مردان در مقایسه با زنان به طور متوسط به ۵۰۰ کالری بیشتر در روز نیاز دارند، اما این قانون برای همه صدق نمی‌کند و عوامل دیگری مثل ترکیب بدن و میزان فعالیت هم در این معادله نقش دارند. بتان کروز، متخصص تغذیه ورزشی از دانشگاه لافبورو، در این زمینه توضیح می‌دهد.

بهترین پروتئین وی برای افراد لاغر راهکاری مؤثر برای افزایش وزن و عضله‌سازی است؛ در این راهنما با نکات انتخاب بهترین نوع پروتئین برای وزن‌گیری آشنا شوید.

در این مطلب با میوه های عضله ساز آشنا می‌شوید تا با خوردن این میوه‌ها، عضله‌هایی تراش‌خورده داشته باشید و سلامتی خود را نیز حفظ کنید.

همه ما می‌دانیم که نوع تغذیه مهم‌تر از میزان آن است. در این میان پروتئین یکی از اجزای کلیدی برای عضله‌سازی و حفظ وزن مناسب است، و بدن بایستی هر روز مقدار مناسب آن را دریافت کند.

سال‌ها به زنان گفته می‌شد هدف اصلی تناسب اندام، لاغر بودن است. اما امروز نگاه‌ها تغییر کرده است. اکنون تمرکز از «فقط لاغر بودن» به «قوی بودن» رسیده؛ یعنی داشتن عضلات سالم، بدن توانمند و متابولیسم فعال.

همان‌طور که موج تمرینات هوازی در دهه‌های گذشته با برنامه‌های ورزشی افرادی مثل Jane Fonda فراگیر شد، امروز تمرینات قدرتی به ستون اصلی تناسب اندام زنان تبدیل شده‌اند.

سال‌ها به زنان گفته می‌شد هدف اصلی تناسب اندام، لاغر بودن است. اما امروز نگاه‌ها تغییر کرده است. اکنون تمرکز از «فقط لاغر بودن» به «قوی بودن» رسیده؛ یعنی داشتن عضلات سالم، بدن توانمند و متابولیسم فعال.

سال‌ها به زنان گفته می‌شد هدف اصلی تناسب اندام، لاغر بودن است. اما امروز نگاه‌ها تغییر کرده است. اکنون تمرکز از «فقط لاغر بودن» به «قوی بودن» رسیده؛ یعنی

رکنا: اگر به دنبال راهی مقرون به صرفه برای تقویت عضلات خود هستید، تمرینات ساده در خانه بدون نیاز به تجهیزات سنگین می تواند جایگزینی موثر و کاربردی برای ورزش در باشگاه باشد.

مصرف مکمل‌ها قواعدی نانوشته‌ دارد که رعایت آن‌ها می‌تواند شما را از یک مصرف‌کننده معمولی به یک مصرف‌کننده هوشمند تبدیل کند.

در دنیای پرشتاب امروز، سلامت مردان تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند استرس شغلی، رژیم غذایی نامناسب و آلودگی‌های محیطی قرار گرفته است.

در ادامه به این پرسش پاسخ می‌دهیم که حجم کثیف در بدنسازی چیست و چرا این روش دشمن عضلات است؟

در ادامه شما را با مواد مغذی آشنا می‌کنیم که مصرف آن‌ها حتی در خواب هم عضله‌های شما را تقویت و ورزیده می‌کنند.

اگر نگرانید که مصرف مکمل ال آرژنین شما را چاق کند، خبر خوب این است که این مکمل معمولاً برعکس عمل می‌کند. در این مقاله یاد می‌گیرید که چگونه این آمینواسید می‌تواند به چربی‌سوزی و عضله‌سازی کمک کند و باورهای غلط درباره آن را کنار بگذارید.

اگر نگرانید که مصرف مکمل ال آرژنین شما را چاق کند، خبر خوب این است که این مکمل معمولاً برعکس عمل می‌کند. در این مقاله یاد می‌گیرید که چگونه این آمینواسید می‌تواند به چربی‌سوزی و عضله‌سازی کمک کند و باورهای غلط درباره آن را کنار بگذارید.

در حالی که مکمل های عضله سازی فقط وقتی اثر واقعی دارند که روی یک برنامه تمرینی و تغذیه‌ای درست سوار شوند. بیایید به سراغ یک راهنمای بدنسازی و نقش مکمل‌ها در آن برویم.

مقاله ای جامع در مورد فواید سفیده تخم مرغ در بدنسازی، بررسی ترکیبات آن، نقش آن در ساخت عضله، کاهش وزن و بهبود عملکرد ورزشی به همراه نکات مهم مصرف.

