هر سال با نزدیک شدن به کنکور سراسری، اضطراب و نگرانی داوطلبان و خانوادههای آنان نیز افزایش مییابد؛ اما امسال شرایط خاص کشور، تغییر زمان برگزاری آزمون و فضای روانی ناشی از تحولات اخیر، فشار مضاعفی را بر بسیاری از دانشآموزان وارد کرده است. در چنین شرایطی، این پرسش مطرح میشود که داوطلبان در یک ماه پایانی باید چگونه درس بخوانند، با استرس خود کنار بیایند، از اشتباهات رایج دوری کنند و با آمادگی بیشتری در جلسه آزمون حاضر شوند؟ ایسنا برای پاسخ به این پرسشها با یک روانشناس و دو مدرس باسابقه آموزشوپرورش گفتوگو کرده است.
کنکور پایان دنیا نیست
شبنم مشحونی، دکترای روانشناسی، در گفتوگو با ایسنا با اشاره به اینکه استرس کنکور همواره وجود داشته، اظهار کرد: امسال به دلیل شرایط خاص کشور و ابهامهایی که درباره زمان برگزاری کنکور وجود داشت، میزان اضطراب داوطلبان بیش از سالهای گذشته شده است. زمانی که افراد در موقعیتهای استرسزا قرار میگیرند، ذهن به طور طبیعی تمایل دارد شرایط را بدتر از واقعیت ارزیابی کند و همین مسئله موجب افزایش اضطراب میشود.
وی گفت: بسیاری از داوطلبان بدترین سناریوی ممکن را در ذهن خود میسازند و تصور میکنند اگر در کنکور قبول نشوند، همه چیز تمام شده است؛ در حالی که این نوع نگاه نوعی «فاجعهسازی» است. از سوی دیگر، تصور اینکه حتما باید رتبه نخست کنکور شد یا به بهترین موقعیت ممکن رسید نیز واقعبینانه نیست.
وی افزود: نگاه درست این است که داوطلب با توجه به میزان تلاش خود در آزمون شرکت کند و بداند هم قبولی و هم عدم قبولی بخشی از مسیر زندگی است. اگر هم امسال نتیجه مطلوب حاصل نشود، فرصتهای دیگری برای ادامه مسیر وجود خواهد داشت.
ذهنآگاهی؛ راهکاری برای مهار اضطراب
این روانشناس یکی از مؤثرترین روشهای کاهش اضطراب را تمرین ذهنآگاهی دانست و گفت: زمانی که شدت اضطراب افزایش پیدا میکند و افکار منفی به ذهن هجوم میآورند، بهتر است داوطلب برای چند دقیقه از محیط مطالعه خارج شود، در فضای آزاد قدم بزند و توجه خود را به محیط اطراف معطوف کند.
وی ادامه داد: نام بردن رنگهای اطراف، توجه به اشیای محیط، لمس و نوازش دستها، گفتوگوی امیدبخش با خود، در آغوش گرفتن خود و حتی بوسیدن دستها، از جمله تمرینهایی است که میتواند …
