دکتر مهسا نخعی در گفتگو با ایسنا افزود: پیاده روی اربعین، فرصتی ارزشمند برای تجربه یک سفر معنوی است. اما برای اینکه بتوانیم این مسیر را با سلامت، نشاط و توان کافی طی کنیم، لازم است، به تغذیه، مصرف مایعات و رعایت اصول بهداشتی، توجه ویژه ای داشته باشیم.
وی با اشاره به اهمیت مصرف مایعات، افزود: اولین نکته، نوشیدن آبِ کافی است، گرما، تعریق و پیاده روی طولانی، می تواند باعث کم آبی بدن شود، حتی اگر احساس تشنگی ندارید، در طول مسیر، به طور منظم، آب بنوشید، از نوشیدنی های بسیار شیرین یا نوشابه به جای آب استفاده نکنید، زیرا نه تنها تشنگی را برطرف نمی کنند، بلکه ممکن است باعث افزایش دفع آب، از بدن شوند.
رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی استان سمنان دومین نکته را، انتخاب غذای سالم و بهداشتی برشمرد و افزود: خوشبختانه، موکب ها، با عشق و اخلاص، از زائران پذیرایی می کنند، اما زائران نیز، باید به نکات بهداشتی توجه داشته باشند، غذاهای گرم را تا زمانی که داغ هستند مصرف کنید و از خوردن غذاهایی که دو ساعت در دمای محیط باقی مانده اند، خودداری کنید.
دکتر نخعی ادامه داد: همچنین از مصرف لبنیات غیرپاستوریزه، سالاد و سبزیجاتی که از سلامت شست وشوی آن ها اطمینان ندارید، آبمیوه های غیرپاستوریزه و یخ های غیربهداشتی پرهیز کنید.
وی نکته مهم دیگر را، تعادل در مصرف غذا اعلام کرد و گفت: گاهی به دلیل تنوع غذاهای نذری، افراد در هر موکب، غذایی میل می کنند، این کار، علاوه بر ایجاد سنگینی و سوءهاضمه، احتمال بروز مشکلات گوارشی را افزایش می دهد، به خاطر داشته باشید که بدن در زمان پیاده روی طولانی، بیشتر به وعده های سبک و متعادل نیاز دارد تا وعده های سنگین و پرچرب.
وی با اشاره به اهمیت میان وعده، تأکید کرد: برای میان وعده، انتخاب های سالمی مانند خرما، کشمش، انجیرخشک، مغزها مانند بادام، گردو و پسته بدون نمک، بیسکوئیت سبوس دار یا میوه های سالم مانند موز، سیب و پرتقال داشته باشید، مصرف غذاهای سرخ شده و چرب، غذاهای پر ادویه و فست فودها را محدود کنید؛ زیرا این غذاها، هضم دشوارتری دارند و ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود.
دکتر نخعی به رعایت بهداشت فردی به عنوان یکی دیگر از نکات بسیار مهم در طول …
