اگر برای استفاده از گوشی فقط چند دقیقه برنامهریزی کردهاید اما ناگهان متوجه شدهاید نیم ساعت گذشته، تنها نیستید . تلفن همراه برای ارتباط، کار، یادگیری و سرگرمی ساخته شده و طبیعی است که بارها در طول روز به آن سر بزنیم . مسئله از جایی شروع میشود که استفاده از گوشی بدون تصمیم آگاهانه اتفاق میافتد؛ مثلاً هنگام غذا خوردن، وسط گفتوگو، در زمان انجام کار مهم یا درست پیش از خواب .
برای مدیریت این عادت، لازم نیست گوشی را کاملاً کنار بگذارید یا به خودتان برچسب بزنید . هدف، حذف استفاده مفید نیست؛ هدف این است که انتخاب کنید چه زمانی، برای چه کاری و به چه اندازه از موبایل استفاده میکنید . راهکارهای زیر با تغییرات کوچک در اعلانها، محیط، زمانبندی و جایگزینهای روزمره، این انتخاب را آسانتر میکنند .
اول بدانید گوشی را برای چه کاری برمیدارید
مدیریت از مشاهده شروع میشود . پیش از تغییر، دو یا سه روز به الگوی خود نگاه کنید . ببینید بیشترِ زمان در کدام برنامهها میگذرد و در چه موقعیتهایی دستتان بهطور خودکار سمت گوشی میرود . ممکن است محرک اصلی خستگی، بیحوصلگی، انتظار، استرس کاری یا عادت میان دو فعالیت باشد .
هر بار که گوشی را برمیدارید، فقط از خودتان بپرسید : «الان برای چه کاری آن را باز کردم؟ » اگر پاسخ مشخصی ندارید، چند نفس بکشید و تصمیم بگیرید که واقعاً میخواهید ادامه دهید یا نه . این مکث کوتاه، استفاده خودکار را به یک انتخاب تبدیل میکند .
نوتیفیکیشنهای غیرضروری را خاموش کنید
هر اعلان، حتی اگر فقط یک صدا یا لرزش کوتاه باشد، میتواند توجه شما را از کاری که انجام میدهید جدا کند . لازم نیست همه اعلانها را نگه دارید . پیامها و تماسهای ضروری را فعال بگذارید و اعلان برنامههای خبری، فروشگاهی، بازیها و شبکههای اجتماعی را خاموش کنید .
میتوانید اعلانها را دستهبندی کنید تا فقط در زمانهای مشخص نمایش داده شوند . اگر خاموشکردن کامل برایتان سخت است، ابتدا صدای اعلان را قطع کنید، سپس نمایش آن روی صفحه قفل را بردارید …
