شیوه‌های افزایش عزت نفس

۱- با خود مثبت حرف بزنید.
صدایی در ذهن شما وجود دارد كه مدام نجوا می كند. این صدا بخشی از عزت نفس شماو اغلب منفی است وجملاتی از این قبیل می‌گوید،من خیلی چاق هستم یا من خسته ام.این قیبل جملات بعداز مدتی درشما تأثیرمنفی میگذاردومثلا شما احساس خستگی می‌كنید اما نكته جالب این است كه شمانمی توانید ندای درونی خود را برای ایجادعزت نفس وساختن الگوهای مؤفقیت،برنامه ریزی كنید. شگردكار، استفاده از عبارتها و جمله‌های مثبت است.من خوشحال هستم، من سالم هستم، من معركه ام ! چند تا از جمله‌های خوب وهمه منظوره هستند . این جمله‌ها را بارها وبارها در ذهن خود با صدای بلند تكرار كنید، یا حتی آنها را بنویسید .اهمیت آن در این است كه این جمله رابه زمان حال وباایمان بیان كنید.هرگاه ندای درونی خود را شنیدید كه شروع به ایجاداحساس منفی در شمامی كندآن رامتوقف سازیدو جملهٔ مثبتی را درباره همان موضوع،جایگزین آن كنید.این شیوه را امتحان كنیدو آنگاه خواهید دید كه صحبت كردن باخود وسیلهٔ سودمندی در ایجاد وضعیت مثبت است.
۲-شخصیت جدید خود را تجسم كنید.
این امر اساسا همانند اصل استفاده از جملات مثبت است ،با این تفاوت كه به جای استفاده
از كلمات ،در اینجا از تصاویر استفاده می‌شود. آیا می‌خواهید لاغرتر و سالمتر باشید؟ خودتان را به این صورت تجسم كنید .آیا می‌خواهید ارتقاء شغلی پیداكنید؟خودتان رادرنقش سمت جدیدتجسم كنید زمانی را به تجسم خود اختصاص دهید تا وارد جزئیات امرشوید وازشخصیت جدیدخودلذت ببریدچنانچه این تصویررا دایما" ایجاد و تقویت كنید،پذیرش رفتارهایی كه آن راتحكیم می كند آسانتر خواهد بود.
۳-افرادی را بیابید كه بتوانید از آنان چیزی بیاموزید .
واضح است كه افرادبسیاری وجوددارند كه بامشكلات ومسایلی مانندمشكلات شما مواجه شده‌اند شما می‌توانید با الگو قرار دادن آنان ،چیزهای زیادی بیاموزید .
۴-به وادی‌های جدید قدم بگذارید .
اغلب عزت نفس ما به سبب كوته بینی نسبت به زندگی،دچارافت ونزول می شود هنگامی كه برروی جنبهٔ خاصی از زندگی بیش از حدیابه حدی بسیار طولانی تمركزمی كنیم،عمق نگری خودرااز دست می دهیم.مسایل كوچك،بزرگ می شوند و وقایع بسیار بیشتر از ارزش واقعی خود اهمیت می یابند آیاچنین موردی برای شمانیزپیش آمده است؟اگراین طور است.پس وقت آن است كه واردوادی جدیدشویدمثلا می توانید به یك گشت سیاحتی یا یك سفر ما جراجویانه بروید .
۵- اهداف خود را تعیین كنید.
افرادی كه برای خوداهدافی روشن دقیق وقابل اندازه گیری تعیین می كنند.آنچه را كه می خواهند به دست می‌آورند. تعیین اهداف،بخش بسیارمهمی ازساختن عادات مثبت ودرنتیجه افزایش عزت نفس به شمار می‌آید.
۶-اتفاقات ناخوشایندزندگی را بپذیرید.
مامی توانیم بیشترازآنچه فكرمی كنیم، زندگی خود را كنترل كنیم . با وجود این مواردی هست كه هیچ كنترلی نسبت به آنها نداریم و وقایع وامور نا خوشایند وظاهرا" غیر منصفانهٔ بسیاری در زندگی ما وجوددارد به عبارت دیگر ، گهگاه این امور واتفاقات ضربه ای به ما وارد می‌كند بروز این اتفاقات به خواست و ارادهٔ ما نبوده است وكاری برای ممانعت ازآنهانیزنمی توان انجام داد. پس بهتر است شانس واقبال را فراموش كنید .اینكه زندگی چگونه باید باشدرافراموش كنیدوآن راباهمین اتفاقات جاری وغیر قابل پیش بینی بپذیرید .در واقع ،شما می توانید از لحظاتی كه عزت نفس شما دچار افت ونزول می‌گردد ، بهره جویی كنید افسردگی وغم واندوه ونگرانی ، همگی درشماایجادخودخوری می‌كند. بنابراین می‌توانید آن رااصلاح كنیدو برای زندگی خودبرنامه ریزی مجددی انجام دهید.
۷- بادیگران مشورت كنید.
گاهی اوقات ممكن است با مشكل بزرگ خاصی در زندگی خود مواجه شوید ، مانند ابتلا به بیماری خطرناك، یا ممكن است دچار عادت مخربی مانند استفاده نادرست از داروها یا پرخوری شوید.دراین مواردكمك دیگران می‌تواند كلید مشكل شماباشد.
۸-بروسوسهٔ عادات ناپسندخودغلبه كنید.
عادتهای ناپسند ،رفتارهای دیرینه ای هستند كه شما را به سمت خود می كشند هنگامی كه به سراغتان می آیند . رهایی از آنها دشوار است و به راحتی شما را به این نتیجه می رسانند كه (نمی‌توانید با این حالت كنار بیاید) نكته این است كه مجبور نیستید با آن كناربیایید وسوسهٔ عادات ناپسند معمولا؛ كمتر از دو دقیقه طول می كشد آنها شما را فریب می دهند كه تصور كنید تا ابد دست از شما بر نمی‌دارند. بنابراین هر گاه هوس عادات ناپسند به سراغتان آمد. سعی نكنید آن را نادیده بگیرید ، بلكه روی آن تمركز كرده وبا اعتماد به نفس آن را تحمل كنید .
۹-سه هفته آن را امتحان كنید .
سازگاری با عادت ها ورفتارهای جدید مستلزم زمان است .معلوم شده است كه هررفتار جدیدی اگر به مدت سه هفته دنبال شود .احتمال زیاد به صورت یك عادت دایمی در می آید .در ابتدا ، رفتار جدید ،غریب به نظر می آید ومستلزم تلاش آگاهانه است .اما بعداز سه هفته به صورت بخشی از وجودتان درمی آید. اگر واقعا مصمم هستید كه تحولی ایجاد كنید خود را وادار كنید كه با آن حداقل به مدت سه هفته زندگی كنید .
۱۰- باافراد مثبت اندیش معاشرت كنید.
سعی كنیدكه بیشتر در كنار افراد مثبت اندیش باشید : افرادی كه نسبت به زندگی وپیشامدهای آن اشتیاق زیادی دارند . این گونه افراد شمارا در پیشرفت وتعالی یاری می كنند و متقابلا" این امكان را فراهم می آورند كه شما نیز آنان را در رشد وپیشرفتشان حمایت كنید.این امر، بخش بزرگی از فلسفهٔ زندگی ودوستی است.

منبع : شبکه اطلاع رسانی بهداشتی جوان