نقش ورزش در پیشگیری از بروز چین و چروک پوستی

بسیاری از بانوان، طرفدار جراحی پلاستیك و روش گران‌قیمت درمان برای برخورداری از زیبایی یا پوست سالم‌اند، در حالی كه روش‌های ساده‌ای مانند ماساژ و تحریكات پوستی، تاثیر به سزایی در پیشگیری از بروز چین و چروك‌ پوست و تامین زیبایی دارد.
در قشر پوست، بیش از هزاران پایانه عصبی وجود دارد كه از طریق آنها انواع حس‌های گوناگون پوستی به وجود می‌آید. بیشترین قسمت‌های پا، گوش، بینی، دست، كمر و شكم به تحریكات عصبی حساس‌اند و ماساژ و نوازش باعث ایجاد پیام‌های عصبی شده و با سرعت به دیگر اندام‌های بدن منتقل می‌شود. روزانه فقط به ۱۰ دقیقه ماساژ علمی و اصولی نیاز است تا سلامت و تازگی پوست‌تان را به دست آورید. دو تا پنج دقیقه از وقت خود را صرف نرمش‌های فوری كنید. این حركات، عضلات صورت را محكم كرده و به طبیعی‌‌تر شدن پوست صورت و جوان شدن آن كمك می‌كند.
ضرب‌المثلی قدیمی می‌گوید: <كسی كه هیچ كاری انجام ندهد، تنبل و سست می‌شود.> مطمئنا این جمله بسیاری از خانم‌ها و آقایان را به فكر می‌اندازد كه عضله‌های زیرپوستی و صورت‌شان را نرمش دهند و باعث سفت و كشیده شدن پوست‌شان شوند. عضلات صورت تنها به وسیله نرمش سفت می‌مانند و هنگامی كه شل می‌شوند، باز هم با نرمش، دوباره سفت و نیرومند خواهند شد. شاید بگویید: <چرا باید این كارها را انجام دهم؟ من هفته‌ای یك یا دو بار به آرایشگاه می‌روم و این كافی است.> اما این باور، متاسفانه اشتباه است.
ماساژ صورت، فقط جریان خون كوتاه مدت و موقتی به پوست را افزایش می‌دهد اما خطوط روی پوست صورت بیشتر می‌شود. به جز ماساژ پیچیده‌ای كه به صورت افقی انجام می‌گیرد و در واقع نوعی دارودرمانی است، بقیه ماساژها باعث شل شدن خطوط صورت می‌شود. نرمش دادن عضلات صورت به صورت ایزومتریك، این امتیاز را دارد كه برای سالمندان نیز موجب كشش عضلات می‌شود و پوست‌های شل را دوباره سفت می‌كند. دو نوع ایزومتری كششی و قدرتی وجود دارد. ورزش ایزومتری قدرتی، بدون حركت انجام می‌گیرد یعنی عضلات منقبض می‌شوند اما هیچ حركتی صورت نمی‌گیرد.
● ورزش و زیبایی
روزانه پنج بار ورزش در تمامی روزهای هفته به طور صد درصد نتیجه می‌دهد و از طرفی برای ورزش عضلات صورت، حداكثر كشش در هر بار انجام دادن حركت باید حدود شش ثانیه باشد. موسسه فیزیولوژی ماكس پلانك به این نتیجه رسید كه برای رشد و توسعه عضله به بهترین صورت ممكن، كافی است آن را تنها یك بار در ۲۴ ساعت و حداكثر به مدت ۶ ثانیه تحت كشش قرار دهیم. با روزی یك بار ورزش كردن، ۲۰ درصد نتیجه می‌گیریم اما ۹۰ درصد نتیجه آن تا مدت زیادی باقی می‌ماند. از آنجا كه هر فردی گرفتاری‌های روزمره خاص خود را دارد، ۵ تا ۱۰ بار ورزش در روز كافی است و این مقدار برابر با پنج دقیقه ورزش در روز است.
● مكان و شیوه ورزش
ـ كنترل: در دو تا سه هفته اول، تمام نرمش‌ها را جلوی آینه انجام دهید تا برای شما آسان شود.
