عادتهای شبانهای که پیش از خواب انجام میدهیم مشخص میکنند در زمان خواب بدن خود را ترمیم میکند و یا در حالت استرس باقی میماند.
بیماریهای قلبی محصول یک اتفاق ناگهانی نیستند؛ بلکه طی سالیان متمادی و از طریق سیگنالهای مکرر بدنی از جمله الگوهای فشار خون، التهاب، تنظیم گلوکز و کیفیت خواب شکل میگیرند. بسیاری از این فاکتورها مستقیماً تحت تأثیر رفتارهای روتین ما در هنگام شب هستند. در واقع، انتخابهای شبانه شما مشخص میکند که آیا بدن وارد فاز «ترمیم» میشود یا در حالت «استرس» باقی میماند. در ادامه، هفت موردی را که متخصصان قلب پس از ساعت ۷ عصر به طور قاطع از آنها اجتناب میکنند، مرور میکنیم.
۱. صرف وعدههای غذایی دیرهنگام
عملکرد متابولیک بدن ما از ریتم شبانهروزی (ساعت بیولوژیک) پیروی میکند. با نزدیک شدن به شب، حساسیت به انسولین کاهش یافته و بدن در پردازش گلوکز و چربیها با بازدهی کمتری عمل میکند. مصرف غذا در ساعات پایانی شب با افزایش سطح قند خون پس از غذا، اختلال در متابولیسم چربیها و افزایش سیگنالهای التهابی همراه است.
تحقیقات بر روی «تغذیه محدود به زمان» نشان میدهد که صرف زودهنگام وعده شام به فشار خون سالمتر، کنترل بهتر گلوکز و کاهش نشانگرهای خطر قلبی-عروقی کمک میکند. هضم غذا در شب همچنین با فرآیندهای ترمیم شبانه بدن رقابت میکند؛ فرآیندهایی که برای سلامت عروق حیاتی هستند. وقتی معده مشغول هضم سنگین است، قلب فرصت بازسازی خود را از دست میدهد.
۲. قرار گرفتن در معرض نورهای شدید سقفی و الایدیهای خیرهکننده
قرار گرفتن در معرض نور آبی و روشن پس از غروب آفتاب، ترشح ملاتونین را سرکوب میکند. ملاتونین تنها یک هورمون خواب نیست؛ این ماده نقش کلیدی در تنظیم فشار خون و فعالیتهای آنتیاکسیدانی در سیستم قلبی-عروقی ایفا میکند.
مطالعات علمی پیوند مستقیمی میان قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در شب و افزایش خطر بیماریهای عروق کرونر قلب و اختلال در الگوهای طبیعی فشار خون شبانه یافتهاند. توصیه متخصصان استفاده از لامپهایی با نور گرم و چراغهای رومیزی است تا شرایط نوری غروب آفتاب شبیهسازی شود.
۳. تماشای برنامههای تلویزیونی استرسزا یا هیجانی …
