جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
عضلات صخرهای چگونه شناخته میشوند؟
سایز عضلات یک بحث است. شکل و کیفیت آنها مبحث قابل توجه دیگر. آیا تا بهحال از خود پرسیدهاید که چرا یک بدن حجیم و کوهپیکری مثل مارکوس رول با همه حجم هرگز نتوانسته بدن خوش فرمی مثل دکستر جکسون را شکست دهد؟ دلیلش واضح است دارا بودن فرم عضلانی متناسب و پختگی عضلانی پاسخی است برای سئوالی که مطرح شد.
زمانیکه به بدن قهرمانان بدنسازی نگاه میکنید، فوراً متوجه میشوید که بدن آنها چقدر برجستگیهای خوبی دارد. این برجستگی و برآمدگیها نمایانگر این است که لیگامنتهای آنها در کنار عضلات صخیم و کاملاً توسعه یافته هستند چرا که شما میتوانید عضلات رشد کرده را مشاهده کنید که در یکدیگر پیچیده شده و به هم اتصال دارند.
ضخامت هر لیگامنت با عضلهای که به آن متصل است مطابقت دارد. بنابراین با انتخاب وزنه کافی برای قوی کردن و ضخامت دادن به لیگامنتها میتوانید از توسعه کامل هر یک از عضلات اطمینان حاصل کنید. برای بهدست آوردن عضلاتی اصطلاحاً ”چغر“، باید آنها را بهدرستی تمرین دهید. هر عضله باید انقباض کامل و کشش کامل را در تمرین تجربه کند چرا که اگر این دو با هم اتفاق نیافتند، تمرین مداوم روی آن گروه عضلانی رفته رفته باعث خراب شدن شکل زیبای عضله میشود. بهعنوان مثال بازوهائی که شکل زیبائی نداشته باشد شاید بزرگ و قطور باشند اما هرگز در شکل منقبض شده فرم قشنگی نخواهند داشت.
یک بازوئی که بهدرستی توسعه یافته باشد باید جلو بازوهائی کروی شکل داشته باشد که از مفصل شانه تا آرنج را کاملاً پوشانیده باشد و دارای پشت بازوهائی باشد که از زیر آرنج تا زیر شانهها را فرا گرفته باشد. چنانچه جلو بازوها کوتاه باشند و در فیگور به ساعدها چسبیده نباشند، شکل بازوها کامل نخواهند بود و از طرف دیگر اگر پشت بازوها هم توسعه کامل نداشته باشد شکل کلی بازوها کامل نخواهد بود.
برای رسیدن به ظاهر عضلانی پر چگالی مثل قهرمانان باید در تمرین از وزنههای سنگین استفاده کنید. بدون بهکارگیری وزنههای سنگین و اضافه کردن تدریجی آنها نمیتوانید به سایز و شکل عضلانی مثل قهرمانان برسید.
برای داشتن ظاهری قدرتمند باید خودتان هم قوی باشید. تمرینات سبک به شما ظاهری بزرگ، قدرتمند و خوشفرم که دلخواهتان است نمیبخشد. شما باید تمرین با وزنههای سنگین را ادامه دهید و همواره سعی کنید وزنهها را تدریجی اضافه کنید. چنانچه همواره با یک سری وزنه خاص تمرین کنید عضلات توسعه مییابند اما تنها تا یک حد مشخص و مشخصاً عضلاتتان قوی نخواهند شد و در این صورت به لیگامنتهای ضخیم و عضلات پرسایز که حاصلی از تمرینات با شدت فزاینده است دست نخواهید یافت. بهطور خلاصه باید گفت سعی کنید بهجای افزایش داند تعداد تکرارها هر هفته یا دو هفته یکبار مقداری بر وزنههای کاربردی خود اضافه کنید. با این رویه کیفیت عضلاتتان توسعه مییابد.
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران انتخابات دانشگاه تهران عراق رهبر انقلاب احمد وحیدی مجلس شورای اسلامی دولت دولت سیزدهم روز معلم نیکا شاکرمی مجلس
سیل هواشناسی آتش سوزی تهران شهرداری تهران آموزش و پرورش قوه قضاییه پلیس فضای مجازی معلم سلامت زلزله
قیمت خودرو سهام عدالت تورم قیمت طلا سازمان هواشناسی خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت سکه بانک مرکزی حقوق بازنشستگان ایران خودرو
مهران غفوریان ساواک موسیقی تلویزیون سریال عمو پورنگ سینمای ایران تبلیغات نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی سینما عفاف و حجاب
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس انگلیس نوار غزه اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر علی خطیر بازی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران تراکتور رئال مادرید
اپل هوش مصنوعی فناوری آیفون گوگل ناسا مدیران خودرو تلفن همراه
خواب فشار خون چای کبد چرب دیابت