جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
کلسیم
کلسیم برای داشتن دندان ها و استخوان های قوی و سالم ضروری است و از بروز بیماری ورم مفاصل جلوگیری می کند. علاوه بر این که کلسیم به مغز کمک می کند که ارتباط خود را با اعصاب حفظ کند، فشار خون را منظم می کند. روزانه بین ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم برای هر فرد مناسب است .
● منابع
▪ ماست ساده کم چرب (حدود ۲۲۶ گرم) ۴۱۵ میلی گرم،
▪ پنیر ریکوتا (ساخته شده از شیر کم چرب) (۱/۲ فنجان) ۳۳۵ میلی گرم،
▪ شیر سویا غنی شده (حدود ۲۲۶ گرم) ۳۰۰ میلی گرم،
▪ اسفناج منجمد پخته شده (یک فنجان) ۲۹۰ میلی گرم،
▪ شیر دو درصد چربی (حدود ۲۲۶ گرم) ۲۸۵ میلی گرم،
▪ پنیر سوئیسی ریز شده (۱/۴ فنجان) ۲۱۴ میلی گرم،
▪ پنیر چدار ریز شده (۱/۴ فنجان) ۲۰۴ میلی گرم،
▪ ماهی قزل آلا کنسروی (حدود ۸۵ گرم) ۱۸۱ میلی گرم،
▪ سویا (۱/۲ فنجان) ۱۳۰ میلی گرم،
▪ پنیر پارمسان ریز شده (یک قاشق غذاخوری) ۵۵ میلی گرم
معصومه پیروزبخت
منبع : روزنامه ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات عراق احمد وحیدی حسن روحانی مجلس شورای اسلامی حجاب دولت نیکا شاکرمی چین رهبر انقلاب مجلس شهید مطهری
ایران هواشناسی تهران یسنا سیل هلال احمر روز معلم پلیس قوه قضاییه معلم شهرداری تهران آموزش و پرورش
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا حقوق بازنشستگان طلا بازار خودرو قیمت دلار خودرو بانک مرکزی ایران خودرو سایپا تورم
مهران غفوریان موسیقی عمو پورنگ تلویزیون سریال مهران مدیری عفاف و حجاب تبلیغات سینمای ایران مسعود اسکویی سینما تئاتر
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر تراکتور جواد نکونام لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا
ناسا هوش مصنوعی فناوری اپل اینستاگرام گوگل عکاسی
خواب فشار خون کبد چرب دیابت