ـ دستكش‌ها: دستكش‌ها‌ی قابل شستشو و نرم، مانع از لیز خوردن انگشتان شما به هنگام نرمش قدرتی عضلات صورت به ویژه در حمام می‌شود.
تا آنجا كه می‌توانید، حركات كششی را با قدرت انجام دهید. البته در دو سه هفته اول، فقط با نصف قدرت خود نرمش عضلات صورت را انجام دهید. كشش عضلانی باید آرام و نرم انجام گیرد تا به عضلات، توانایی زیادی بدهد. بالا تنه را همیشه صاف نگه دارید و همیشه ذهن خود را بر عضلاتی متمركز كنید كه باید پرورش یابند. از شكلك در آوردن و حركات اضافی دوری كنید و فقط عضلات موردنظر را ورزش دهید. هرگز نرمش‌ها را قطع نكنید و پس از هر تمرین تقریبا ۱۰ ثانیه، مكث كنید.
▪ نرمش ۱: كشش فك
این نرمش، چین و چروك‌های افقی فك را از بین می‌برد. انجام دادن این نرمش برای جوانان بسیار مفید است.
ـ لب‌ها را به سمت جلو بكشید و سعی كنید كه بالای لب‌ها به بینی شما برسد. گردن را به سمت جلو بكشید.
ـ حداكثر قدرت خود را به كار گیرید تا این كشش شش ثانیه طول بكشد.
با انجام دادن اولین نرمش، می‌توانید فك و قسمت بالای گردن را ورزش دهید. همیشه به این نكته توجه داشته باشید كه سر نباید به سمت عقب خم شود. به آرامی به وضعیت اولیه برگردید و اجازه دهید، سر، لب‌ها و فك استراحت كنند. ماهیچه‌های گردن در صورتی فعال می‌شوند كه از داخل به سمت بالا كشیده شوند. همیشه تصور كنید كه گردن‌تان مانند گردن زرافه است.
▪ نرمش ۲: كشش گردن
این نرمش به از بین رفتن برآمدگی‌های استخوان فك و چین و چروك‌های گردن كمك و در حقیقت نرمش اول را تكمیل می‌كند.
ـ صاف بنشینید. سر را بالا نگه‌ دارید و سپس آرام به سمت پشت گردن خم كنید. گردن نباید به هیچ سمت و سویی خم شود. سپس گردن را به سمت جلو بكشید.
ـ بالا و پایین لب‌ها را به سمت جلو و عقب حركت دهید و تمام نیروی خود را در بالا و پایین لب‌ها متمركز كنید. سر را به سمت راست و سپس به سمت چپ بچرخانید و سعی كنید به مدت شش ثانیه در این وضعیت بمانید.
نباید كششی به برآمدگی‌های فك وارد كنید. سر خود را كمی به سمت پشت گردن متمایل كنید. با سرانگشت، برآمدگی‌های استخوان فك را لمس كنید. این برآمدگی‌ها بدون احساس خستگی، موجب می‌شوند تا چربی‌های زیر پوست این ناحیه جا افتاده‌تر شوند.
▪ نرمش ۳: تقویت لب‌ها
این نرمش، شكل از دست رفته و بی‌حالتی لب‌ها را جبران و به شكل‌گیری بهتر آنها كمك می‌كند و كناره لب‌ها، شكل خود را باز می‌یابند.
ـ آرنج‌ها را بالا بیاورید به طوری كه نزدیك یكدیگر باشند.
ـ آرنج‌ها را صاف و نزدیك یكدیگر قرار دهید، انگشت‌های سبابه خود را درون دهان فرو برید به‌طوری كه دندان‌ها روی هم قرار گرفته و انگشتان سبابه شما در قسمت جلوی دندان‌ها قرار بگیرد.
ـ هر دو انگشت سبابه خود را با تمام نیرو به سمت داخل دهان فرود برید و سپس به آرامی به حالت اولیه باز گردید.
نرمش سوم را در هر جایی می‌توانید انجام دهید، حتی هنگامی كه روی تخت دراز كشیده‌اید. باید هنگام نرمش، بازوهای شما كنار یكدیگر قرار گرفته باشد. این نرمش نه تنها به استواری بلكه به مقاومت لب‌هایتان كمك می‌كند.

منبع : روزنامه سلامت