چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
مجله ویستا
شکمتان را مثل آجر سفت کنید!
یاسین بن هاج، بارها قهرمان فرانسه و اروپا در رشته مویتای شده است، او با تمرینات بسیار شکمش را مثل آجر سفت کرده تا توان ضربات محکمی را میخورد، داشته باشد.
شما هم چه بوکس دست و پا و چه هنرهای رزمی میخواهید باید با این تمرینات شکمتان را سفت کنید. در طول تعطیلات فراموش نکنید که این تمرینات را انجام دهید.
● برای اینکه خودتان را خوب گرم کنید.
۱) روی آرنجهایتان تکیه کنید، پاها کشیده...
۲) پای چپتان را بالا ببرید...
۳) و سپس پای راستتان را.
اینسری را سی مرتبه (چپ و راست) تکرار کنید سپس پاهایتان را ۱۰ ثانیه بالا نگه دارید. سپس ۱۵ ثانیه استراحت کنید و اینسری را ۵ نوبت دیگر تکرار کنید.
● بالاتنهتان را بالا بکشید.
۱) پاها خم، دستها را پشت گردن قرار دهید.
۲) بالاتنهتان را بالا بکشید تا جائیکه آرنجها به زانوهایتان که حرکت ندارند، برسند.
۳) در حالیکه هنوز هم دستهایتان پشت گردنتان است بالاتنه را پائین بیاورید.
۴) بعد از اینکه پشتتان به زمین خورد باز هم بالاتنه را به طرف زانوهایتان بالا بکشید.
۵نوبت و هر بار ۵۰ مرتبه همین تمرین را تکرار کنید و بین هر نوبت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت کنید.
▪ پاهایتان را با فاصله کمی از سطح زمین نگهدارید، دستها کشیده اما نه بهطور کامل.
▪ پاهایتان را به سمت جلو بکشید (و همچنان با فاصله کمی از سطح زمین) آرنجها خمیده به سمت پشت بدنتان تا تعادلتان را به خوبی حفظ کنید.
۵ سری و هر دفعه ۵۰ مرتبه این حرکت را تکرار کرده و بین هر سری ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت کنید.
▪ همان حالت اول پاها کشیده با فاصله کمی از سطح زمین و دستها پشت گردن.
▪ زانوی راست را جمع کنید و آرنج چپ را به آن نزدیک کنید.
▪ سپس عکس این حرکت را انجام دهید بدون وقفه.
سرسری و هربار ۵۰ دفعه این حرکت را تکرار کنید بین ۱۰ تا ۱۵ ثانیه استراحت بین هر سری.
یاسین بن هاج یکی از بهترین مبارزان رده ۷۲ ـ کیلوگرم است.
او قهرمانان نامداری چون ویلفرد مونتان، یاما موتو، گری موریس و وان لوپ را زده است. او دوست دارد قبل از اینکه با این رشته خداحافظی کند یکبار هم که شده به K-۱ قهرمانی بزرگ ژاپن راه پیدا کند.
منبع : مجلهرزمآور
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا غزه بابک زنجانی مجلس شورای اسلامی مجلس خلیج فارس دولت دولت سیزدهم شورای نگهبان حجاب لایحه بودجه 1403
روز معلم سلامت هواشناسی تهران قوه قضاییه سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی دستگیری شورای شهر تهران پلیس
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو بانک مرکزی ایران خودرو کارگران سایپا دلار قیمت طلا بازار خودرو مالیات تورم
سریال تلویزیون سینمای ایران سینما موسیقی دفاع مقدس رسانه ملی تئاتر فیلم کتاب
رژیم صهیونیستی فلسطین جنگ غزه نوار غزه حماس روسیه عربستان یمن ترکیه افغانستان نتانیاهو اوکراین
فوتبال استقلال رئال مادرید پرسپولیس بایرن مونیخ سپاهان تراکتور لیگ قهرمانان اروپا باشگاه استقلال فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی
اینستاگرام اپل تبلیغات گوگل ناسا سامسونگ آیفون همراه اول ماه
بارندگی دیابت کاهش وزن ویتامین مسمومیت قهوه خواب بارداری کبد چرب