خانم ها ،همین حالا بدنتان را با فراهم کردن شرایط ریکاوری خوشحال کنید

در اغلب موارد ،دختران از اجرای تمرینات با همان سختی که در ست اول تمرین انجام داده اند عاجزند یا در ادامه تمرین قادر به اتمام تمرین نیستند چون ادامه تمرین خسته کننده و دردناک و یا احساس خفگی به آنها دست میدهد.
شرکت های تولیدکننده مکمل ،میلیونها تحقیق بر روی عکس العمل های بدن به ورزش در هر دو جنبه تمرینات قدرتی و استقامتی انجام داده اند و محصولات پیشرفته ای را برای مصارف خاص زنان تولید کرده اند تا ریکاوری را به حداکثر رسانده و ذخائر مواد غذایی را دوباره پر کنند.
توجه به منابع برای ریکاوری بهتر و بهینه ،بسیار ضروری است زیرا بدن در باشگاه رشد نمیکند .زمانی که تمرین میکنید بدن پروسه ریکاوری را اغاز میکند و این فرآیندی پیچیده است و برای حصول نتیجه بهتر باید اقدامات صحیح متعددی انجام داد .
هنگام مصرف مکمل ها باید به ۲ فاکتور مهم توجه کنید که برای اغلب مردم این فاکتور ها عبارتند از:صرفه اتصادی و تاثیر آن همچنین زمانی از تمرین را که بدن را پشتیبانی میکند را نیز باید مد نظر قرار دهید.
● گلوتامین
وقتی میگوئیم باید بدن سفی داشته باشیم معنی این حرف این نیست که الزاما باید سایز کوچکتری داشته باشیم اما میخواهیم عضلات مستحکمی بسازیم.
برای رسیدن به این هدف نیاز داریم که اطمینان حاصل کنیم ،بدن در طول این دوره شل نشود .برای ما زنان مشکل شل شدن سریع عضلات وجود دارد.
مکمل های حاوی ال گلوتامین به این دلیل موثر است که ۶۰%آمینو اسیدهای موجود در اسکلت بندی عضلات از این امینو اسید تشکیل شده .
گلوتامین به تنهایی ۲۰% نیتروژن در بدن آزاد میکنند که با انتقال نیتروژن پایه ای مورد نیاز عضلات به درون سلول های عضلانی نقش مهمی را در سنتز موفقیت آمیز پروتئین ایفا میکند .
در حین تمرین سطح گلوتامین در بدن رو به کاهش میگذارد که خود این مسئله باعث ایجاد آسیب های کششی ،تحلیل بنیهو ایجاد خلل در پروسه ریکاوری میگردد.برای برگشت سطح گلوتامین به سطح عادی ۶ روز زمان مورد نیاز است.مکملهای حاوی گلوتامین با بالانس نگه داشتن سطح این آمینو اسید که منجر به بالانس بهتر نیتروزن شده و درنتیجه ان سنتز بهتر پروتئین اسیبهای بافت های عضلانی را به حد اقل میرسانند.
● کراتین
شهرت کراتین به خاطر محبوبیت آن در بین مردان است که با استفاده از این مکمل سعی میکنند سایز بیشتری بدست بیاورند.بهر حال اساس کار کراتین بر پایه ایجاد اسکلت عضلات با تامین انرژی بیشتر است ولی فایده آن برای تمرینات زنانه به خاطر تنومند شدن نیست.
(نوکلئید فسفات) میشود که این ماده به منظور تامین انرژی عضلات مورد استفاده قرار میگیرد. ATP کراتین باعث افزایش میزان باقی میماند(نوکلئید دیفسفات)ADP در انقباضات عضله به عنوان سوخت اولیه مصرف میشود که در نتجه با رها شدن فسفات ،ATP دیگری تبدیل میکند. از اینرو کراتین بیشتر یعنیATP آن را به ADP در اینجا کراتین فسفات وارد بازی میشودو با دادن فسفات به بیشتر،همچنین به معنی انرژی و شدت بیشتر تمرینات نیز هست.ATPبا مصرف کراتین میتوانید از سائیده شدن عضلات در طول تمرینات قدرتی جلوگیری کند.

نویسنده: بریجیت برودسکی
مترجم : آریان شهبازی
http://tansaz.blogfa.com