عصر ایران: دنیای مکمل ها همیشه آن طور که روی برچسب های تبلیغاتی به نظر می رسد، ساده نیست. در حالی که برخی ترکیبات به بهبود عملکرد بدن کمک می کنند، برخی دیگر با ایجاد تداخل در متابولیسم، احتباس آب یا تحمیل کالری های پنهان، مسیر کاهش وزن را مسدود می کنند. شناخت مرز باریک میان «مکمل های ضروری» و «عوامل استپ وزنی» کلید موفقیت در هر رژیم غذایی است.
1. مکمل های پروتئینی
مکمل های حاوی پروتئین برای افرادی که به دلیل مشکلات پزشکی دچار کمبود پروتئین هستند، توصیه می شوند. این مکمل ها همچنین میان افرادی که به دنبال عضله سازی هستند محبوبیت زیادی دارند.
اما اگر نیاز به کاهش وزن دارید و دچار کمبود پروتئین نیستید، این مکمل ها ممکن است برای شما مناسب نباشند. مکمل های پروتئینی شامل موارد زیر می شوند: پودرهای پروتئین شیک های پروتئینی بار (شکلات) های پروتئینی غذاهای غنی شده با پروتئین اضافی
این مکمل ها اغلب با برچسب «سالم» یا «مغذی» عرضه می شوند، اما می توانند کالری بالایی داشته باشند و مانع کاهش وزن شوند. 2. کراتین
مکمل های کراتین برای موارد زیادی از جمله افزایش قدرت عضلانی و بهبود ریکاوری تبلیغ می شوند. با این حال، کراتین می تواند باعث احتباس آب در بدن شود که در برخی افراد منجر به افزایش وزن موقت می گردد.
اگر در دوره کاهش وزن از کراتین استفاده می کنید، مهم است که تاثیر آن را بر وزن خود زیر نظر بگیرید. 3. مکمل های جایگزین وعده غذایی
مکمل هایی که ترکیبی از کربوهیدرات ها، پروتئین، چربی ها، ویتامین ها و مواد معدنی را ارائه می دهند، اغلب به عنوان جایگزین وعده غذایی شناخته می شوند. به طور کلی، این محصولات برای افرادی کاربرد دارند که قادر به مصرف غذای کافی نیستند یا به دلیل بیماری های شدید دچار کمبود مواد مغذی شده اند.
این مکمل ها می توانند باعث افزایش وزن شوند؛ از این رو، مگر در صورتی که پزشک برنامه مشخصی به شما داده باشد، بهتر است از آن ها دوری کنید. 4. استروئیدهای آنابولیک
برخی از مکمل هایی که با هدف بهبود سلامت، مدیریت وزن، کنترل اشتها یا افزایش قدرت عضلانی تبلیغ می شوند، ممکن است حاوی استروئیدهای آنابولیک باشند.
استروئیدها در واقع هورمون های طبیعی هستند که بدن شما آن ها را تولید می کند و برای …
