چگونه در محل کار استرسمان را کنترل کنیم؟
یک متخصص کسب وکار به طور میانگین بین ۳۰ تا ۱۰۰ پروژه در دست دارد. در هر ساعت ۷ بار در کار کارمندان مدرن، وقفه اتفاق می افتد و روزی ۲.۱ ساعت حواس شان پرت می شود. از هر ۱۰ نفر، ۴ نفر در شرکت های بزرگی کار می کنند که یک بازسازی شرکتی عظیم را تجربه خواهند کرد و به همین دلیل نگران آینده شان هستند. شاید به همین خاطر باشد که ۴۰ درصد از بزرگ سالان به خاطر اتفاقات استرس زای روزشان، شب ها خواب راحتی ندارند.
آیا راهی وجود دارد که در طول روز به طور مداوم متمرکز باقی بمانید؟ آیا ممکن است همه ی کارهای مورد نیاز را انجام دهید و همچنان پس از کار، برای تان انرژی باقی مانده باشد؟ چطور تحت فشار تقاضاهای بی شمار آرام باقی بمانید؟ دکتر شارون ملنیک (Sharon Melnick)، روان شناس کسب وکار و نویسنده ی کتاب جدید «موفقیت تحت استرس»، با ۱۰ سال دانش ناشی از تحقیقات دانشگاه هاروارد و آزمایش میدانی بیش از ۶۰۰۰ ارباب رجوع و یادگیرنده، استراتژی های زیر را به شما پیشنهاد می دهد تا استرس در محیط کار را کاهش دهید. 1. به جای واکنش، اقدام کنید
ما زمانی که احساس کنیم موقعیت ها از کنترل مان خارج هستند، استرس را تجربه می کنیم. این احساس باعث فعال شدن هورمون استرس خواهد شد که اگر مزمن باشد، باعث اُفت اعتماد به نفس، تمرکز و سلامتی می شود. برای کاهش استرس در محیط کار باید جنبه هایی از وضعیت را که قادر به کنترل آن هستید و همچنین جنبه های غیرقابل کنترل را، شناسایی کنید.
به طور مثال عموما شما کنترل اقدامات و واکنش های خود را در دست دارید، اما کنترل نیروهای محیط اطراف تان یا لحن کلام یک فرد دیگر در دست شما نخواهد بود. سعی کنید در سهم ۵۰ درصدی خود بی عیب ونقص باشید و دغدغه ی بقیه را رها کنید. 2. نفس عمیق بکشید
اگر احساس خستگی بیش از حد می کنید یا از یک جلسه ی پُر فشار خارج شده اید و نیاز به پاک سازی ذهن تان دارید، چند دقیقه تنفس عمیق می تواند مجددا تعادل تان را برقرار سازد. به سادگی برای ۵ ثانیه هوا را به درون ریه هایتان بفرستید، نگه دارید و با شمارش مشابه از طریق بینی، هوا را خارج کنید. این کار شبیه کسب آرامش و تمرکز از یک کلاس یوگای ۹۰ دقیقه ای فقط در سه دقیقه یا کمتر در پشت میز کارتان است. 3. حواس پرتی ها را حذف کنید
اغلب ما …
