راه های طبیعی برای تقویت و سلامت روده بزرگ

همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: سلامت روده ها به عنوان بخش مهمی از بدن تحت تاثیر غذایی است که می خوریم. در این مقاله نکات مهم برای سلامت روده را به شما می‌گوییم تا با رعایت این نکات بتوانید سلامتی کل بدن خود را بیشتر حفظ کنید.

یبوست مزمن بزرگترین عامل ایجاد یک روده ناسالم است

با گذشت زمان، یبوست فشار اضافی ایجاد می کند که باعث ایجاد انقباضات قوی برای کمک به دفع مدفوع سفت می شود. فشار بیش از حد به دیواره روده می تواند منجر به تشکیل کیسه های کوچکی به نام دیورتیکولیت شود. در ادامه چندین نکته را برای سلامت روده به شما خواهیم گفت.

مقدار و تعداد وعده های غذایی را مدیریت کنید

هر بار که یک وعده غذایی بزرگ می خورید، گیرنده های معده خود را تحریک می کنید که امواج حرکتی بزرگ طبیعی را در روده کوچک و بزرگ شما ایجاد می کند و باعث شود روده و رکتوم به طور مداوم حرکت کنند.

نیاز خود به دستشویی رفتن را متوقف نکنید

اگر بتوانید اجابت مزاج طبیعی خود را حفظ کنید، مدفوع زمان طولانی تری در روده ها دوام می آورد و باعث کم آبی شدید و یبوست نمی شوید ، در واقع به صورت اصولی هر ۲ روز و یا هر روز شما به صورت نرمال باید دفع مدفوع داشته باشید زودتر از این بازه زمانی نشان دهنده ی نرم شدن بیش از حد شکم و بیشتر شدن این بازه نشان دهنده سفت شدن شکم شما می باشد ، اما در هر صورت هر موقع که احساس نیاز به دفع داشتید باید ، دفع مورد نیاز بدنتان را داشته باشید چرا که کیسه مدفوع پر شده است.

آب بخورید تا روده ای سالم داشته باشید

آب به انتقال مواد زائد کمک می کند. مصرف ناکافی آب می تواند منجر به مدفوع سفت شود که باعث ایجاد یبوست می‌گردد. این بدان معناست که شما باید هر روز چندین لیوان آب بنوشید و یا غذاهای غنی از فیبر را به طور منظم مصرف کنید.

فیبر بیشتر، مواد زائد را در سرتاسر روده بزرگ حرکت می دهد و برای توانایی روده بزرگ در تبدیل ضایعات به مدفوع ضروری است ، افرادی که دچار کم آبی بدن میشوند در بیشتر مواقع دچار یبوست هم هستند.

اطمینان حاصل کنید که ویتامین D کافی دریافت می کنید

ویتامین D به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بسیاری از سرطان ها از جمله سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد. وقتی به اندازه کافی آفتاب نمی گیرید، سعی کنید با خوردن غذاهای سالم و غنی از ویتامین D مانند : ماهی آزاد با کیفیت بالا، ماهی های صید وحشی و روغن ماهی آزاد، ویتامین D کافی دریافت کنید.

اطمینان حاصل کنید که ویتامین A کافی دریافت می کنید

غدد پوشش دهنده پوشش روده بزرگ مسئول ترشح مخاط مورد نیاز برای روان کردن مدفوع هستند. ویتامین A برای حفظ سلامت این سلول های تخصصی که مخاط را آزاد می کنند مورد نیاز است.

مطمئن شوید که به اندازه کافی چربی های سالم مصرف می کنید

تمام سلول های شما، از جمله روده و سیستم عصبی، به اسیدهای چرب سالم و کلسترول نیاز دارند. در غیر این صورت حرکت با روده ها دچار مشکل می شود همچنین مصرف چربی های خوب برای دریافت بهترین ویتامین A مهم است، همانطور که در بالا ذکر شد ساخت و حفظ غشای مخاطی روده ضروری است. سرشار از چربی های سالم هستند، از جمله:

-آووکادو

-تخم مرغ

-زیتون

-روغن زیتون

-روغن نارگیل

-نارگیل، آجیل

-دانه های خام

-ماهی آب سرد

پروبیوتیک مصرف کنید

تعداد زیادی از باکتری های خوب می توانند دستگاه گوارش شما را با بهبود و افزایش هضم بهتر، تمیز و سالم نگه دارند و در نتیجه از تجمع مواد زائد سمی جلوگیری کنند. باکتری ها نیز فضا و منابع را اشغال می کنند، بنابراین به جلوگیری از عفونت های باکتری های مضر، قارچ ها و انگل ها کمک می کنند.

استرس را کنترل کنید

استرس می تواند با تأثیر بر سیستم روده، توانایی شما برای پاکسازی روده بزرگ را مختل کند. اگر با سلامت روده و مقعد خود دست و پنجه نرم می کنید، توصیه می کنم به روش هایی که می توانید به طور موثر استرس را در زندگی خود مدیریت کنید نگاهی دقیق بیندازید. تکنیک های برای کاهش استرس حتی بدون دارو، هستند که برای این افراد که استرسی هستند، مفید می باشد.

منبع: greatist