یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
مجله ویستا
مکملهائی که دوست مفاصل شما هستند
آیا تمرینات بسیار سنگینی را دنبال میکنید؟ آیا اخیراً حین تمرین متوجه سوزش یا درد خفیفی در مفاصل خود شدهاید؟ نگران نباشید چند مکمل غذائی وجود دارند که برای التیام درد مفاصل مفید هستند و از وخیمتر شدن دردها جلوگیری میکنند و همچنین به تقویت مفاصل نیز کمک میکنند.
● روغنماهی
احتمالاً مهمترین مکملغذائی برای مفاصل روغن ماهی است. چرا که مقادیر زیادی امگا ۳ دارد. روغن ماهی با کاهش دادن التهاب به التیام سریعتر آسیبها کمک میکند و در افرادی که آرتروز دارند باعث کاهش درد و خشکی میشود.
اکثر روغن ماهیهائی که هماکنون موجود هستند حاوی ۳۰% اسیدهای چرب امگا هستند که شامل دو اسیدچرب EPA و DHA میشود. چنانچه منبع قویتری از امگا ۳ را خواستید میتوانید به مکملهائی که فقط امگا ۳ هستند مراجعه کنید.
مصرف روانه ۶ گرم روغن ماهی که ۳۰% آن امگا ۳ باشد یا کپسول روغن ماهی برابر است با همان مقداری که در کلینیکهای پزشکی به افراد مبتلا به آرتروز تجویز میشود. این مقدار مصرف برای زمانهائی مناسب است که مفاصل شما التهاب زیادی دارند در غیراینصورت برای حفظ سلامت عمومی مفاصل روزی ۱ الی ۲ گرم روغن ماهی کافی است.
EPA علاوه بر اینکه بدن را در مقابل حملات قلبی محافظت میکند. تأثیر ضدالتهاب دارد که نشان داده میتواند در حیوانات مزرعهای تحلیل عضلات را کاهش دهد، بنابراین میتواند برای بدنسازان هم تأثیر محافظتکننده (برای عضلات) هم تأثیر شفادهنده (برای مفاصل) داشته باشد.
DHA موجود در روغن ماهی شاید برای وزرشهائی که در آنها نیاز است فرد ذکاوت بیشتری در مقابل رقیب خود به خرج دهد مفید باشد چرا که بنابر تحقیقات صورت گرفته DHA باعث بهبود روحیه و کارائی ذهنی شود.
چنانچه نسبت به ماهی آلرژی دارید یا قرار هست که عمل جراحی داشته باشید. پیش از مصرف روغن ماهی با پزشک مشورت کنید. مقادیر زیاد روغن ماهی، لخته شدن خون را کاهش میدهد، بنابراین چنانچه داروهای رقیقکننده خون یا داروهای ضدالتهاب مصرف میکنید حتماً باید با پزشک خود بیش از مصرف روغن ماهی مشورت کنید.
● گلوکوزامین سولفات
مکمل دیگری که دوست مفاصل به حساب میآید گلوکوزامین است. تحقیقات کلینیکی نشان داده که این مکمل برای افراد مبتلا به آرتروز مفید است، یعنی که شاید برای جلوگیری از آسیبهائی که حین تمرین به مفاصل و تاندونها میرسد مفید باشد.
نتایج تحقیقات توصیه میکند که گلوکوزامین مثل داروهای ضدالتهابی از جمله ایبوبروفن و آسپیرین میتواند برای بازسازی و تولید مفاصل جدید مفید باشد و به این جریان سرعت ببخشد. عمده بررسیها توصیه میکنند که گلوکوزامین سولفات باید روزی ۱۵۰۰ الی ۲۰۰۰ میلیگرم به مدت حداقل ۸ هفته مصرف شوند تا تأثیرات قابل توجهی داشته باشند.
از آنجائیکه گلوکازامین شاید باعث افزایش کوچکی در مقاومت انسولین شود. پس از التیام درد مفصل باید مصرف آن را قطع کنید و بهصورت مستمر نباید بیش از ۶ ماه مداوم مصرف شود.
● SAMe
اغلب این مکمل را ”سامی“ هم تلفظ میکنند که یک کوآنزیم است و بدن برای ایجاد ترکیباتی از آن استفاده میکند، (از دوپامین در مغز گرفته تا ساختن بلوکهای سازنده برای بازسازی مفاصل مثل گلوکوزامین)
SAMe هم تأثیر ضدالتهاب دارد و هم تأثیر بازسازی مفاصل و نشانداده که یک مکمل خوب برای درد و سوزش است.
از آنجائیکه التهاب و رادیکالهای آزادی که از تمرین منتج میشوند نقش زیادی در آسیبهای مفصلی بعد از تمرین دارند. SAMe نشان داده که مفاصل را بهخوبی محافظت میکند و همچنین بازسازی آنها نیز کمک میکند. تحقیقات استفاده از SAMe را برای کاهش انحطاط مفاصل و آرتروز توصیه میکند.
معمولاً روزی ۸۰۰ الی ۱۲۰۰ میلیگرم ”سامی“ برای مفاصل دردناک یا ملتهب مورد استفاده قرار میگیرد. این مکمل را با معده خالی در چندین وعده (۴۰۰ میلیگرمی) مصرف کنید. از آنجائیکه SAMe با نور خراب میشود نوعی از آن را تهیه کنید که روکش فویل دارند و در قوطیهای تاریک هستند.
چنانچه داروهای ضدافسردگی مصرف میکنید، دچار سندرم bipolar هستید یا اگر هر ناهنجاری روانی دیگری دارید، از مصرف SAMe خودداری کنید.
منبع : مجله دانش ورزش
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس شورای اسلامی مجلس شورای نگهبان حجاب دولت دولت سیزدهم جمهوری اسلامی ایران گشت ارشاد افغانستان رئیسی رئیس جمهور
تهران هواشناسی شورای شهر دستگیری پلیس شهرداری تهران سیل قتل وزارت بهداشت کنکور سلامت سازمان هواشناسی
قیمت دلار مالیات خودرو دلار بانک مرکزی قیمت خودرو بازار خودرو قیمت طلا سایپا مسکن ایران خودرو تورم
تئاتر سریال وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی تلویزیون سریال حشاشین ازدواج سینمای ایران قرآن کریم سینما فیلم موسیقی مهران مدیری
سازمان سنجش کنکور ۱۴۰۳ خورشید
فلسطین رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه چین اوکراین حماس ترکیه نوار غزه
فوتبال پرسپولیس فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی باشگاه پرسپولیس جام حذفی آلومینیوم اراک تراکتور استقلال سپاهان رئال مادرید
اپل فناوری همراه اول ایرانسل آیفون تبلیغات سامسونگ ناسا اینترنت بنیاد ملی نخبگان دانش بنیان
خواب بارداری دندانپزشکی کاهش وزن آلزایمر مالاریا