چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
مجله ویستا
پیشگیری از کمردرد دردوران بارداری
جلوی آینه مشغول مرتب کردن موهایم بودم. انگار نسبت به قبل پرتر و درخشنده تر شده است. به یاد این موضوع افتادم که الان موهای دختر کوچولوی ۶۵۰ کیلویی ام نیز احتمالا هم رنگ و هم حالت گرفتهاند، هر چند که رنگ و حالت موهای او ممکن است بعد از تولد تغییر کند. اما در این هفته به وضوح دیده میشوند. از توی آینه یک نیم نگاهی هم به هیکلم انداختم، خصوصا در حالت نیمرخ. بعدش به کمرم حق دادم که با این تغییر مرکز ثقل و افزایش خمیدگی در ستون فقرات دچار درد شود...
البته جالب است بدانید با تغییر عادات بد که اغلب ما به آن دچاریم، میتوانیم از کمردردهای بارداری پیشگیری کرده و یا حتی این دردها را تسکین دهیم.
مثلا هنگام ایستادن بسیاری از مردم وزن خود را روی یک پا میاندازند یا به عقب تکیه میکنند و یا خمیده میشوند که همه این وضعیت ها ستون فقرات را از هم ترازی خود خارج کرده و به آن آسیب میزند یا در هنگام مسواک زدن به سمت سینک دستشویی خم شده و فشار اضافی به ستون فقرات میآورند.
اما من چند راه علمی یاد گرفتم که آن را به همه خانمهای باردار توصیه میکنم:
▪ سعی کنید کمی به سمت پایین چمباتمه زده و یک ساعد خود را به سینک تکیه دهید. (مانند شکل مقابل).
▪همچنین میتوانید یک پای خود را روی چهار پایه قرار دهید که این به شما امکان میدهد هم ترازی ستون فقرات را حفظ کنید و فشار را از روی کمر بردارید.
نکته بعدی در مورد پوشیدن جوراب یا کفش است:
برای پوشیدن جوراب یا کفشتان به جای اینکه به جلو خم شوید، که این حالتی دلهرهآور است و امکان افتادن خصوصا در هفتهها یا ماههای آخر بارداری است که تعادل شما کمی بههم میخورد. راه ایدهآل را انتخاب کنید یعنی نشسته، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید یک پای خود را بالا بیاورید و روی پای دیگر قرار دهید، سپس جورابتان را بپوشید.
الهه رضائیان
منبع : روزنامه سلامت
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
آمریکا ایران غزه مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس خلیج فارس دولت دولت سیزدهم شورای نگهبان حجاب لایحه بودجه 1403
روز معلم سلامت سیل تهران قوه قضاییه هواشناسی شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی شورای شهر تهران دستگیری پلیس
قیمت دلار بانک مرکزی خودرو سایپا قیمت خودرو قیمت طلا ایران خودرو دلار بازار خودرو مالیات تورم ارز
سریال تلویزیون سینمای ایران سینما موسیقی دفاع مقدس رسانه ملی تئاتر فیلم کتاب
رژیم صهیونیستی فلسطین جنگ غزه نوار غزه حماس روسیه عربستان یمن ترکیه نتانیاهو افغانستان اوکراین
فوتبال رئال مادرید پرسپولیس استقلال بایرن مونیخ سپاهان تراکتور لیگ قهرمانان اروپا باشگاه استقلال فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی
هوش مصنوعی اینستاگرام اپل تبلیغات گوگل ناسا همراه اول آیفون ماه
کاهش وزن داروخانه مسمومیت سازمان غذا و دارو ویتامین قهوه خواب دیابت بارداری