آیا تا به حال برایتان پیش آمده که رژیم غذایی و ورزش را با انگیزه شروع کنید، اما بعد از مدتی متوجه شوید عدد روی ترازو دیگر تغییر نمیکند؟ این اتفاق میتواند بسیار ناامیدکننده باشد؛ بهخصوص زمانی که احساس میکنید تمام تلاش خود را برای کاهش وزن انجام میدهید.
واقعیت این است که کاهش وزن همیشه یک مسیر مستقیم و قابل پیشبینی نیست. ممکن است در هفتههای اول وزن سریعتر کاهش پیدا کند و سپس روند آن کند شود یا برای مدتی ثابت بماند. این موضوع لزوماً به معنای شکست رژیم یا بینتیجه بودن تلاشهای شما نیست.
عوامل مختلفی از جمله میزان کالری دریافتی، کیفیت تغذیه، مقدار پروتئین، فعالیت روزانه، خواب، استرس، تغییرات هورمونی و حتی نحوه اندازهگیری پیشرفت میتوانند بر روند کاهش وزن تأثیر بگذارند.
اگر مدتی است از خود میپرسید «چرا وزن کم نمیکنم؟»، در این مقاله مهمترین دلایل توقف کاهش وزن را بررسی میکنیم و راهکارهایی عملی برای بازگشت به مسیر کاهش وزن ارائه میدهیم.
توقف کاهش وزن چگونه اتفاق میافتد؟
برای درک دلیل ثابت ماندن وزن، ابتدا باید بدانیم بدن چگونه وزن کم میکند. کاهش وزن معمولاً زمانی اتفاق میافتد که بدن در یک کسری انرژی منطقی قرار بگیرد؛ یعنی در طول زمان، انرژی دریافتی کمتر از انرژی مصرفی باشد.
در چنین شرایطی، بدن برای تأمین بخشی از انرژی مورد نیاز خود از ذخایر انرژی استفاده میکند. با این حال، بدن یک سیستم ثابت نیست و با تغییر وزن و شرایط زندگی، نیازهای انرژی آن نیز تغییر میکند.
برای مثال، فردی که وزن بیشتری دارد، برای انجام فعالیتهای روزمره معمولاً انرژی بیشتری مصرف میکند. پس از کاهش چند کیلوگرم وزن، میزان انرژی مورد نیاز بدن نیز ممکن است کاهش پیدا کند. در نتیجه، برنامهای که در ابتدای مسیر باعث کاهش وزن میشد، شاید پس از مدتی نیاز به بازبینی داشته باشد.
همچنین نوسانات آب بدن، تغییرات هورمونی، میزان نمک مصرفی، کیفیت خواب و فعالیت بدنی میتوانند باعث شوند وزن روی ترازو بهطور موقت ثابت بماند.
بنابراین، قبل از ناامید شدن باید علت واقعی کند شدن روند کاهش وزن را پیدا کرد.
۱۰ دلیل که باعث میشوند وزن کم نکنید ۱. مقدار کالری دریافتی را دقیق بررسی نمیکنید …
