اگر هنگام پیادهروی مسیرهای سربالایی را انتخاب کنید یا شیب تردمیل را افزایش دهید، بدون نیاز به دویدن میتوانید کالری بیشتری بسوزانید و تمرین مؤثرتری داشته باشید.
پژوهشها نشان میدهد پیادهروی با سرعت حدود ۵ کیلومتر در ساعت روی شیب ۱۲ تا ۱۵ درصد، ضربان قلب و مصرف اکسیژن را افزایش میدهد و نسبت به راه رفتن روی سطح صاف، انرژی بیشتری مصرف میکند.
پیادهروی در شیب علاوه بر تقویت عضلات پا و باسن، باعث فعالیت بیشتر قلب و ریهها میشود و در مقایسه با دویدن، فشار کمتری به زانوها و مفاصل وارد میکند.
کارشناسان توصیه میکنند حتی افزودن مقدار کمی شیب به پیادهروی روزانه نیز میتواند در بلندمدت به بهبود تناسب اندام، افزایش چربیسوزی و ارتقای سلامت قلب کمک کند.
…
