به گزارش اطلاعات آنلاین، برای آرامش اعصاب و عملکرد بهتر سیستم عصبی بهتر است مکمل ویتامین های B و مواد غنی از آن را مصرف کرد. کمبود ویتامین های گروه B باعث ایجاد اختلالات عصبی مانند اضطراب شدید، افسردگی، عصبانیت و فشار عصبی می شود. اضطراب شدید اغلب ناشی از کمبود ویتامین های گروه B به ویژه «تیامین» یا ویتامین B۱ است و اگر رژیم غذایی سرشار از مواد نشاسته ای (کربوهیدرات ها) باشد، عواقب کمبود ویتامین شدیدتر خواهد بود.
اگر غذا حاوی کلسیم کافی نباشد، میزان کلسیم در بدن پایین خواهد آمد و در نتیجه اعصاب تحریک خواهد شد. شیر و فرآورده های آن، بهترین منبع کلسیم محسوب می شوند. توصیه می شود مصرف آنها را جدی گرفت. کلسیم زمانی به طور مؤثر جذب بدن می شود که ویتامینD به میزان کافی در روده ها باشد. اگر زندگی بدون تحرک و آرام باشد، می توان مقدار زیادی کلسیم مصرف کرده و نیز توصیه می شود غذا را با یک قرص ویتامینِِِD تقویت کرد. در حال حاضر بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند که نباید از مصرف غذاهای حاوی کلسیم و نیز انواع ویتامین ها غافل شد.
همان طور که ذکر شد کمبود ویتامین B می تواند منجر به فشار عصبی شود. کمبود شدید تیامین یا ویتامین B۱، نیاسین، ویتامین B۳ و پیریدوکسین یا ویتامین B۶ می تواند اختلالات عصبی وخیمی را به وجود آورد.
منابع ویتامین های گروه B به طور کلی شامل جوانه گندم و جو، غلات و نان سبوس دار، جگر و انواع گوشت است. به طور اختصاصی نیز مواد غذایی غنی از B۱ مخمر آب جوی موجود در مالت، گوشت گاو، دانه آفتابگردان و بادام زمینی، جوانه گندم و نان های …
