسیار مفید هستند .
▪ سعی کنید ۳۰ دقیقه صبح و ۳۰ دقیقه شب پیاده روی نمائید . ( در صورت وجود بیماری لازم است ورزش با مشورت پزشک انجام گیرد )‌
۴) خواب
▪ خواب راحت و کافی در طول شب موجب نشاط در طول روز می باشد .
▪ برای داشتن خوابی راحت در سراسر شب بهتر است سر وقت بطور منظم و با لباس راحت به رختخواب بروید .
▪ اگر از میزان خواب شما کاسته شده است نگران نباشید این پدیده در سنین بالا طبیعی است .
▪ از خوابیدن در روز بمدت طولانی اجتناب نمائید . چرت زدن در طول روز باعث بی خوابی در شب می شود .
▪ از مصرف خودسرانه داروها خصوصاً داروهای خواب آور خودداری کنید .
▪ از نوشیدن چای و قهوه در ساعات قبل از خواب خودداری نمائید .
▪ نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب توصیه می شود .
۵) عدم مصرف دخانیات
▪ استفاده از انواع دخانیات مانند سیگار ، قلیان ، پیپ و ... بسیار مضر است .
▪ مصرف دخانیات خطر بیماریهای قلبی و عروقی ، بیماری قند ، ناراحتی ریوی و گوارشی را افزایش می دهد .
۶) اجابت مزاج
▪ بدلیل کمی تحرک یبوست در این دوران شایع است .
▪ اگر از ایجاد نفخ شکم به دنبال میوه جات و سبزیجات ناراحت هستید می توانید میوه جات و سبزیجات را پخته مصرف کنید تا نفخ کمتری ایجاد کند ( یا اینکه برای کاهش نفخ شکم از داروهای خانگی مثل عرق نعناع استفاده نمائید . )
▪ از داروهای ملین جهت اجابت مزاج استفاده نکنید زیرا این داروها مانع کارکردن طبیعی روده ها می شوند .
▪ در صورت مشاهده خون در مدفوع و یا سیاهرنگ شدن مدفوع به پزشک مراجعه نمائید .
▪ برای اجابت مزاج راحت تر موارد زیر را رعایت کنید :=
- استفاده از میوه جات و سبزیجات
- انجام تمرینات ورزشی یا پیاده روی
- نوشیدن آب بخصوص بعد از برخاستن از خواب
- رفتن به توالت هر روز در موقع معین
۷) پیشگیری از بروز حوادث
▪ همه مردم در معرض حوادث قرار دارند اما سالمندان در مقابل حوادث آسیب پذیرترند . ۷۵٪ از حوادثی که برای سالمندان ایجاد می شود در محیط منزل اتفاق می افتد .
▪ شایعترین حوادث ، زمین خوردن است که در اثر عدم تعادل بعلت سرگیجه بوده و موجب شکستگی استخوانها می شود .
▪ با گذشت زمان استخوانها پوک و شکننده می شوند . این امر در زنان در دوران یائسگی شایعتر می باشد که با تغذیه و ورزش مناسب می توان از پیشرفت آن جلوگیری کرد .
▪ شکستگی استخوان در افراد مسن به آسانی جوش نمی خورد و موجب زمین گیر شدن فرد می گردد . بنابراین باید از آن پیشگیری کرد :
▪ از حرکتهای ناگهانی و سریع اجتناب کنید مخصوصاً هنگام برخاستن از رختخواب ابتدا کمی بنشینید و بعد بایستید .
▪ از کفش و دمپائی مناسب استفاده کنید تا احتمال لیزخوردن کمتر شود . مثلاً دمپایی ابری برای حمام مناسب نمی باشد .
▪ هنگام عبور از پله ها برای اطمینان بیشتر از نرده ها کمک بگیرید .
▪ از راه رفتن در مکانی که نور آن کم است پرهیز کنید .
▪ برای داشتن دید بیشتر پس از معاینات پزشکی از عینک مناسب استفاده نمایید .
۸) فعالیتهای اجتماعی
▪ فعال بودن در اجتماع موجب سلامتی و شادابی شما می شود .
▪ با برقراری دوستی با دیگران و مشارکت در کارهای اجتماعی و انسان دوستانه سلامتی را نزد خود و دیگران تامین نمایید .
▪ زندگی و تماس نزدیک با اعضاء خانواده در حفظ شادابی و سلامت شما امری حیاتی است .
▪ با انجام فرایض دینی ، تفحص در امور مذهبی ، رفتن به مساجد و زیارت اماکن مذهبی اعتقادات مذهبی خود را هر چه بیشتر تقویت نمایید که باعث آرامش دل و تسلای روح می گردد .

منبع : سلامت نیوز