 یک متخصص تغذیه بالینی با اشاره به اهمیت راهبردی عضلات در سلامت عمومی، اظهار کرد: عضلات تنها نقش حرکتی ندارند، بلکه یکی از ارکان اصلی تنظیم متابولیسم، حفظ تعادل بدن، افزایش ایمنی، کنترل قند خون و بهبود تحمل بدن در برابر بیماری‌ها و جراحی‌ها محسوب می‌شوند.

رکنا ورزشی : چه به‌عنوان یک ورزشکار حرفه‌ای و چه در سطح مبتدی، داشتن دورنمای روشن و برنامه‌ریزی اصولی در مسیر تناسب اندام، امری ضروری است. بدون هدف‌گذاری و اصلاح مداوم مسیر، بدنسازی و فیتنس دیر یا زود به یک بن‌بست فرسایشی تبدیل می‌شود.

آخرین خبر/ یه دسر خوشمزه که هم هوس شیرینی رو می‌گیره، هم به عضله‌سازی و سیرکنندگی طولانی کمک می‌کنه مواد لازم – خمیر: ۱ پیمانه آرد بادام  ¾ پیمانه آرد جو دوسر بدون   ½ پیمانه پودر کاکائو  ⅓ پیمانه شیره افرا یا انگور و یا عسل  ⅓ پیمانه کره بادام‌زمینی   ۱ ق چ وانیل  ⅛ پیمانه شیر پروتئینی (در صورت نیا

در ادامه به این پرسش پاسخ می‌دهیم که پروتئین مرغ بیشتر است با تخم مرغ؟ پاسخِ این پرسش، نقش مهی در عضله سازی و تقویت بدن دارد.

در ادامه به این پرسش پاسخ می‌دهیم که پروتئین مرغ بیشتر است با تخم مرغ؟ پاسخِ این پرسش، نقش مهی در عضله سازی و تقویت بدن دارد.

در ادامه به این پرسش پاسخ می‌دهیم که پروتئین مرغ بیشتر است با تخم مرغ؟ پاسخِ این پرسش، نقش مهی در عضله سازی و تقویت بدن دارد.

در ادامه به این پرسش پاسخ می‌دهیم که پروتئین مرغ بیشتر است با تخم مرغ؟ پاسخِ این پرسش، نقش مهی در عضله سازی و تقویت بدن دارد.

برای بزرگسالان مسن و افراد فعال و ورزشکارانی که قصد عضله‌سازی دارند و کسانی که از بیماری یا جراحی بهبود می‌یابند

خیلی‌ها تصور می‌کنند مصرف پروتئین فقط برای سیر شدن یا برای عضله‌سازی است اما ماجرا از این قرار است که بدون پروتئین نه عضله‌ای ساخته می‌شود، نه زخمی ترمیم می‌شود و نه سیستم ایمنی به‌ درستی کار می‌کند.

خواص کلم بروکسل برای سلامت بدن: کلم بروکسل (Brussels sprouts) با آن ظاهر کوچک و سبز‌رنگش اغلب در کنار غذاهای مخصوص سرو می‌شود، اما این سبزی کوچک حقیقتاً پر از

خط سلامت: آیا از خوردن مداوم سینه مرغ کبابی خسته شده اید؟ ما برای شما ۲۵ وعده غذایی پروتئینی خوشمزه آماده کرده ایم که نه تنها پر از طعم هستند، بلکه ساعت ها شما را سیر نگه می دارند. این غذاها شامل منابع پروتئینی حیوانی و گیاهی هستند و برای عضله سازی، کاهش وزن و مدیریت گرسنگی عالی عمل می کنند.

تصور اشتباهی که میان برخی افراد، به‌خصوص ورزشکاران، شکل گرفته این است که تزریق نوروبیون باعث افزایش انرژی، عضله‌سازی یا رفع خستگی می‌شود، در حالی که چنین باوری پایه علمی محکمی ندارد.

