سایت رکنا / ۱۴۰۵/۰۵/۲۲

سفر
سفر خانوادگی

سفر خانوادگی؛ ساده‌ترین راه برای فرار مغز از چرخه استرس؟ / اصول کلیدی برای سفری لذت بخش

رکنا: سفر یکی از موثرترین روش‌ها برای مدیریت استرس و بازیابی سلامت روان‌شناختی است که فراتر از یک تغییر مکان ساده، از جنبه‌های مختلف فیزیولوژیکی و روان‌شناختی عمل می‌کند.

به گزارش رکنا، سفرهای خانوادگی فرصتی بی نظیر برای بازسازی پیوندهای عاطفی، کاهش استرس و تقویت مهارت های فردی و جمعی اعضای خانواده است؛ این تجربیات مانند یک آزمایشگاه اجتماعی روابط و الگوهای رفتاری خانواده را در محیطی جدید نمایان کرده و علاوه بر تحکیم روابط می‌تواند به ایجاد تنش نیز منجر شود.

هادی همت‌یار در گفت‌وگو با ایسنا در این خصوص گفت: سفر یکی از موثرترین روش‌ها برای مدیریت استرس و بازیابی سلامت روان‌شناختی است که فراتر از یک تغییر مکان ساده، از جنبه‌های مختلف فیزیولوژیکی و روان‌شناختی عمل می‌کند. اولین موضوع، گسست از چرخه «محرک‌های استرس‌زای» زندگی روزمره مانند ترافیک، حجم کاری و مسئولیت‌های خانه است. سفر باعث می‌شود ما به‌طور فیزیکی از این محیط جدا شویم؛ این فاصله‌گیری به مغز اجازه می‌دهد تا از حالت هوشیاری و دفاعی خارج و وارد وضعیت آرامش و بازیابی شود.

وی افزود: تغییر چشم‌انداز و کاهش نشخوار فکری یکی دیگر از عوامل اصلی اضطراب است وقتی در محیطی ناآشنا هستیم، ذهن ناچار است بر لحظه حال، محیط اطراف و تجربه‌های جدید تمرکز کند. این کار باعث کاهش «نشخوار فکری» یا تکرار افکار منفی درباره گذشته یا نگرانی درباره آینده می‌شود. موضوع دیگر ترشح هورمون‌های لذت و کاهش کورتیزول است که تجربه زیبایی‌های طبیعی و فعالیت‌های سرگرم‌کننده در سفر باعث ترشح انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین و سروتونین می‌شود. این مواد شیمیایی اثرات هورمون استرس یعنی کورتیزول را در بدن خنثی می‌کند و باعث بهبود خلق‌وخو می‌شود. موضوع احیای خلاقیت و دیدگاه نو سفر باعث می‌شود مغز با چالش‌های کوچک جدیدی روبه‌رو شود، این درگیری‌های ذهنی مثبت مسیرهای عصبی جدیدی را فعال کرده و پس از بازگشت، با دیدگاه بازتر و خلاقانه‌تری به مشکلات زندگی نگاه کنیم.

به گفته وی، تجربه «غرقگی» از طریق فعالیت‌های لذت‌بخش در سفر (مانند کوهنوردی، شنا یا عکاسی) می‌تواند ما را به حالتی برساند که در آن زمان و دغدغه‌ها کاملاً فراموش می‌شوند؛ این وضعیت عمیق‌ترین سطح استراحت برای مغز است. همچنین فعالیت بدنی بیشتر در سفر و دوربودن از نورهای آبی در ساعات پایانی شب، باعث بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس مزمن می‌شود که این خود عامل کلیدی در کنترل استرس است.

همت یار تغییر محیط و فاصله‌گرفتن از فضای کار و زندگی روزمره را در بازسازی ذهنی بسیار موثر دانست و گفت: این اقدام فرد را از محرک‌های تکراری و فشارهای عادت‌شده جدا می‌کند که پیامد نخست آن کاهش فشار روانی است. با دوری از محیط همیشگی، مواجهه با تنش‌های کاری و خانگی به حداقل می‌رسد و سیستم عصبی فرصت می‌یابد تا به آرامش برسد.

