۹ روش برای مبارزه با استرس

۹ روش، به شما در كاهش استرس زندگی كمك می كند؛ هیچ نیازی به داروهای گیاهی یا شیمیایی نیست.
رئیس تان شما را تا مرز دیوانگی پیش می برد، با همسر خود به شدت درگیرید و...
اگر می شد استرس را به آسانی خوردن یك قرص ویتامین از خود دور كرد، عالی نمی شد؟ البته محصولات زیادی وجود دارد كه همگی ادعا می كنند می توانند استرس را كاهش دهند. خوب مشكل چیست؟ شواهد محكم و مستدلی مبنی بر این كه این داروهای گیاهی و مكمل های غذایی به واقع مفید هستند وجود ندارد.
دكتر پاول روش رئیس انجمن آمریكایی استرس می گوید: كاوا كاوا، والرین و چای بابونه همگی برای كاهش هیجان توصیه می شوند. مخلوطی از چند گیاه طبیعی به نام «انطباق دهنده ها» نیز در روسیه و اروپای غربی برای رهایی از استرس رایج است.
دكترروش توضیح می دهد: مشكل در این جاست كه چنین مكمل هایی هیچ نیازی به ارائه مدرك و شاهد دال بر تأثیرگذار بودن و ایمنی ندارند و می توانند هر ادعایی كه دوست دارند بكنند زیرا سازمان غذا و دارو و كمیته فدرال تا به حال هیچ محدودیتی برای آنها ایجاد نكرده است. بنابراین شما مجبورید خودتان برای رسیدن به این پاسخ كه آیا این گیاهان واقعاً موثرند یا نه، دست به آزمایش بزنید ولی بدانید كه «همه چیزهای طبیعی» لزوماً بی خطر نیستند. برخی گیاهان می تواند با داروی دیگر تداخل پیدا كند و مكمل های حاوی كاوا نیز برای صدمه شدید وارد كردن به كبد تا جایی كه به پیوند نیاز باشد نیز معروف هستند.
اگر می خواهید كه جایگزینی برای این مبارزان «كاملاً طبیعی» استرس پیدا كنید، می توانید این چند روش را امتحان كنید:
دین: برخی مطالعات نشان می دهد افرادی كه از «كنار آمدن مذهبی و دینی» مانند از خداوند كمك خواستن و یافتن آرامش در دین استفاده می كنند، دارای فشار خون پایین تری نسبت به افرادی هستند كه از داروهای ضد استرس استفاده می كنند. راه ساده دعا كردن برای رهایی از استرس می تواند برای رسیدن به هدف كافی باشد.
بخشیدن: یك مطالعه جدید نشان داده افرادی كه میل باطنی برای بخشیدن دیگران دارند نیز نسبت به همسالان خود دارای فشار خون پایین تری هستند. آیا زمان آن نرسیده كه كینه ها را دور ریخته و به خاطر سلامت خود هم شده دیگران را ببخشیم؟
خواب: حدود ۶۰ درصد افرادی كه دچار استرس هستند می گویند كه نمی توانند به اندازه كافی بخوابند. اگر برای خوابیدن مشكل دارید، زمان آن رسیده كه برای به رختخواب رفتن یك روند آرامش دهنده را شروع و آن را هر شب تكرار كنید. با یك دوش آب ولرم شروع كنید و در حمام از بدن شویه حاوی اسطوخودوس (عطر سنبل) استفاده كنید و سپس با یك كتاب رمان سبك به رختخواب بروید و مطمئن باشید كه فوراً خوابتان می برد.
تعطیلات (مسافرت): وقت و پول كافی برای تعطیلات یك هفته ای در كنار دریا ندارید؟ تعطیلات می تواند به آسانی انجام یك مسافرت كوتاه در پایان هفته باشد یا حتی یك برنامه در نزدیكی منزل شما. تنها نكته مهم این است كه زمان بیشتری را صرف خود كنید و به همه مسائلی كه شما را دیوانه می كنند- كار، پول و روابط- فكر نكنید.
یوگا: حتی یك جلسه كلاس یوگا می تواند میزان هورمون كورتیزول استرس را كاهش دهد و این خود بهترین دلیل برای مراجعه و ثبت نام در یك كلاس یوگا است. اگر فقط به فكر ریلكسیشن ساده هستید می توانید به یك كلاس یوگا كه مخصوص این كار است، مراجعه كنید.
وان پركف: در را قفل كنید، مقداری كف صابون تهیه كنید و فراموش كنید كه جهان وجود دارد. تعدادی شمع روشن كنید- شمع های عطری یا بخور(Sandal wood) نیز برای رفع استرس بسیار مفیدند- یك كتاب خوب یا موسیقی كلاسیك نیز می تواند موثر باشد.
از حجم كارتان بكاهید: با رئیس خود صحبت كنید، مقداری از كارها را به فرد دیگری بسپارید یا به دنبال شغل دیگری باشید. اگر كار شما را عصبی می كند، بدانید در این مورد تنها نیستید. كار در بین افراد ۵۴-۱۸ سال اولین عامل استرس گزارش شده است و ۴۶ درصد می گویند كه مشكل اصلی آنها شغلشان است. در حالی كه در جست وجوی شغلی با استرس كمتر هستید، سعی كنید راه هایی نیز برای تفریح و رهایی پس از كار بیابید.
قبل از شروع غروب به مدت ۱۰ دقیقه كاملاً ساكت و آرام بنشینید. هنگام تهیه شام، موسیقی مورد علاقه تان را گوش كنید یا كارهای خانه را به دیگری واگذار كنید، در نتیجه می توانید در شب های هفته كمی استراحت كنید.
یك فنجان چای: چه چای بابونه و چه چای معمولی، سعی كنید به موقع صرف كنید. با آرامش بنشینید، پا روی پا بیندازید و از چای دم كرده لذت ببرید. در ماه های گرم سال می توانید یك قوری چای سبز دم كنید، سپس آن را خنك كرده و از آن لذت ببرید.
بیوفیدبك: راه های مختلفی برای بیوفیدبك (پسخوراند زیستی) وجود دارد كه هدف همگی آنها رساندن شما به آرامش است. با یك متخصص سلامتی در مورد این تكنیك ها صحبت كنید كه در آنها از سنسورهایی استفاده می شود كه دمای بدن، تنش ماهیچه ها یا ضربان قلب را اندازه گیری و توسط نور یا صدا به نمایش می گذارند یا می توانید از شریك زندگی خود بخواهید كه پاهای شما را ماساژ دهد.
منبع:LHJ.COM

سودابه قیصری

منبع : روزنامه همشهری