همشهری آنلاین نوشت: اگر فکر میکنید تمرین با وزنه فقط برای عضله سازی است، بهتر است دوباره فکر کنید. پژوهشهای جدید نشان میدهد که تمرینات قدرتی نهتنها عضلات را تقویت میکنند، بلکه میتوانند به کاهش فشار خون و محافظت از قلب نیز کمک کنند.
تمرین با وزنه میتواند فشار خون را کاهش دهد
متخصصان میگویند تنها ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرین قدرتی در هفته میتواند خطر بیماریهای قلبیعروقی را کاهش دهد. حتی برخی مطالعات نشان دادهاند که کاهش فشار خون ناشی از تمرینات مقاومتی، در بعضی افراد با اثر برخی داروهای کنترل فشار خون قابل مقایسه است.
تمرینات قدرتی باعث میشوند: عملکرد رگهای خونی بهبود پیدا کند. گردش خون بهتر شود. سفتی شریانها کاهش یابد. حساسیت بدن به انسولین افزایش پیدا کند. ترکیب بدنی (عضله بیشتر و چربی کمتر) بهبود یابد. هنگام وزنه زدن فشار خون موقتاً بالا میرود
اگر هنگام بلند کردن وزنههای سنگین فشار خونتان بالا میرود، جای نگرانی نیست.
در حرکاتی مانند: اسکوات ددلیفت پرس سینه با وزنههای سنگین
بدن برای رساندن اکسیژن بیشتر به عضلات، فشار خون را بهطور طبیعی افزایش میدهد.
اما متخصصان هشدار میدهند که حبس کردن نفس هنگام بلند کردن وزنه (مانور والسالوا) میتواند این افزایش را شدیدتر کند.
افرادی که فشار خون کنترلنشده یا بیماری قلبی دارند، بهتر است قبل از شروع تمرینات قدرتی با پزشک مشورت کنند.
بعد از تمرین ممکن است فشار خون کاهش پیدا کند
جالب است بدانید پس از پایان تمرین، بسیاری از افراد دچار پدیدهای به نام افت فشار خون پس از ورزش (Post-Exercise Hypotension) میشوند.
در این حالت: رگهای خونی همچنان باز و شل باقی میمانند. جریان خون راحتتر انجام میشود. فشار خون ممکن است برای چند ساعت پایینتر از حد معمول باشد.
همین اثر تکرارشونده در بلندمدت به کاهش فشار خون کمک میکند.
عضلات بیشتر، قلب سالمتر
تمرین با وزنه باعث افزایش توده عضلانی میشود. عضلات بیشتر یعنی: کالریسوزی بیشتر حتی در حالت استراحت کاهش چربی شکمی کنترل بهتر قند خون مدیریت آسانتر وزن