این روانشناس افزود: تغییر محیط موجب قطع چرخه‌های فکری تکراری و نشخوار فکری درباره نگرانی‌ها، وظایف کاری و تعارض‌های حل‌نشده می‌شود. محیط جدید، تجربه‌ها و مسیرهای متفاوت، مغز را از الگوهای معمول جدا کرده و به افزایش خلاقیت و دستیابی به دیدگاهی تازه و واقع‌بینانه‌تر درباره مشکلات، اهداف و روابط کمک می‌کند.

وی با اشاره به اینکه تغییر محیط و فاصله گرفتن از فضای کار و زندگی روزمره نقشی در بازسازی ذهنی افراد دارد، اظهار کرد: این پدیده که در روانشناسی اغلب با عناوینی چون گسست محیطی و استراحت شناختی، شناخته می‌شود. در حقیقت تغییر محیط یک کار لوکس یا تفنن نیست، بلکه ضرورتی بیولوژیک برای مغز است که برای دنیای مدرن امروز طراحی نشده، این کار به ما کمک می‌کند تا با «خود واقعی‌مان» که زیر لایه‌هایی از وظایف و استرس‌ها مدفون شده دوباره ارتباط برقرار کنیم.

همت‌یار با بیان این‌که تغییر محیط همچنین به بازیابی انرژی ذهنی کمک شایانی می‌کند، اظهار کرد: توجه مداوم و تصمیم‌گیری‌های پی‌درپی در طول روز، خستگی ذهنی به همراه دارد و فاصله گرفتن از روزمرگی، مشابه استراحتی که عضلات پس از تمرین نیاز دارند، به مغز فرصت ریکاوری می‌دهد. یک نکته مهم این است که تغییر محیط به‌تنهایی کافی نیست. در شرایطی که فشارهای ذهنی عمیق، فرسودگی شدید، اضطراب یا افسردگی وجود دارد، سفر یا فاصله گرفتن کوتاه‌مدت تنها بخشی از راهکار است و ممکن است فرد برای بهبود شرایط، به اقداماتی مکمل مانند تنظیم خواب، کاهش فشار کاری، گفت‌وگو با افراد مورد اعتماد یا دریافت مشاوره و درمان حرفه‌ای نیاز داشته باشد.

مزایای روانشناختی سفر

وی با بیان اینکه سفرهای خانوادگی از نظر روانی مزایا و چالش‌هایی دارند، تصریح کرد: سفرهای خانوادگی مانند آزمایشگاهی اجتماعی، تمام روابط و الگوهای رفتاری خانواده را در محیطی جدید نمایان می‌کنند. این تجربه می‌تواند هم پیوندهای عاطفی را تقویت کند و هم عامل استرس‌زا باشد. مزایای روانشناختی آن بازسازی پیوندهای عاطفی سفر با شکستن زنجیره وظایف روزمره، فرصت آشنایی دوباره با شخصیت اعضا و ایجاد «ذخیره عاطفی» برای بحران‌های آینده را فراهم می‌کند. کاهش فرسودگی تغییر محیط باعث کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) شده و به «زیست» ذهنی اعضا برای بازگشت به زندگی با انرژی بیشتر کمک می‌کند. همچنین توسعه مهارت‌های مواجهه با شرایط جدید، اعتمادبه‌نفس کودکان را افزایش داده و مهارت‌های حل مسئله و استقلال را در آن‌ها تقویت می‌کند. از دیگر سو، تقویت حس «ما»، تصمیم‌گیری‌های مشترک هنگام سفر، همکاری و کار تیمی را در خانواده بهبود می‌بخشد.

وی ادامه داد: یکی از چالش های روانشناختی که نقش استرس زا دارد، فروپاشی نقش‌های دفاعی خستگی و تغییر روتین است که باعث می‌شود ماسک‌های رفتاری اعضا، مانند «والد همیشه آرام»، فرو بریزد و تنش‌های زیرپوستی پنهان، نمایان و منجر به درگیری شود. مدیریت انتظارات، تفاوت در سطح توقعات اعضا از سفر، یکی دیگر از چالش‌های اصلی است که می‌تواند تنش‌زا باشد.

