دکتر سیف در گفتوگو با ایسنا در پاسخ به این پرسش که با توجه به گرمای این روزها، مهمترین تغییری که مردم باید در عادتهای روزانه و برنامه ورزشی خود ایجاد کنند، چیست؟ گفت: مهمترین کار تغییر نگاه از «فشار بیش از حد به خود» به «انعطافپذیری هوشمندانه» است؛ به عبارتی، به جای اینکه یک برنامه ثابت را به هر قیمتی دنبال کنیم، باید بر اساس شرایط گرمای تابستان، زمان، شدت و نوع فعالیت خود را تنظیم نماییم.
به گفته این متخصص، این تغییر شامل چند اصل اساسی است که همگی بر مفهوم «توجه به نیاز بدن و سازگاری با گرما و نه مبارزه با آن» تاکید دارد. در همین راستا وقتی گرمای هوا در میانه روز به ویژه از ۱۱ صبح تا ۳ بعدازظهر به اوج خود میرسد، ورزش بسیار خطرناک است؛ پس از نظر زمان، مهمترین تغییر این است که فعالیتهای ورزشی را به ساعات خنکتر روز، یعنی اوایل صبح یا پس از غروب آفتاب، موکول کرد و در صورت امکان، مسیرهایی با سایه بیشتر انتخاب شود، چرا که دمای هوا در سایه میتواند حتی تا ۱۵ تا ۲۰ درجه خنکتر باشد.
سیف در ادامه به نکته مهم دیگر یعنی رساندن مایعات به بدن هم اشاره کرد و افزود: برخی تنها زمانی به فکر نوشیدن آب میافتند که تشنه میشوند، اما در هوای گرم این کار اشتباه است؛ زیرا تشنگی در واقع یک «نشانه دیرهنگام» از کمآبی است؛ بنابراین توصیه میشود از شب قبل از تمرین، آب کافی بنوشید. حداقل یک ساعت پیش از ورزش شروع به نوشیدن کنید و در حین تمرین، هر ۱۰ تا ۲۰ دقیقه چند جرعه آب یا نوشیدنی ورزشی بنوشید. آب بهترین گزینه برای تمرینات کوتاهمدت است و برای تمرینات طولانیتر (بیش از یک ساعت )، نوشیدنیهای دارای الکترولیتها یعنی املاح مورد نیاز بدن میتوانند به جبران املاح از دست رفته کمک کنند.
وی در عین تاکید کرد که باید از نوشیدنیهای کافئیندار و قندی پرهیز کرد و با اشاره به اینکه در هوای گرم، بدن برای خنکسازی خود، جریان خون را به سمت پوست هدایت میکند که این موضوع باعث کاهش رسیدن اکسیژن به عضلات میشود و افراد زودتر خسته میشوند، گفت: به همین دلیل، نباید انتظار داشته باشید که با همان شدت قبلی تمرین کنید. مدت زمان تمرین خود را کوتاهتر کنید و شدت آن را کاهش دهید. مثلا به جای یک تمرین طولانی، آن را به بخشهای کوتاهتر با استراحتهای بیشتر …
