هشدار به کنکوری‌ها؛ وقتی اضطراب تمام آموخته‌ها را از دسترس خارج می‌کند

فاطمه السادات ناجی در گفت‌وگو با ایسنا اظهار کرد: اکنون در شرایط حساسی قرار داریم و طبیعی است افرادی که در کنکور شرکت می‌کنند، با توجه به شرایط موجود، اضطراب داشته باشند. نخستین نکته مهم این است که اضطراب پیش از کنکور لزوماً غیرطبیعی، نشانه بیماری یا دلیلی برای نیاز به مداخله خاص نیست. در واقع، وجود میزانی از اضطراب طبیعی است و می‌تواند موجب افزایش تمرکز و انگیزه فرد شود.

وی افزود: با نزدیک شدن به زمان برگزاری کنکور، به‌ویژه در روزهای پایانی، طبیعی است که میزان اضطراب داوطلبان افزایش پیدا کند. ممکن است احساس کنند حجم زیادی از مطالب را مطالعه نکرده‌اند یا بسیاری از آموخته‌هایشان را فراموش کرده‌اند و همین مسائل باعث شود در روزهای پایانی منتهی‌به آزمون، خواب و تغذیه آن‌ها دچار اختلال شود. با این حال، زمانی که شدت اضطراب به اندازه‌ای افزایش پیدا کند که عملکرد فرد را مختل کند؛ به‌گونه‌ای که نتواند بخوابد، دچار حملات اضطرابی شود، تمرکز خود را از دست بدهد یا دیگر قادر به ادامه مطالعه نباشد، در آن شرایط نیاز به مداخله وجود دارد.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان تصریح کرد: برای روزهای پیش از کنکور توصیه‌هایی داریم که با شب قبل از آزمون متفاوت است. در روزهای پایانی، داوطلبان نباید به‌دنبال جبران تمام عقب‌ماندگی‌های درسی خود باشند. به‌خصوص شب قبل از کنکور، توصیه ما این است که تا ساعتی مشخص را به مرور مطالب مهم و آموخته‌های قبلی اختصاص دهند و پس از آن، استراحت کنند تا مغز فرصت آرام شدن پیدا کند.

ناجی ادامه داد: یکی از اشتباهات رایج داوطلبان این است که در روزهای پایانی، ساعات مطالعه خود را افزایش می‌دهند؛ برای مثال، فرد ناگهان از صبح تا شب مشغول درس خواندن می‌شود و هر لحظه به یاد مطلب جدیدی می‌افتد که هنوز مطالعه نکرده است. این رویکرد اشتباه است. مطالعه مطالب جدید در روزهای پایانی انتخاب مناسبی نیست و بهتر است داوطلبان در این روزها، مطالب مهمی را که پیش‌تر مطالعه کرده‌اند، مرور کنند. امشب نیز اگر تا این ساعت مشغول مطالعه هستند، از این زمان به بعد مطالعه سنگین نداشته باشند و در صورت داشتن خلاصه‌درس‌ها، همان مطالب را مرور کنند.

خوابتان را قربانی نکنید

وی خاطرنشان کرد: نکته مهم دیگر این است که خواب …