این روانشناس ادامه داد: بسیاری از استرس‌های سفر ناشی از تفاوت بین تصویری که در ذهن داریم و واقعیت موجود است. مثلاً وقتی والد انتظار دارد سفر آرام باشد اما فرزند انتظار هیجان دارد، یا وقتی انتظار یک هتل لوکس داریم اما با واقعیت متفاوتی روبرو می‌شویم، دچار سرخوردگی و خشم می‌شویم. فرسودگی ناشی از تصمیم‌گیری سفر، یعنی تصمیم‌های مداوم درباره مسیر، غذا و ساعت حرکت، هم می‌تواند به خستگی مفرط منجر شود و در نهایت رفتارهای تهاجمی یا بی‌حوصلگی مفرط در اعضای خانواده ایجاد کند.

به گفته همت‌یار، چالش دیگر از دست رفتن کنترل و امنیت، به‌ویژه برای کودکان یا افراد با اضطراب بالا است. از دست دادن روتین و محیط امن خانه می‌تواند باعث احساس ناامنی و بی‌قراری شود. این چالش‌ها هیچ‌وقت به صفر نمی‌رسد و همین خودش چالش تاب‌آوری است. برای اینکه مزایا بر چالش‌ها غلبه کنند، رعایت سه اصل ضروری است، مدیریت انتظارات قبل از حرکت، ایجاد فضا برای تنهایی در دل جمع و انعطاف‌پذیری در مقابل برنامه‌ریزی سخت‌گیرانه که موارد فوق می‌تواند چالش‌ها و انتظارات سفر را کمتر و لذت‌بخش‌تر کند. اصول کلیدی برای سفری لذت بخش

همت‌یار با بیان این که برای اینکه مزایا بر چالش‌ها غلبه کنند، رعایت چند اصل ضروری است، اظهار کرد: پیش از حرکت درباره هزینه‌ها، نوع فعالیت‌ها و میزان خستگی احتمالی صحبت کنیم تا همه انتظارات مشترکی داشته باشند. همچنین لازم نیست همه اعضای خانواده ۲۴ ساعته کنار هم باشند؛ هر فرد، حتی والدین، می‌تواند دقایقی را در سکوت یا با فعالیت مورد علاقه خود بگذراند. برنامه‌ریزی نیز باید انعطاف‌پذیر باشد و در صورت تغییر مسیر یا پیش نرفتن امور طبق برنامه، آن را ماجراجویی جدید بدانیم، نه شکست. رعایت این موارد می‌تواند چالش‌های سفر را کاهش دهد و آن را لذت‌بخش‌تر کند. پایان خبر / رکنا / کدخبر 1238136

اخبار وبگردی را در اینجا بخوانید: فیلم / چیدمان و دکوراسیون خانه علیرام نورایی با سلیقه خاص همسر معروفش مشاهده خبر

اخبار تاپ حوادث تیرباران مرگبار 4 مرد با انگیزه ناموسی در کرمان با کلاشینکف/ 3 قاتل فراری در تهران دستگیر شدند پدر، پسر ۱۷ ساله‌اش را زنده‌زنده آتش زد / اعتراف هولناک راننده تاکسی در جنوب تهران ماجرای عروس معصومه ابتکار در امریکا: آیا در کابوس گرفتار شده‌ایم؟ فیلم لحظه قتل زن اردبیلی توسط مردی در کوچه خلوت / قاتل اعدام شد پرونده مرموز رستوران جاده چالوس؛ شایعه پخت گوشت انسان و ناپدید شدن دختر و پسر جوان چه بود؟ رازهایی که با اعدام «خفاش شب» ناتمام ماند؛ از هویت واقعی تا روانشناسی قاتل سفر خانوادگی؛ ساده‌ترین راه برای فرار مغز از چرخه استرس؟ / اصول کلیدی برای سفری لذت بخش تبلیغات تبلیغات

انتقال به متن کامل

۵ ساعت قبل / سایت تابناک

زورآزمایی نتانیاهو با اردوغان؛ حمله اسرائیل به سوریه، ترکیه را پس از پیمان مکه سنجید

به گزارش سرویس بین الملل تابناک، «میدل ایست آی» در مقاله‌ای نوشته است:

ترکیه سعی کرده است حملات روز سه شنبه اسرائیل به پایگاه هوایی نظامی ابو الظهور در شمال سوریه، در فاصله حدود ۷۰ کیلومتری مرز ترکیه، را کمرنگ جلوه دهد و آنها را یک مانور انتخاباتی از سوی بنیامین نتانیاهو، نخستوزیر اسرائیل، تلقی کند.

