برای سلامتی چقدر ورزش کنیم؟

مدام می‌شنویم كه برای كاهش خطر بیماری قلبی و سكته باید ورزش كنیم ولی اگر هدفمان به كارگیری تاثیر پیشگیرانه ورزش از بیماری‌های قلبی باشد، چقدر باید ورزش كنیم؟
اگر در هفته ۵/۲ ساعت پیاده‌روی با سرعتی آهسته از (۲/۳ كیلومتر در ساعت) انجام شود، می‌توان از آثار پیشگیرانه ورزش بهره برد. البته بیشتر پزشكان ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند و یا ۱۵ دقیقه دویدن را توصیه می‌كنند. چندین تحقیق در این زمینه صورت گرفته است. مطالعه نوع اول به این اشاره دارد كه ۵/۲ ساعت پیاده‌روی هفتگی به میزان ۳۰ درصد خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی ـ عروقی را نسبت به كسانی كه پیاده‌روی ندارند، كاهش می‌دهد.
مطالعه نوع دوم نشان می‌دهد، پیاده‌روی بیشتر از ۵ كیلومتر در هفته با كاهش خطر همراه است. مطالعه نوع سوم بیانگر آن است كه ۱۵ دقیقه پیاده‌روی روزانه (كه مصرف انرژی را ۷۳ كیلوكالری نسبت به زندگی بدون تحرك افزایش می‌دهد) ۱۶ درصد میزان مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را كاهش می‌دهد و ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند روزانه (مصرف ۱۵۰ كیلو كالری)، ۲۷ درصد میزان خطر را كاهش می‌دهد.

منبع : روزنامه تهران امروز