علائم استرس و اضطراب چیست؟
استرس و اضطراب می توانند روی جسم، احساسات و رفتار فرد تاثیر بگذارند. گاهی این علائم فقط در موقعیت های پراسترس ظاهر می شوند و با برطرف شدن عامل استرس زا از بین می روند، اما اگر برای هفته ها یا ماه ها ادامه پیدا کنند، ممکن است نشانه استرس مزمن یا یک اختلال اضطرابی باشند. شناخت این علائم کمک می کند زودتر برای کنترل استرس اقدام کنید و از شدیدتر شدن آن جلوگیری شود.
علائم جسمی استرس و اضطراب
استرس تنها روی ذهن تاثیر نمی گذارد و می تواند با علائم جسمی مختلفی همراه باشد. برخی از شایع ترین نشانه های جسمی عبارت اند از: افزایش ضربان قلب تنگی نفس یا نفس های سریع گرفتگی و درد عضلات سردرد یا میگرن مشکلات گوارشی مانند دل درد یا تهوع تعریق بیش از حد احساس خستگی و کاهش انرژی بی خوابی یا خواب بی کیفیت
علائم جسمی و روانی استرس و اضطراب علائم جسمی علائم روانی و رفتاری تپش قلب دلشوره و نگرانی مداوم سردرد دلهره و احساس بی قراری گرفتگی عضلات کاهش تمرکز اختلال خواب تحریک پذیری مشکلات گوارشی احساس ترس یا نگرانی بیش از حد خستگی کاهش انگیزه
علائم روانی و رفتاری استرس
علاوه بر علائم جسمی، استرس می تواند بر احساسات، تصمیم گیری و رفتار روزانه نیز تاثیر بگذارد. بسیاری از افراد در این شرایط احساس می کنند نمی توانند افکار خود را کنترل کنند یا روی انجام کارهای روزمره تمرکز داشته باشند. از جمله نشانه های رایج می توان به موارد زیر اشاره کرد: احساس دلشوره و دلهره بدون دلیل مشخص نگرانی بیش از حد درباره اتفاقات آینده کاهش تمرکز و فراموشی زودرنجی و عصبانیت بی قراری و ناآرامی کاهش انگیزه برای انجام فعالیت های روزانه تمایل به دوری از دیگران یا کناره گیری از موقعیت های اجتماعی
اگر این علائم شدید باشند، بیش از چند هفته ادامه پیدا کنند یا در کار، روابط و زندگی روزمره اختلال ایجاد کنند، بهتر است به جای نادیده گرفتن آنها، برای بررسی دقیق تر از پزشک یا روانشناس کمک بگیرید.
راههای کاهش استرس و اضطراب ۱. ورزش و فعالیت بدنی
ورزش …
