سیستم عصبی چگونه از حالت استرس خارج می‌شود؟

به گزارش خبرگزاری ایمنا، هنگام استرس، کنترل بدن تا حد زیادی از دست انسان خارج می‌شود. سیستم عصبی سمپاتیک فعال شده و با آزادکردن هورمون‌های استرس در جریان خون، ضربان قلب، فشار خون و سرعت تنفس را افزایش می‌دهد. این واکنش‌ها به‌صورت غیرارادی رخ می‌دهند؛ چه فرد با خطری واقعی مواجه باشد و چه تنها با انبوهی از ایمیل‌های کاری روبه‌رو شده باشد.

دانشمندان اکنون در حال بررسی روش‌هایی هستند که می‌توانند به بدن کمک کنند از حالت مبارزه یا گریز خارج شود و به وضعیت آرامش بازگردد. یکی از ساده‌ترین روش‌ها، تنفس آهسته و عمیق است؛ اما برخی روش‌های غیرمعمول‌تر مانند زمزمه‌کردن، ضربه‌زدن به پوست و قرارگرفتن در آب سرد نیز مورد توجه پژوهشگران قرار گرفته‌اند. چگونه سیستم عصبی را آرام کنیم؟

یکی از مسیرهای مهم در این فرایند، عصب واگ است؛ عصبی که از ساقه مغز تا شکم امتداد دارد و تحریک آن می‌تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک، یعنی بخش آرام‌کننده بدن، را فعال کند. تمرین‌های تنفسی می‌توانند این عصب را تحریک کنند و پژوهش‌ها نشان می‌دهد سرما نیز ممکن است چنین اثری داشته باشد.

در یک مطالعه کوچک، ۲۵ نفر هنگام انجام محاسبات ذهنی مورد بررسی قرار گرفتند. ۱۲ نفر پیش از آزمایش از ماسکی استفاده کردند که سرمای ناشی از قرارگرفتن صورت در آب سرد را شبیه‌سازی می‌کرد. سطح هورمون استرس «کورتیزول» در این افراد افزایش کمتری داشت و سریع‌تر از حالت اوج به سطح پایه بازگشت.

زمزمه‌کردن نیز در پژوهش‌ها مورد توجه قرار گرفته … …