ملاتونین، هورمونی طبیعی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم میکند، بهعنوان مکملی محبوب برای بهبود خواب شناخته میشود. اما زمان مصرف آن نقش کلیدی در اثربخشیاش دارد.
مصرف ملاتونین در زمان مناسب میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، بهویژه برای بیخوابی یا جتلگ. با رعایت زمانبندی و دوز مناسب، از خوابی آرام و عمیق لذت ببرید.
زمان مصرف ملاتونین به هدف شما بستگی دارد:
برای بیخوابی یا مشکلات خواب: طبق مقاله Sleep Foundation (۲۰۲۳)، ملاتونین را ۳۰ دقیقه تا یک ساعت قبل از زمان خواب دلخواهتان مصرف کنید. این زمان به بدن اجازه میدهد ملاتونین را جذب کرده و سیگنال خواب را تقویت کند.
برای جتلگ (اختلال پرواززدگی): توصیه میشود دو ساعت قبل از زمان خواب در مقصد جدید، مصرف ملاتونین را شروع کنید. بهتر است این کار را چند روز قبل از سفر آغاز کنید تا بدنتان با ساعت جدید هماهنگ شود.
برای شیفتهای کاری شبانه: اگر شب کار میکنید، ملاتونین …
