پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) :
دانشمندان میدانند که ورزش یکی از عوامل مهم در داشتن خواب خوب شبانه است، اما هنوز مشخص نیست کدام نوع ورزش بیشترین تأثیر را بر کیفیت خواب دارد.
به گزارش انتخاب و به نقل از sciencealert ؛ از تمرینات مقاومتی و HIIT (تمرینات تناوبی پرفشار) گرفته تا تایچی و پیلاتس، تحقیقات جدید نشان میدهند که همه ورزشها تأثیر یکسانی بر اختلالات خواب ندارند.
در یک فراتحلیل جدید که انواع مختلف ورزش را از نظر تأثیر آنها بر خواب با یکدیگر مقایسه کرده است، یک نوع ورزش بیش از همه برجسته بود: یوگای پرفشار.
پژوهشگران دانشگاه ورزش هاربین در چین، با بررسی دادههای حاصل از ۳۰ کارآزمایی بالینی تصادفیشده و کنترلشده دریافتند که انجام منظم یوگا بیش از ورزشهایی مانند پیادهروی، تمرینات ترکیبی، ورزشهای هوازی و تمرینات سنتی چینی مانند چیگونگ و تایچی با بهبود کیفیت خواب ارتباط دارد.
این مطالعات در مجموع بیش از ۲۵۰۰ نفر را از گروههای سنی مختلف و بیش از ۱۲ کشور دربر میگرفتند؛ افرادی که با اختلالات خواب مواجه بودند.
بهترین برنامه ورزشی برای بهبود خواب چیست؟
از میان تمام انواع ورزشهایی که در این مطالعه بررسی شدند، پژوهشگران دریافتند که دو جلسه یوگای پرفشار در هفته، هر جلسه حداکثر ۳۰ دقیقه، بهترین برنامه برای افراد دچار مشکلات خواب است.
پژوهشگران در نتیجهگیری خود نوشتند:
«این پژوهش با استفاده از فراتحلیل شبکهای، ۳۰ مطالعه را بهطور جامع بررسی کرد تا تأثیر برنامههای ورزشی مختلف بر بهبود کیفیت خواب افراد مبتلا به اختلالات خواب را ارزیابی کند.»
آنها افزودند:
«یافتهها نشان میدهند که انجام یوگا با شدت بالا، دو بار در هفته به مدت ۸ تا ۱۰ هفته و هر جلسه حداکثر ۳۰ دقیقه، مؤثرترین روش برای بهبود کیفیت خواب افراد مبتلا به اختلالات خواب است.»
یوگای پرفشار دقیقاً چیست؟
یوگای پرفشار با حرکات آرام و آهستهای که معمولاً از یوگا تصور میکنیم تفاوت دارد. در این نوع یوگا، فرد با سرعت بیشتری از یک وضعیت بدنی به وضعیت دیگر حرکت میکند و از وزن بدن خود برای ایجاد مقاومت و درگیر کردن عضلات استفاده میکند.
پس از یوگا، پیادهروی در رتبه بعدی قرار گرفت و پس از آن تمرینات مقاومتی قرار …
