بیماریهای قلبی یکشبه ایجاد نمیشوند، بلکه بهتدریج و در طول زمان شکل میگیرند. برخی عادتهای روزانه، بدون آنکه متوجه باشیم، بار اضافی بر قلب وارد میکنند. با اصلاح و کنترل این عادتها میتوان تا حد زیادی سلامت قلب را حفظ و تقویت کرد.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ اغلب افراد بیماریهای قلبی را با عواملی مانند سیگار کشیدن، چاقی یا کلسترول بالا مرتبط میدانند. اما واقعیت این است که برخی عادتهای ظاهراً بیضرر روزانه نیز میتوانند به مرور زمان فشار بیشتری به قلب وارد کنند. بسیاری از افراد بدون اینکه بدانند، این رفتارها را تکرار میکنند و در نتیجه خطر ابتلا به فشار خون بالا، مشکلات قلبی و سایر بیماریهای قلبیعروقی در آنها افزایش مییابد.
در ادامه، متخصص قلب و عروق هفت عادت رایج را معرفی میکند که ممکن است به قلب شما فشار وارد کنند و راهکارهایی برای اصلاح آنها ارائه میدهد. ۱. نشستن طولانیمدت
امروزه بسیاری از افراد بخش عمده روز را پشت میز، هنگام رانندگی یا پای تلویزیون میگذرانند. نشستنهای طولانی باعث کند شدن گردش خون و کاهش میزان کالریسوزی میشود و در نتیجه خطر چاقی، دیابت و بیماریهای قلبی را افزایش میدهد.
توصیه پزشک:
هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از جای خود بلند شوید، بدنتان را کشش دهید یا چند دقیقه قدم بزنید. حتی چند دقیقه فعالیت بدنی نیز میتواند برای سلامت قلب مفید باشد. ۲. خواب ناکافی
خوابیدن کمتر از هفت ساعت در شب، اگر به یک عادت تبدیل شود، میتواند سلامت قلب را تحت تأثیر قرار دهد. کمبود خواب باعث افزایش فشار خون، تشدید التهاب در بدن و اختلال در تنظیم قند خون میشود.
توصیه پزشک:
هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. داشتن ساعت خواب منظم و کاهش استفاده از تلفن همراه و سایر نمایشگرها قبل از خواب، کیفیت خواب را بهبود میبخشد. ۳. مصرف بیش از حد نمک
بخش زیادی از نمکی که مصرف میکنیم، بهصورت پنهان در ترشیها، پاپاد، تنقلات بستهبندیشده، انواع سسها و غذاهای آماده وجود دارد. دریافت بیش از حد سدیم باعث احتباس آب در بدن، افزایش فشار خون و در نتیجه تحمیل فشار بیشتر بر قلب میشود.
توصیه پزشک:
برای طعمدار کردن غذا به جای نمک از سبزیهای معطر، آبلیمو و ادویهها استفاده کنید و …