نتانیاهو اخیراً در مواد تبلیغاتی کارزار انتخاباتی خود، رجب طیب اردوغان، رئیس جمهور ترکیه، و زهران ممدانی، شهردار نیویورک، را به عنوان دشمنان اسرائیل به تصویر کشیده است.

با این حال، این حمله که بلافاصله پس از امضای پیمان دفاعی مکه بین ترکیه، عربستان سعودی و پاکستان انجام شد، نشان می‌دهد که اسرائیل ممکن است به دنبال تضعیف اعتبار آنکارا به عنوان متحدی در سوریه باشد.

دولت سوریه این حمله را محکوم کرد و گفت که بامداد روز سه شنبه هشت راکت به باند فرود این پایگاه هوایی غیرفعال اصابت کرده است.

مقامات ناشناس اسرائیلی در ابتدا توضیحات متناقضی ارائه دادند و ابتدا احمد الشرع، رئیس جمهور سوریه را به حمایت از نیرو‌های نیابتی متهم کردند تا اینکه روایت رسمی تغییر کرد.

دفتر نخست وزیر اسرائیل در بیانیه‌ای اعلام کرد که اسرائیل و سوریه بر سر حفظ وضعیت امنیتی موجود توافق کرده بودند، «که سوریه در آستانه نقض آن بود با اجازه دادن به استقرار نیرو‌های ترکیه در یک پایگاه هوایی در نزدیکی حلب».

گزارش‌ها حاکی از آن بود که این حملات در زمانی رخ داده است که ترکیه خود را برای تصرف این پایگاه آماده می‌کرد و اندکی پس از خروج یک هیئت رسمی ترک از این مکان انجام شده است.

با این حال، مقامات سوری به خبرگزاری میدل ایست آی گفتند که یک تیم فنی ترکیه مأمور تعمیر باند فرود و برج مراقبت بوده است و هیچ حضور نظامی در این پایگاه وجود نداشته است.

یکی از مقامات گفت: «آخرین تیمی که مأمور بازسازی پایگاه بود، دو روز قبل از آن در آنجا حضور داشت.»

مقامات افزودند که ترکیه به ارتش سوریه در ساخت پایگاه‌هایی در سراسر کشور کمک کرده است، بدون آنکه برنامه‌های مشخصی متوجه اسرائیل باشد. به گفته آنها، آنکارا می‌خواهد ارتشی قوی در سوریه بازسازی کند که قادر به دفاع از کشور باشد.

یکی از مقامات افزود: «ترکیه کنترل همه پایگاه‌ها را به دست نمی‌گیرد.»

در واقع، آنکارا بسیاری از پاسگاه‌های نظامی کوچکتر را در شمال سوریه تعطیل کرده و در حال حاضر چندین پایگاه مستقر در این منطقه را اداره میکند.

حضور احتمالی ترکیه در ابو الظهور توازن هوایی را تغییر نخواهد داد، همانطور که برخی از مقامات اسرائیلی ادعا کرده‌اند، زیرا این پایگاه در حال حاضر بسیار نزدیک به مرز ترکیه است.

مقامات ترکیه‌ای گفتند که اسرائیل از خط تماس مستقیمی که سال گذشته بین دو کشور برای جلوگیری از حوادث نظامی ایجاد شده بود، استفاده نکرده است و این امر خطر تشدید تنش را افزایش میدهد.

توماس باراک، فرستاده آمریکا در امور ترکیه و سوریه، به یک رسانه اسرائیلی گفت که این حملات «خطر واقعی تشدید سریع به یک درگیری نظامی مستقیم بین اسرائیل و ترکیه و همچنین سوریه را به همراه داشت».

باراک روز چهارشنبه گفت: «نیرو‌های ترکیه از حرکت هواپیما‌های اسرائیلی به سمت آن پایگاه خاص سوریه و همچنین هدف مورد نظر آنها مطلع نبودند و بنابراین به طور بالقوه ممکن بود تمایل پیدا کنند که جنگنده‌های خود را به پرواز درآورند، به این باور که خودشان مورد حمله قرار گرفته‌اند.»

