اطلاعات آنلاین، فاطمه عباسی؛ اگر شبها با فکرهای مزاحم، بیشفکری و ذهن شلوغ دستوپنجه نرم میکنید، احتمالاً میدانید که توصیهٔ «فقط به چیزی فکر نکن» چندان کمکی نمیکند. آرام کردن ذهن برای خواب، بیشتر از آنکه جنگیدن با افکار باشد، به معنای تغییر شرایطی است که باعث ادامه پیدا کردن آنها میشود.
در این راهنما، چند روش ساده برای آرام کردن ذهن قبل از خواب و مقابله با بیشفکری شبانه را مرور میکنیم؛ اما قبل از آن پاسخ به این سوال مهم است: چرا درست موقع خواب، ذهن شروع به فکر کردن میکند؟
اگر احساس میکنید مغزتان بهترین و بدترین ایدههایش را دقیقاً زمانی به سراغتان میآورد که میخواهید بخوابید، این اتفاق چندان عجیب نیست.
در طول روز، کار، گفتوگو، رفتوآمد و محرکهای مختلف بخش زیادی از توجه ما را به خود مشغول میکنند. اما وقتی شب فرا میرسد و این محرکها یکییکی حذف میشوند، ذهن فضای بیشتری برای برگشتن به افکار، نگرانیها و کارهای ناتمام پیدا میکند.
پژوهشهای مربوط به خواب نشان دادهاند که نشخوار فکری و برانگیختگی ذهنی پیش از خواب میتواند مدت زمان به خواب رفتن را افزایش دهد. در یک مطالعه، افرادی که پیش از خواب از نظر ذهنی برانگیختگی بیشتری داشتند، در طول شب بهطور میانگین ۴۴ دقیقه بیشتر بیدار ماندند.
اما تنها عامل، فکر کردن نیست. چند عامل دیگر هم میتوانند ذهن را هنگام خواب فعال نگه دارند:
کارهای ناتمام
مغز دوست ندارد چیزی را فراموش کند. وقتی کاری را نیمهتمام گذاشتهاید یا برای فردا تصمیمی نگرفتهاید، ذهن ممکن است بارها آن را مرور کند؛ انگار میخواهد مطمئن شود چیزی از قلم نمیافتد.
اضطراب درباره خواب
گاهی خودِ نگرانی از اینکه «امشب هم خوابم نمیبرد» تبدیل به عامل بیدار ماندن میشود. هرچه بیشتر ساعت را چک کنید و بیشتر نگران کمبود خواب باشید، فشار ذهنی هم بیشتر میشود.
شرطی شدن مغز
اگر بارها در تخت بیدار ماندهاید، حرص خوردهاید و به خوابیدن فکر کردهاید، ممکن است مغز بهتدریج تخت را نه فقط با خواب، بلکه با بیداری، نگرانی و کلافگی مرتبط کند.
محرکهای دیجیتال
اسکرول کردن شبکههای اجتماعی تا لحظهای …
