معرفی کامل ورزش CX
اگر به باشگاه های مدرن سر زده باشید، احتمالاً اسم کلاس های گروهی پرطرفداری مانند «CX»، «سی ایکس» یا به زبان کامل تر «CXWORX» را شنیده اید. در دنیای پرهرج ومرج تناسب اندام، تنوع کلاس ها آن قدر زیاد است که انتخاب کرده انداز یک فرد تازه کار را دچار سردرگمی می کند.
اما ورزش CX تنها یک کلاس گروهی عادی نیست؛ بلکه یک برنامه تمرینی تخصصی، فشرده و مبتنی بر علم آناتومی بدن است که در کوتاه ترین زمان ممکن، روی سخت ترین نقطه های بدن یعنی عضلات مرکزی یا همان «کور» (Core) تأثیر می گذارد.
این مقاله به طور کامل بررسی می کند که ورزش CX چیست ، چه مزایایی دارد، این تمرینات برای چه افرادی ایده آل است و چه نکات ایمنی را باید رعایت کنید تا بتوانید بهترین نتیجه را از این کلاس ها بگیرید.
ورزش CX چیست و از کجا آمده است؟
برای درک دقیق ورزش CX، بهتر است ابتدا با خاستگاه آن آشنا شویم. واژه CX در واقع مخفف عبارت Crosstrain X یا در نسخه کامل تر CXWORX است. این برنامه تمرینی توسط شرکت معتبر و جهانی Les Mills که در نیوزیلند فعالیت می کند، طراحی شده است.
Les Mills را می توان به عنوان «غول» صنعت فیتنس دانست که برنامه هایی مانند Body Pump، Body Combat و Body Attack را نیز تولید کرده است. بااین حال، CX ویژگی های خاصی دارد که آن را از سایر کلاس های هوازی متمایز می کند.
تمرینات CX برخلاف ایروبیک یا استپ، یک کلاس صرفاً هوازی (Cardio) نیست. این برنامه یک کلاس تمرینات عملکردی و تقویتی (Strength & Functional Training) است که به شکل هدفمند روی عضلات مرکزی بدن (شکم، پهلو، کمر، باسن و عضلات تثبیت کننده) کار می کند.
جلسات این ورزش معمولاً حدود ۳۰ دقیقه به طول می انجامد اما در همین زمان اندک، شدت تمرین به حدی بالاست که عضلات شما به چالش کشیده می شوند و در روزهای بعد شما دچار دومینو (درد عضلانی تأخیری) خواهید شد.
ویژگی های منحصربه فرد تمرینات CX
برای اینکه بتوانید ورزش CX را به طور کامل بشناسید، باید با ویژگی های ساختاری این تمرینات آشنا شوید: ۱. تمرکز مطلق بر عضلات Core (میان تنه)
اصلی ترین هدف CX تقویت عمیق ترین لایه های عضلات شکم و کمر است. عضلاتی مانند «عرض شکمی» (Transversus Abdominis) که مانند یک …