بسیاری از ما علاقه مند به تقویت عضلات‌مان هستیم اما همیشه تمکن مالی کافی برای حضور در باشگاه نداریم یا به دلیل مشغله زیاد فرصت تمرینات در طول روز را پیدا نمی‌کنیم. به همین دلیل ترجیح‌مان بر این است که در خانه ورزش کنیم، آیا می‌دانستید با یک سری فعالیت‌های ساده در خانه هم می‌توانید عضله سازی کنید؟

در دنیای سلامت و فیتنس، پودرهای پروتئینی مدت‌ها به‌عنوان یک روش راحت، سالم و به‌طور کلی “پاک” برای تأمین نیازهای پروتئینی شناخته شده‌اند، به‌ویژه برای افرادی که وزنه می‌زنند، عضله‌سازی می‌کنند یا بعضی وعده‌های غذایی خود را جایگزین می‌کنند. اما آیا ممکن است همان اسکوپ پروتئینی که به آن اعتماد دارید، …

بسیاری از ما علاقه مند به تقویت عضلات‌مان هستیم اما همیشه تمکن مالی کافی برای حضور در باشگاه نداریم یا به دلیل مشغله زیاد فرصت تمرینات در طول روز را پیدا نمی‌کنیم. به همین دلیل ترجیح‌مان بر این است که در خانه ورزش کنیم، آیا می‌دانستید با یک سری فعالیت‌های ساده در خانه هم می‌توانید عضله سازی کنید؟

بسیاری از ما علاقه مند به تقویت عضلات‌مان هستیم اما همیشه تمکن مالی کافی برای حضور در باشگاه نداریم یا به دلیل مشغله زیاد فرصت تمرینات در طول روز را پیدا نمی‌کنیم.

این تمرین ورزشی یک راه‌حل جامع برای تقویت عضلات مرکزی و پایین تنه، چربی‌سوزی مؤثر، عضله‌سازی و همچنین درمان درد پاشنه و ضعف عضلات کف پا ارائه می‌دهد.

بسیاری از ما علاقه مند به تقویت عضلات‌مان هستیم اما همیشه تمکن مالی کافی برای حضور در باشگاه نداریم یا به دلیل مشغله زیاد فرصت تمرینات در طول روز را پیدا نمی‌کنیم. به همین دلیل ترجیح‌مان بر این است که در خانه ورزش کنیم، آیا می‌دانستید با یک سری فعالیت‌های ساده در خانه هم می‌توانید عضله سازی کنید؟

بسیاری از ما علاقه مند به تقویت عضلات‌مان هستیم اما همیشه تمکن مالی کافی برای حضور در باشگاه نداریم یا به دلیل مشغله زیاد فرصت تمرینات در طول روز را پیدا

بسیاری از ما علاقه مند به تقویت عضلات‌مان هستیم اما همیشه تمکن مالی کافی برای حضور در باشگاه نداریم یا به دلیل مشغله زیاد فرصت تمرینات در طول روز را پیدا

بهترین زمان ورزش صبح است یا عصر؟ بررسی تازه محققان در ۱۱ دی ۱۴۰۴ نشان می‌دهد کدام زمان برای چربی‌سوزی، عضله‌سازی و خواب بهتر است.

عضله‌سازی بدون نیاز به مکمل‌های رایج و تأثیر نقش مواد غذایی مختلف، به ویژه لبنیات، گوشت و پروتئین‌های گیاهی خواهیم پرداخت.

 خرید کره بادام زمینی طبیعی و اصل، همان کلید طلایی است که ورزشکاران حرفه ای برای پر کردن خلاء های تغذیه ای خود از آن استفاده می کنند.

عضله‌سازی بدن نیاز به تلاش دارد؛ اما این عادت‌های بد همه زحمات شما را به هدر می‌دهد. دوری کنید تا پیشرفت واقعی رو ببینید!

عضله‌سازی بدن نیاز به تلاش داره؛ اما این عادت‌های بد همه زحماتتون رو هدر می‌ده. ازشون دوری کنید تا پیشرفت واقعی رو ببینید!

عضله‌سازی بدن نیاز به تلاش دارد؛ اما این عادت‌های بد همه زحمات شما را به هدر می‌دهد. دوری کنید تا پیشرفت واقعی رو ببینید!

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای عضله سازی و افزایش حجم چیست؟ راهنمای کامل مصرف وی بعد از تمرین، صبح ناشتا، قبل از خواب و بین وعده ها برای حداکثر ریکاوری و رشد عضلانی.

اهمیت لبنیات و نقش آن در پیشگیری از ضعف عضلانی! علیرضا فکور21 ساعت پیشآخرین بروزرسانی: 22 دسامبر 20250 زمان تقریبی مطالعه 2 دقیقه فیسبوک ایکس اشتراک با ایمیل چاپ چرا شیر و لبنیات اهمیت دارند چرا شیر و لبنیات اهمیت دارند؟ در دنیای امروز، بسیاری از ما به‌دلیل سبک زندگی پشت میز‌نشین، کار با کامپیوتر …

عضله‌سازی نیاز به تلاش داره؛ اما این عادت‌های بد همه زحماتتون رو هدر می‌ده. ازشون دوری کنید تا پیشرفت واقعی رو ببینید!

