شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
مجله ویستا
کلسیم
کلسیم برای داشتن دندان ها و استخوان های قوی و سالم ضروری است و از بروز بیماری ورم مفاصل جلوگیری می کند. علاوه بر این که کلسیم به مغز کمک می کند که ارتباط خود را با اعصاب حفظ کند، فشار خون را منظم می کند. روزانه بین ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم برای هر فرد مناسب است .
● منابع
▪ ماست ساده کم چرب (حدود ۲۲۶ گرم) ۴۱۵ میلی گرم،
▪ پنیر ریکوتا (ساخته شده از شیر کم چرب) (۱/۲ فنجان) ۳۳۵ میلی گرم،
▪ شیر سویا غنی شده (حدود ۲۲۶ گرم) ۳۰۰ میلی گرم،
▪ اسفناج منجمد پخته شده (یک فنجان) ۲۹۰ میلی گرم،
▪ شیر دو درصد چربی (حدود ۲۲۶ گرم) ۲۸۵ میلی گرم،
▪ پنیر سوئیسی ریز شده (۱/۴ فنجان) ۲۱۴ میلی گرم،
▪ پنیر چدار ریز شده (۱/۴ فنجان) ۲۰۴ میلی گرم،
▪ ماهی قزل آلا کنسروی (حدود ۸۵ گرم) ۱۸۱ میلی گرم،
▪ سویا (۱/۲ فنجان) ۱۳۰ میلی گرم،
▪ پنیر پارمسان ریز شده (یک قاشق غذاخوری) ۵۵ میلی گرم
معصومه پیروزبخت
منبع : روزنامه ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران تهران انتخابات عراق دانشگاه تهران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم مجلس روز معلم نیکا شاکرمی حجاب
سیل آتش سوزی هواشناسی شهرداری تهران آموزش و پرورش باران قوه قضاییه پلیس هلال احمر معلم فضای مجازی زلزله
قیمت خودرو تورم سازمان هواشناسی سهام عدالت قیمت طلا خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت سکه حقوق بازنشستگان بانک مرکزی ایران خودرو
مهران غفوریان ساواک موسیقی تلویزیون عمو پورنگ سریال سینمای ایران تبلیغات نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب دفاع مقدس
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
فوتبال پرسپولیس لیگ برتر سپاهان آتیلا حجازی باشگاه استقلال علی خطیر بازی جواد نکونام لیگ برتر ایران تراکتور رئال مادرید
اپل هوش مصنوعی فناوری گوگل ناسا عکاسی مدیران خودرو تلفن همراه
خواب کبد چرب طب سنتی فشار خون دیابت بیماری قلبی