سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
مجله ویستا
فوقالعاده بودن را تمرین کنید
حتماً این جمله را شنیدهاید که ترک عادت موجب مرض است! اما ما به شما میگوییم که به این جمله توجه نکنید، چراکه تغییردادن رفتار و عادتهایتان امکان پذیر است.
شما با برداشتن گامهایی کوچک میتوانید این کاررا شروع کنید.
اسفند هم از راه رسیده است و احتمالا در فکر برنامههای جدید برای سال جدید هستید.
میخواهید آنها را دوباره از سربگیرید، اولین چیزی که باید بدانید این است که، تغییرکردن آسان نیست و دومین چیزی که باید بدانید این است که احتمالا شما هیچ ایده جدیدی برای چطورانجام دادن برنامههایتان ندارید.
در اینجا چند اصل اولیه برای تغییرکردن با نظرات متخصصین آوردهایم:
▪ رفتارهای همیشگی را درهم بشکنید
می خواهید ورزش کنید؟ میخواهید مسافت زیادی را قبل از رفتن به محل کارتان بدوید؟
بنابرین احتیاج دارید که یک ساعت زودتر از معمول از خواب بیدارشوید،(البته درابتدا برنامهتان را به آرامی شروع کنید) لباسهای دویدنتان را بپوشید، دولیوان آب بنوشید، یک mp۳ player یا واکمن با خود ببریدو اول در خانهتان تمریناتی انجام دهید که بدنتان را گرم کند سپس بیرون بروید و بدوید، درپایان چند دقیقهای تمریناتی انجام دهید که بدن شما به آرامی سرد شود،بعد ار برگشتن به خانه دوش بگیرید، لباس بپوشید، صبحانه آماده کنید، بخوریدو خانه را به قصد رفتن به کارترک کنید.
نتیجه تغییر رفتاریتان را بسنجید و اگر میترسید شرایط فعلی را ادامه دهید
تغییرکردن یک نوع ترس با خود به همراه میآورد، و این ترس ناشناخته ما را مجبورمی کند علی رغم بهترین برنامه وهدف، به رفتارهای قدیمی مان بچسبیم.
▪ تا آنجایی که میتوانید انرژی مثبت بسازید
برای مثال: جذابترین مسیری که میتوانید را برای دویدن تعیین کنید، مسیری که شما را با بعضی مکانهای دیدنی جذب کند. مطمئن باشید وقتی که شما این کاررا انجام دادید مطمئن باشید که بعد ازدویدن زمانی را لذت خواهید برد واحساس شادمانی میکنید.
▪ برداشتن گامهای کوچک
برداشتن گامهای کوچک برای تغییر، باعث میشود که به سادگی و راحتی کارها را انجام دهید و برای مسائل ومشکلات آماده شوید. برای مثال اقدام به دویدن بیش ازدومایل درروز نکنید.
به خودتان زمان بدهید تا این دومایل دویدن برای شما عادی شود. همچنین بخاطرداشته باشید اگرلباسهای دویدنتان را شب قبل آماده کنید برایتان آسانترخواهد بود که ازخانه بیرون بروید. یا با یک دوست برای دویدن قراری بگذارید تا اگربعضی روزها خواستید بیشتر از معمول بخوابید بازهم دلیلی برای زود بیدارشدن و بیرون زدن ازخانه داشته باشید.
▪ بیشتر یاد بگیرید
بیشتر یاد بگیرید درمورد اینکه چطوردر مسیرتان شگفتی بوجود آورید تا بتوانید ازمسیرخارج نشوید. برای مثال مشخص کنید که چقدرزمان میبرد وقتی شما نیم مایل میدوید و به همین ترتیب چقدریک مایل و چقدردومایل زمان میبرد.با این کار با خودتان مسابقه بگذارید.
▪ فرار از انگیزههای ناگهانی
ساختاری را تهیه کنید که براساس آن از انگیزههای ناگهانی و مخرب پیشگیری کند. تمام فعالیتهایتان را رده بندی کنید مثلا چه کارهایی برای دستیابی به اهدافتان مفید و چه فعالیتهایی سد راهتان هستند.
یکی که مفید است را نگه دارید و آنهایی را که ضررشان بیشتر است به کل حذف کنید. برای مثال ممکن است شما یک سری تمرینات گرم کردن بدن درخانه را پیدا کنید و این باعث شود که مانع بیرون رفتن شما ازخانه شود. یا زیاد خوردن باعث شود که شما به سختی ازخانه بیرون روید.
▪ تمرین همیشه سازنده و عالی است
از هر موقعیتی که میتوانید برای درگیرشدن و متعهد شدن به رفتارجدیدتان استفاده کنید. اگر برای یکی دو روز به خارج از شهر میروید وسایل دوندگیتان را بردارید ومسیرمناسبی را برای دویدن مسافت مورد نظرپیدا کنید.
▪ رفتارجدیدتان راحمایت کنید
امورجدید بسیارشکننده هستند و اگر حمایت نشوند ناپدید خواهند شد. یک راه برای کمک به خودتان این است که محیط اطرافی را که درآن قراردارید کنترل کنید.
اگرفهمیدهاید که بیدارماندن تا دیروفت باعث میشود که بیرون رفتن و دویدن را برای شما سخت شود، برای شما بهتراست که یک ساعتی را دررخت خواب بمانید تا بتوانید راحتتر بیدارشده و به بیرون ازخانه بروید.
▪ برای موفقیتهای کوچک نشانه گیری کنید
متخصصین فهمیدهاند که برنامهریزی کردن هدفهای بزرگ، نتیجهاش ضعفهای بزرگ خواهد بود.
قبل ازآنکه مایل مورد نظرتان را بدوید مسافتی را با دوی آرام شروع کنید. تنها برای اندکی ترقی مسافتی را به مسیرمعمولتان اضافه کنید و بالاخره مسافت واقعی که میتوانید بدوید را خواهید فهمید وآن را دوست خواهید داشت.
منبع : همشهری انلاین
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
آمریکا ایران مجلس شورای اسلامی خلیج فارس مجلس دولت سیزدهم دولت بودجه حجاب شورای نگهبان مجلس یازدهم محمدباقر قالیباف
سیل هواشناسی قتل تهران شهرداری تهران فضای مجازی شورای شهر تهران شورای شهر سلامت پلیس وزارت بهداشت سازمان هواشناسی
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو ایران خودرو سایپا دلار بازار خودرو بانک مرکزی قیمت طلا مالیات تورم مسکن
تلویزیون سینمای ایران فرانسه سریال رسانه سینما تئاتر فیلم رسانه ملی موسیقی بازیگر سریال پایتخت
ناسا سازمان سنجش
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه جنگ غزه عربستان حماس روسیه نوار غزه اوکراین ترکیه عراق
فوتبال استقلال پرسپولیس سپاهان تراکتور باشگاه استقلال تیم ملی فوتسال ایران فوتسال وحید شمسایی بازی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
هوش مصنوعی تبلیغات اپل خودرو برقی همراه اول آیفون گوگل روزنامه سامسونگ ایرانسل
داروخانه سازمان غذا و دارو خواب کاهش وزن مشروبات الکلی دیابت پرستار سلامت روان بارداری دندانپزشکی هندوانه