اختلال در خواب

بیش از میلیونها آمریكایی از بیماری كم خوابی یا عادتهای بدی كه باعث می شود تا استراحت خوبی در شب نداشته باشند، رنج می برند.
«جوفرایدمن» می گوید: من همیشه مشكل خرخركردن دارم و شبها همه اطرافیان از دست صدای خرخر من عاصی هستند. هر وقت به تعطیلات می رویم هیچ كدام از دوستانم حاضر نیستند با من یك اتاق داشته باشند. صدای بریده بریده نفس كشیدن در خواب مانع از استراحت همسرم می شود، اما من هیچوقت به این موضوع به عنوان یك مشكل نگاه نمی كردم تا اینكه یك شب همسرم متوجه شد من دیگه خرخر نمی كنم ووقتی دقت كرد، دید نفس هم نمی توانم بكشم. او بلافاصله با دكتر تماس گرفت و دكتر برای دیدن من آمد. تشخیص پزشك: قطع موقتی تنفس در خواب.
این موضوع مربوط به ۲ یا ۳سال پیش است. من همیشه در طول روز خواب آلوده بودم، با اینكه شبها ۸ ساعت كامل می خوابیدم بازهم خسته بودم، اوایل فكر می كردم بخاطر دیابتم است و سطح قندخونم پایین است. زیرا در افراد دیابتی خطر ابتلا به بیماری قطع موقتی تنفس در خواب بیشتر است. شرایطی كه باعث می شود تا نفس كشیدن مداوم در طول شب قطع شوند و انسان بریده بریده نفس می كشد، گاهی این وضعیت برای مدت ۱۰ثانیه یا حتی بیشتر طول می كشد، اما بازهم «فرایدمن» فكر نمی كرد كه دچار نامنظمی خواب است. در حالیكه تعویق تنفس در خواب خیلی رایج است و بیش از ۵درصد مردان و زنان به این بیماری مبتلا هستند. در حالیكه خودشان اطلاعی از این بیماری ندارند. وقتی تنفسشان در خواب قطع می شود از خواب بیدار نمی شوند فقط در طول روز احساس خستگی و بی حوصلگی می كنند و این بیماری امروزه در بین افراد شیوع قابل ملاحظه ای پیداكرده است.
بیش از ۵۰ ، ۶۰ میلیون آمریكایی سالانه از بیماری بی خوابی رنج می برند و احتمال می رود كه تا سال ۲۰۵۰ این میزان دو برابر شود. علاوه براین ۲۸میلیون نفر از بیماری پادرد، بی قراری، نداشتن آرامش و مشكلات عصبی كه باعث بی خوابی آنها می شود رنج می برند. ۱۲تا ۱۵میلیون نفر نیز به بیماری بریده بریده نفس كشیدن در خواب مبتلا هستند و بیش از ۱۴۰هزارنفر نیز در طول روز حالت خواب آلودگی دارند و بقیه نیز از مشكلاتی مثل راه رفتن توی خواب، كابوسهای شبانه، غذاخوردن توی خواب و... درعذابند.
چنانچه مشكل به خواب رفتن، یا بیدار ماندن در خواب داشتید و فكر كردید كه در شب خواب كافی داشته اید اما بازهم در طول روز احساس خستگی كردید، بدانید كه با مشكل اختلال خواب مواجه هستید.
«دكتر جیركریگر» رئیس و پزشك بیمارستان كانادا می گوید: خانمی را اخیراً ملاقات كردم كه برای چندسال است شبها كمتر از ۵ ساعت می خوابد. ولی نمی دانست كه دچار مشكل بی خوابی است و این میزان خواب را امری طبیعی و عادی می دانست. در حالی كه جوانان و نوجوانان حداقل به ۷ یا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند و این نیاز حتی در كودكان بیشتر نیز هست.
در صورتی كه آمار بررسی شده در سال گذشته نشان داد، ۷۰درصد جوانان آمریكا در شبانه روز كمتر از ۸ ساعت و ۴۰درصد آنها حتی كمتر از ۷ساعت در شب می خوابند و این موضوع مسأله فردی نیست، بلكه سلامت جامعه را تهدید می كند.
افرادی كه شبها خواب كمتری دارند، چاق تر از بقیه هستند و احتمال چاق شدن در آنها بیشتر است، محققین دریافتند كه كم خوابی با كاهش ترشح هورمون «لپتین» رابطه مستقیم دارد و این هورمون كمبود خواب را با صرف بیش از هزاركالری در طول روز (بخصوص كالری حاصل از شیرنی و كربوهیدراتهای شور) جبران می كند و حتی افرادی كه كمتر می خوابند، انسولین كمتری تولید می كنند.
و باید این نكته را بدانیم كه كمبود خواب روی حافظه، ثبات عاطفی، یادگیری و حتی ایمنی بدن نسبت به بیماریها اثرمنفی می گذارد. حتی باعث فشارخون بالا، مشكلات قلبی، دیابت و افسردگی نیز می شود. باید بدانید هیچ چیز جایگزین خواب خوب و راحت نمی شود و خواب هم به اندازه ورزش و رژیم غذایی مناسب برای سلامتی اهمیت دارد. علاوه بر ضررهای سلامتی و بدنی، كمبود خواب باعث ضررهای شدید مالی نیز می شود؛ بسیاری از تصادفات جاده ای و خیابانی كه خسارات جانی و مالی زیادی در بردارد، در اثر مشكل بی خوابی و عوارض ناشی از آن ایجاد می شود یا سالانه حدود ۸۴میلیون دلار و بیشتر صرف هزینه دارو و مراجعه به پزشك برای مشكل بی خوابی می شود.
وزارت بهداشت و صنایع دارویی، داروی جدیدی به نام لونستا (Lunesta) برای مبارزه با اختلالات خواب و كم خوابی تولید كرده كه می تواند در درازمدت درمانی خوب و مؤثر برای بی خوابی باشد.
البته لازم به ذكر است كه مصرف دارو تنها راه حل نیست. درمان رفتار شناختی یا «CBT» و تكنیك دیگری كه شامل تغییر عادات بیماران، افكار و رفتار آنها می شود نیز می تواند به مشكل بی خوابی كمك كند و گاهی تغییر عادات و رفتاری شما بیشتر از مصرف دارو می تواند در درمان این بیماری به شما كمك كند. مثلاً زمان خواب خود را در ساعتی معین و ثابت قراردهید و سعی كنید قبل از خواب خود از حركات «مدی تیشن» یا دوش آب گرم استفاده كنید و هرگز قبل از خواب و در هنگام شب، ورزش یا حركات استرس زا انجام ندهید. همه این راه كارها برای شما مناسب است. اما «كریگر» معتقد است. «اولین گام این است كه خواب خود را در اولویت قراردهید و به آن اهمیت دهید.»

منبع : روزنامه ایران