صبحانه‌ی پروتئینی و بسیار راحت و سالم 

آخرین خبر/ مواد لازم : جو دو سر پرک یک دوم پیمانه دانه چیا دو ق غذاخوری ماچا : دو ق غ (اگر نداشتید میتونید پودر کاکائو، انواع پودر مغزها یا کره ی مغز ها، یا پودر پروتئین یا اصلا دارچین بزنید) ولی ماچا بی نهایت پرخاصیته. عسل یک ق غ بازار شیر یک پیمان ماست ترجیحا ایسلندی نداشتید یونانی هم عالیه روش