جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
چه مقدار خواب نیاز داریم؟
اگر چه كاهشی در مقدار خواب مراحل ۳ و ۴ وجود ندارد، اما كاهش محسوس در خواب REM و مرحله ۲ به وجود می‌آید. وقتی برنامه محرومیت نسبی از خواب ادامه می‌یابد، خواب REM زودتر شروع می‌شود و بدین طریق می‌توانیم از كمبود رم بكاهیم. تمایل به جبران خواب، وقتی طول زمان خواب كم شده باشد، یكی از دلایل عمده تاثیر نگذاشتن بی‌خوابی بر عملكرد بهنجار است. به نظر می‌رسد كه خواب مرحله ۴ و خواب REM به حفظ انسجام فیزیولوژیكی و روانشناختی كمك می‌كند. لذا، منطقی به نظر می‌رسد كه به این خواب‌ها اولویت داده شود. در نتیجه انسانها هنگامی كه خوابشان كم می‌شود قادر به انجام كارها هستند اگرچه نه در حد مطلوب. از آنجایی كه كم شدن خواب به خستگی مداوم می‌انجامد، به نظر می‌رسد كه بعضی ساز و كارها به ما می‌گویند تا به الگوهای بهنجار خواب باز گردیم.
● تغییر چرخه‌های خواب/ بیداری
اگر بپذیریم كه بزرگسالان طی ۲۴ ساعت به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارند ممكن است فكر كنیم كه می‌توانیم زمان خوابمان را در طول روز تقسیم كنیم. مطالعات نشان می‌دهد كه سازگاری با برنامه جدید خواب ممكن ولی دشوار است. از آنجایی كه بهترین شاخص شروع خواب، طول زمان سپری شده از آخرین خواب و بهترین شاخص پایان خواب، طول زمان خوابیدن است، تعجبی ندارد كه افراد طی برنامه‌های جدید به بی‌خوابی دچار می‌شوند، زیرا نمی‌توانند راحت به خواب بروند یا زود از خواب برخیزند. سرانجام اینكه چرخه شبانه‌روزی انتخاب برنامه‌یی را كه از چرخه ۲۴ تا ۲۵ ساعت پیروی نكند با مشكل روبرو می‌سازد.
منبع : روزنامه اعتماد
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت سیزدهم
هلال احمر قوه قضاییه یسنا آتش سوزی تهران پلیس بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش سازمان هواشناسی دستگیری
قیمت خودرو بازار خودرو حقوق بازنشستگان قیمت طلا قیمت دلار خودرو دلار سایپا ایران خودرو بانک مرکزی کارگران تورم
فضای مجازی سریال شهاب حسینی تلویزیون نمایشگاه کتاب عفاف و حجاب مسعود اسکویی سینما فیلم سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا حماس جنگ غزه اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس یمن ایالات متحده آمریکا
استقلال فوتبال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید لیگ برتر بایرن مونیخ
هوش مصنوعی کولر تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول خودروهای وارداتی تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه دیابت بیماری قلبی کاهش وزن داروخانه رابطه جنسی