اقتصاد۲۴- وقتی فرد تحت فشار روانی قرار میگیرد، ممکن است اشتهای او تغییر کند و تمایل بیشتری به مصرف شیرینی، فستفود یا نوشیدنیهای شیرین داشته باشد. این انتخابها شاید برای مدت کوتاهی احساس بهتری ایجاد کنند، اما نمیتوانند جایگزین یک الگوی غذایی سالم شوند.
۱. ماهی را در برنامه غذایی قرار دهید
ماهی، بهخصوص انواع چرب، منبع اسیدهای چرب امگا ۳ است. مصرف ماهی در قالب یک رژیم غذایی متعادل میتواند بخشی از یک سبک زندگی سالم باشد.
۲. مغزها و دانهها را فراموش نکنید
گردو، بادام و دانههای مختلف حاوی چربیهای مفید، پروتئین و مواد معدنی هستند. یک مشت کوچک مغزهای بدون نمک میتواند گزینه مناسبی برای میانوعده باشد.
بیشتر بخوانید: سه ترکیب خطرآفرین با قهوه که سلامت قلب را نشانه میرود
۳. میوه و سبزیجات بیشتر مصرف کنید
میوهها و سبزیجات طیف گستردهای از ویتامینها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی را فراهم میکنند. تنوع رنگی در مصرف این گروه غذایی میتواند به متنوعتر شدن رژیم غذایی کمک کند.
۴. غلات کامل را انتخاب کنید
جو دوسر، نان سبوسدار و سایر غلات کامل میتوانند فیبر بیشتری نسبت به غلات تصفیهشده داشته باشند. قرار دادن این مواد غذایی در برنامه روزانه میتواند به …
