جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
اهمیت ویتامین ها
برای کنترل وزن و رژیم غذایی، مصرف ویتامین ها بسیار موثر است. ویتامین ها شامل ۱۳ نوع مختلف هستند که به دو دسته حلال در آب و حلال در چربی تقسیم می شوند.
در این متن شما را با انواع مختلف ویتامین ها آشنا می کنیم. خبر خوب قابل ذکر این است که بیشتر موادی که شما هنگام خوردن از آن لذت می برید سرشار از این نوع ویتامین هاست و می توان آنها را در میوه ها و سبزیجات محصولات مختلف حیوانات و غلات یافت.غذاهای معمولی که شما استفاده می کنید سرشار از ویتامین ها هستند. ویتامین های مختلف را در این غذاها می توانید بیابید؛
● حلال در چربی
▪ ویتامین A و بتاکاروتن؛ جگر، شیر، تخم مرغ، سبزیجات سبز مثل هویج، اسفناج و طالبی.
▪ ویتامین D : شیر، روغن ماهی، زرده تخم مرغ.
▪ ویتامین E : روغن سبزیجات، مارگارین، جوانه گندم، خشکبار و اسفناج.
▪ ویتامین K : سبزیجاتی با برگ های سبز تیره.
● حلال در آب
▪ ویتامین C : توت فرنگی، سیب زمینی، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و مرکبات و عصاره آنها.
▪ ویتامین B۱ (تیامین)؛ تمام غلات که حبوبات نیز شامل آنها باشند. قسمت هایی از گوشت، برنج، ماکارونی.
▪ ویتامین B۲ (ریبو فلامین): گوشت، ماهی، ماکیان، لبنیات، خانواده حبوبات و تخم مرغ.
▪ ویتامین B۳ (نیاسین): حبوبات و نان، گوشت، ماهی، شیر، تخم مرغ، بادام زمینی.
▪ ویتامین B۶ (پیریدوکسین): جوجه، ماهی، جگر، تخم مرغ، سویا، جو دوسر، بادام زمینی، گردو.
▪ اسید فولیک؛ پرتقال و عصاره آن، برگ سبزیجات سبز، خانواده حبوبات، نخود فرنگی، خشکبار، آجیل.
▪ بیوتین؛ جگر، زرده تخم مرغ، حبوبات، غلات، خمیر مایه.
▪ نپتوتنیک اسید؛ گوشت، ماکیان، غلات، نخودفرنگی و لوبیا. برای اینکه بدن شما به تمام ویتامین های مورد نیاز دست یابد فراموش نکنید که به طور متوسط باید در هر وعده غذایی از ۲ نوع میوه و سبزیجات استفاده کنید.
منبع : روزنامه کارگزاران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران تهران انتخابات عراق دانشگاه تهران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی دولت دولت سیزدهم روز معلم نیکا شاکرمی مجلس
سیل آتش سوزی هواشناسی شهرداری تهران آموزش و پرورش یسنا پلیس قوه قضاییه فضای مجازی معلم زلزله سلامت
قیمت خودرو تورم سهام عدالت قیمت طلا سازمان هواشناسی خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت سکه ایران خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان
مهران غفوریان ساواک موسیقی تلویزیون سریال عمو پورنگ سینمای ایران تبلیغات نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس انگلیس نوار غزه اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس سپاهان آتیلا حجازی باشگاه استقلال علی خطیر لیگ برتر بازی لیگ برتر ایران تراکتور رئال مادرید
اپل هوش مصنوعی فناوری آیفون گوگل ناسا مدیران خودرو تلفن همراه
خواب طب سنتی کبد چرب فشار خون بیماری قلبی