عضله‌سازی نیازمند تلاش، زمان و عرق است، اما نتیجه آن ارزشش را دارد: قدرت بیشتر، چربی بدن کمتر و افزایش توانایی بدن در سوزاندن کالری‌ها. اگر از تلاشی که در باشگاه می‌کنید، پیشرفتی مشاهده نمی‌کنید، ممکن است عادت‌های بد مقصر باشند.

اگر با وجود تمرین منظم تغییر محسوسی در عضلاتتان نمی‌بینید شاید مشکل از تمرین نباشد، بلکه از عادت‌هایی است که ناخواسته به بدن‌تان آسیب می‌زنند

خراسان/اگر با وجود تمرین منظم تغییر محسوسی در عضلاتتان نمی‌بینید شاید مشکل از تمرین نباشد، بلکه از عادت‌هایی است که ناخواسته به بدن‌تان آسیب می‌زنند عضله سازی نیاز به کار سخت، زمان و عرق ریختن دارد، اما نتیجه آن ارزشش را دارد: قدرت بیشتر، چربی کمتر و افزایش توانایی در سوزاندن کالری. اما بعضی وقت‌ها

روایت واقعی یک خبرنگار ۴۷ ساله که در یک چالش ۱۰ هفته‌ای، هیکل پدرانه را به بدنی عضلانی و ورزیده تبدیل کرد.

روایت واقعی یک خبرنگار ۴۷ ساله که در یک چالش ۱۰ هفته‌ای، هیکل پدرانه را به بدنی عضلانی و ورزیده تبدیل کرد.

.داشتن عضله‌ بیشتر و چربی احشایی کمتر برای سلامت متابولیک بهتر است و سلامت متابولیک مطلوب از مغز محافظت می‌کند پژوهش‌های تازه نشان می‌دهند جوان ماندن مغز احتمالا بیش از آنچه تصور می‌شود، به حجم عضلات‌ بستگی دارد. این پژوهش جدید که در نشست سالانه انجمن رادیولوژی آمریکای شمالی ارائه شد اما هنوز در مجلات

این عذا محصوص ورزشکاراست / برای یه تغییر تازه در منوی روزانه‌تون، امتحانش کنید ! با کلم.

رکنا: بعد از تمرین بدنت تشنه‌ سوخت خوب است!

رکنا: اگه می‌خوای نتیجه واقعی از ورزش بگیری اینکه بعد از تمرین چی می‌خوری مهم‌ترین قسمته!

رکنا: برای کاهش وزن، حجم خشک و افزایش وزن باید بدانید که چه خوراکی هایی مصرف کنید.

اگر دنبال ناهار سالم، سبک و مقوی برای محل کار هستی که هم به کاهش وزن کمک کند هم عضله‌سازی و انرژی برای ادامه روز بدهد، این ده غذا با مرغ گزینه‌های عالی‌اند. همه‌ این غذاها پروتئین خوب دارند، مدیریت کالری‌شان آسان است، ومواد مغذی‌شان طوری ترکیب شده که احساس سیری و رضایت بدهد.

اگر دنبال ناهار سالم، سبک و مقوی برای محل کار هستی که هم به کاهش وزن کمک کند هم عضله‌سازی و انرژی برای ادامه روز بدهد، این ده غذا با مرغ گزینه‌های عالی‌اند. همه‌ این غذاها پروتئین خوب دارند، مدیریت کالری‌شان آسان است، ومواد مغذی‌شان طوری ترکیب شده که احساس سیری و رضایت بدهد.

اگر دنبال ناهار سالم، سبک و مقوی برای محل کار هستی که هم به کاهش وزن کمک کند هم عضله‌سازی و انرژی برای ادامه روز بدهد، این ده غذا با مرغ گزینه‌های عالی‌اند.

اگر دنبال ناهار سالم، سبک و مقوی برای محل کار هستی که هم به کاهش وزن کمک کند هم عضله‌سازی و انرژی برای ادامه روز بدهد، این ده غذا با مرغ گزینه‌های عالی‌اند.

پژوهش‌ها نشان می‌دهد توان عضله‌سازی پروتئین‌های گیاهی کمی کمتر است؛ احتمالاً به دلیل جذب کندتر و مقدار کمتر برخی اسیدهای آمینه مانند لوسین.

اگر بین خرید پروتئین وی و انواع گیاهی مردد هستید، این مطلب به شما کمک می‌کند بفهمید کدام مکمل برای عضله‌سازی، هضم و نیازهای غذایی شما بهتر است.