«بازی با آتش»

از نظر برخی، این حمله کاملاً با کارزار گسترده‌تر اسرائیل همخوانی داشت. داده‌های رویداد گردآوری شده از گزارش‌های تلگرام و رویداد‌های کدگذاری شده مستقل از پروژه داده‌های مکان و رویداد‌های درگیری مسلحانه (ACLED) شامل ۱٬۷۲۲ رکورد تأیید شده و بدون تکراری بین ژانویه ۲۰۲۵ و ۱۸ اوت ۲۰۲۶ است که نشان میدهد این کارزار از زمان سقوط دولت بشار اسد کاهش نیافته است.

مقامات ترکیه‌ای از طریق دفتر ارتباطات ریاست جمهوری ترکیه به پیام‌های اسرائیل پاسخ دادند و گفتند که نتانیاهو قصد دارد «پیش از انتخابات اسرائیل» به سیاست‌های توسعه طلبانه و بی ثبات کننده منطقه‌ای خود ادامه دهد.

باراک در دو مصاحبه جداگانه گفت که باید یک سازوکار جدید برای کاهش تنش شامل سوریه، اسرائیل و ترکیه فعال شود.

با این حال، عدم استفاده اسرائیل از خط تماس مستقیم نظامی موجود نشان میدهد که این (رژیم) به جای اقدام محتاطانه، به دنبال تحریک ترکیه بوده است.

یکی از مقامات ترکیه‌ای که به شرط فاش نشدن نامش صحبت کرد، گفت: «واضح است که آنها می‌خواستند آنکارا را بترسانند. آنها با آتش بازی می‌کنند.»

یک منبع ترکیه‌ای آشنا با وضعیت آمادگی عملیاتی نیرو‌های مسلح ترکیه گفت که آنکارا دارای قابلیت‌های راداری است که میتواند فعالیت‌های هوایی اسرائیل را تا منطقه اردن رصد کند و از این حملات غافلگیر نشده است. این منبع گمانه زنی کرد که ممکن است مقامات آمریکایی نیز ترکیه را از حمله قریب الوقوع آگاه کرده باشند.

پیامی به اردوغان

دو ناظر آنکارایی با ارتباط با دولت ترکیه که به شرط ناشناس ماندن صحبت کردند، گفتند که به اعتقاد آنها این حملات نه تنها به عنوان یک مانور انتخاباتی، بلکه برای تضعیف اعتبار حمایت ترکیه از سوریه طراحی شده است.

یکی از این ناظران گفت: «پیمان مکه با پاکستان و عربستان سعودی، که اسرائیل آن را به عنوان یک محور جدید سنی معرفی کرده است، نتانیاهو را در داخل کشور در موقعیت دشواری قرار داده است.»

«اساساً اسرائیل میگوید: ما به معماری امنیتی جدیدی که ترکیه در حال ساخت آن است، اهمیت نمیدهیم و هر جا و هر زمان که بخواهیم به حملات خود ادامه خواهیم داد.»

این ناظر افزود که اسرائیل همچنین در حال آزمایش دولت دونالد ترامپ، رئیس جمهور آمریکا است که از دولت الشرع حمایت کرده است. ترامپ اوایل این هفته از پیمان مکه استقبال کرده بود.

ناظر دوم گفت که اسرائیل اکنون رسماً تأیید کرده است که حضور ترکیه در سوریه را یک تهدید میداند.

این ناظر هشدار داد: «اسرائیل ممکن است انتخابات داشته باشد، اما ترکیه نیز در سال ۲۰۲۸ انتخابات دارد. این تنش‌ها میتوانند عمیق‌تر شوند و به تکرار حادثه سال ۲۰۱۵ منجر شوند که در آن آنکارا یک جنگنده روسی را سرنگون کرد.»

وی افزود که این حمله همچنین میتوانست تلاشی برای ارسال یک پیام مستقیم به اردوغان باشد.

در آخر هفته گذشته، اردوغان فاش کرد که قصد دارد اواخر امسال از دمشق بازدید کند – اولین سفر او از زمان سقوط اسد.

این ناظر گفت: «این روشی است برای گفتن به اردوغان که آنها اجازه نخواهند داد او در سوریه احساس راحتی کند.»