چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
مجله ویستا
جلوگیری از پوکی استخوان
برای داشتن بدنی سالم باید استخوانهایی سالم داشت. استخوانها با بالا رفتن سن، ساییده شده و بازسازی میشوند.
زنان به ویژه پس از رسیدن به سن یائسگی به شدت دچار پوکی استخوان میشوند علت عمده این عارضه فقدان تحرک جسمی، رژیم غذایی نامناسب و عوامل ژنتیکی و هورمونی میباشد. برای رفع این عارضه چند راهحل از سوی کارشناسان توصیه شده است.
▪ مصرف مرتب کلسیم از طریق استفاده از غلات، میوههای مغزدار، سویا، سبزیجات، ماهی و لبنیات.
▪ افزایش مصرف اسیدهای چرب که به جذب کلسیم در بدن کمک میکند. فراموش نکنید که قرص کلسیم را شب مصرف کنید زیرا مکملهای کلسیم اغلب خوابآور بوده و از سوی دیگر جذب کلسیم توسط بدن بیشتر شبها صورت میگیرد.
▪ از مصرف نوشابههای گازدار، چای، قهوه، شکر، سبوس گندم که مانع جذب کلسیم میشود خودداری کنید.
▪ در معرض نورآفتاب قرار بگیرید: نور آفتاب به تولید ویتامین Dکمک میکند. ویتامین Dهمچنین در غلات، تخممرغ و لبنیات موجود است.
▪ تحرک جسمی داشته باشید: پیادهروی، تنیس و به ویژه شنا که باعث انعطافپذیری بدن و استخوانها میشود را فراموش نکنید.
▪ روز خود را با چند حرکت ساده کششی آغاز کنید. مراقب باشید پیش از انجام ورزشهای دشوار، حتما" بدن خود را گرم کنید.
▪ مراقب باشید به هنگام ورزش به یک عضله یا استخوان خود بیش از حد فشار نیاورید.
▪ به هنگام کار روزانه، مطمئن شوید طرز نشستن، کار کردن و فرم بدنتان، به سلامت استخوانهایتان لطمه نمیزند. به عنوان مثال اگر پشت کامپیوتر مینشینید به پشتی صندلی تکیه داده و صاف بنشینید.
منبع: بی بیسی
منبع : پایگاه اطلاع رسانی پزشکی ایران سلامت
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران احمد وحیدی وزیر کشور مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس خلیج فارس دولت دولت سیزدهم شورای نگهبان حجاب لایحه بودجه 1403
روز معلم حج تمتع سلامت تهران هواشناسی قوه قضاییه شهرداری تهران سیل آموزش و پرورش دستگیری فضای مجازی شورای شهر تهران
بانک مرکزی ارز دلار خودرو قیمت دلار قیمت خودرو ایران خودرو سایپا قیمت طلا مالیات چین بازار خودرو
تلویزیون سریال پایتخت سینمای ایران سینما نون خ موسیقی تئاتر دفاع مقدس فیلم کتاب رسانه ملی
اسرائیل رژیم صهیونیستی جنگ غزه غزه فلسطین آمریکا حماس روسیه نوار غزه نتانیاهو ترکیه افغانستان
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید سپاهان تراکتور بایرن مونیخ باشگاه استقلال لیگ برتر فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی
هوش مصنوعی تبلیغات ناسا اینستاگرام اپل فناوری همراه اول آیفون گوگل
داروخانه مسمومیت دیابت کاهش وزن قهوه بارداری خواب سلامت روان چاقی