عضلات صخره‌ای چگونه شناخته می‌شوند؟

سایز عضلات یک بحث است. شکل و کیفیت آن‌ها مبحث قابل توجه دیگر. آیا تا به‌حال از خود پرسیده‌اید که چرا یک بدن حجیم و کوه‌پیکری مثل مارکوس رول با همه حجم هرگز نتوانسته بدن خوش فرمی مثل دکستر جکسون را شکست دهد؟ دلیلش واضح است دارا بودن فرم عضلانی متناسب و پختگی عضلانی پاسخی است برای سئوالی که مطرح شد.
زمانی‌که به بدن قهرمانان بدنسازی نگاه می‌کنید، فوراً متوجه می‌شوید که بدن آن‌ها چقدر برجستگی‌های خوبی دارد. این برجستگی و برآمدگی‌ها نمایانگر این است که لیگامنت‌های آن‌ها در کنار عضلات صخیم و کاملاً توسعه یافته هستند چرا که شما می‌توانید عضلات رشد کرده را مشاهده کنید که در یکدیگر پیچیده شده و به هم اتصال دارند.
ضخامت هر لیگامنت با عضله‌ای که به آن متصل است مطابقت دارد. بنابراین با انتخاب وزنه کافی برای قوی کردن و ضخامت دادن به لیگامنت‌ها می‌توانید از توسعه کامل هر یک از عضلات اطمینان حاصل کنید. برای به‌دست آوردن عضلاتی اصطلاحاً ”چغر“، باید آن‌ها را به‌درستی تمرین دهید. هر عضله باید انقباض کامل و کشش کامل را در تمرین تجربه کند چرا که اگر این دو با هم اتفاق نیافتند، تمرین مداوم روی آن گروه عضلانی رفته رفته باعث خراب شدن شکل زیبای عضله می‌شود. به‌عنوان مثال بازوهائی که شکل زیبائی نداشته باشد شاید بزرگ و قطور باشند اما هرگز در شکل منقبض شده فرم قشنگی نخواهند داشت.
یک بازوئی که به‌درستی توسعه یافته باشد باید جلو بازوهائی کروی شکل داشته باشد که از مفصل شانه تا آرنج را کاملاً پوشانیده باشد و دارای پشت بازوهائی باشد که از زیر آرنج تا زیر شانه‌ها را فرا گرفته باشد. چنانچه جلو بازوها کوتاه باشند و در فیگور به ساعدها چسبیده نباشند، شکل بازوها کامل نخواهند بود و از طرف دیگر اگر پشت بازوها هم توسعه کامل نداشته باشد شکل کلی بازوها کامل نخواهد بود.
برای رسیدن به ظاهر عضلانی پر چگالی مثل قهرمانان باید در تمرین از وزنه‌های سنگین استفاده کنید. بدون به‌کارگیری وزنه‌های سنگین و اضافه کردن تدریجی آن‌ها نمی‌توانید به سایز و شکل عضلانی مثل قهرمانان برسید.
برای داشتن ظاهری قدرتمند باید خودتان هم قوی باشید. تمرینات سبک به شما ظاهری بزرگ، قدرتمند و خوش‌فرم که دلخواه‌تان است نمی‌بخشد. شما باید تمرین با وزنه‌های سنگین را ادامه دهید و همواره سعی کنید وزنه‌ها را تدریجی اضافه کنید. چنانچه همواره با یک سری وزنه خاص تمرین کنید عضلات توسعه می‌یابند اما تنها تا یک حد مشخص و مشخصاً عضلات‌تان قوی نخواهند شد و در این صورت به لیگامنت‌های ضخیم و عضلات پرسایز که حاصلی از تمرینات با شدت فزاینده است دست نخواهید یافت. به‌طور خلاصه باید گفت سعی کنید به‌جای افزایش داند تعداد تکرارها هر هفته یا دو هفته یک‌بار مقداری بر وزنه‌های کاربردی خود اضافه کنید. با این رویه کیفیت عضلات‌تان توسعه می‌یابد.

منبع : مجله دانش ورزش