اگر بین خرید پروتئین وی و انواع گیاهی مردد هستید، این مطلب به شما کمک می‌کند بفهمید کدام مکمل برای عضله‌سازی، هضم و نیازهای غذایی شما بهتر است.

اگر بین خرید پروتئین وی و انواع گیاهی مردد هستید، این مطلب به شما کمک می‌کند بفهمید کدام مکمل برای عضله‌سازی، هضم و نیازهای غذایی شما بهتر است.

آشنایی با خواص ماست گاومیش: منبع غنی پروتئین برای عضله سازی، تقویت کننده استخوان ها، کمک به کاهش وزن با ایجاد سیری، بهبود سلامت قلب و تقویت سیستم ایمنی بدن.

تمرینات قدرتی در واقع می توانند کاری بیش از کمک به عضله سازی انجام دهند. این تمرینات حتی می توانند از دویدن در پشگیری از دیابت و افزایش وزن ناسالم موثرتر باشند.

حوزه سلامت در هفته رو به پایان، در جهان، شاهد اخبار و رویدادهای متعدد و مختلفی بود که به مرور گزیده ای از مهم ترین آنها می پردازیم.

حوزه سلامت در هفته رو به پایان، در جهان، شاهد اخبار و رویدادهای متعدد و مختلفی بود که به مرور گزیده‌ای از مهمترین آنها می‌پردازیم.

شیر کم‌چرب منبع عالی پروتئین، کلسیم و ویتامین D است که به سلامت استخوان‌ها، آبرسانی بدن و عضله‌سازی کمک می‌کنه و کالری پایینی داره. در مقابل، شیرکاکائوی پرچرب علاوه بر کالری بالاتر، شکر و چربی‌های اشباعی داره که مصرف زیادش می‌تونه موجب افزایش وزن و نوسانات قندخون بشه.

تمرینات قدرتی در واقع می‌توانند کاری بیش از کمک به عضله‌سازی انجام دهند. این تمرینات حتی می‌توانند از دویدن در پشگیری از دیابت و افزایش وزن ناسالم موثرتر باشند.

برنا - گروه علمی و فناوری: محققان کشف کرده‌اند که یک نوع سلول ایمنی با ارسال فوری کلسیم به عضلات آنها را ظرف چند ثانیه بازسازی می‌کند.

تمرینات قدرتی در واقع می‌توانند کاری بیش از کمک به عضله‌سازی انجام دهند. این تمرینات حتی می‌توانند از دویدن در پشگیری از دیابت و افزایش وزن ناسالم موثرتر باشند.

باور کنید در عرض ۳۰ روز می‌توانید بدون تجهیزات حرفه‌‌ایِ ورزشی دوبرابر قوی‌تر شوید؛ به شرط اینکه این برنامه را هر روز انجام دهید.

تمرینات قدرتی در واقع می‌توانند کاری بیش از کمک به عضله‌سازی انجام دهند. این تمرینات حتی می‌توانند از دویدن در پشگیری از دیابت و افزایش وزن ناسالم موثرتر باشند.

تمرینات قدرتی در واقع می‌توانند کاری بیش از کمک به عضله‌سازی انجام دهند. این تمرینات حتی می‌توانند از دویدن در پشگیری از دیابت و افزایش وزن ناسالم موثرتر باشند.

تمرینات قدرتی در واقع می‌توانند کاری بیش از کمک به عضله‌سازی انجام دهند. این تمرینات حتی می‌توانند از دویدن در پشگیری از دیابت و افزایش وزن ناسالم موثرتر باشند.

یکی از کم عوارض‌ترین و تقریبا در دسترس‌ترین مواد برای لاغری پودرهای پروتئین «وی» باشند که بدنسازان برای عضله سازی از آن استفاده می‌کنند. بنابراین پروتئین می‌تواند به عنوان یک راه حل غیر مستقیم لاغری مد نظر قرار گیرد.

رکنا: گینرها مکمل‌هایی هستند که به منظور افزایش وزن و کمک به رشد عضلات طراحی شده‌اند. این مکمل‌ها معمولا برای افرادی که به راحتی وزن نمی‌گیرند یا در دوره‌های خاص ورزشی نیاز به تأمین کالری اضافی دارند، مناسب هستند.

سوماتروپین، دارویی پرطرفدار برای بدنسازی است. در ادامه، از دیدگاه علمی فایده سوماتروپین برای عضله سازی و آسیب‌ سوماتروپین را بررسی می‌کنیم.

پژوهشگران دانشگاه بریستول با الهام از گذشته و استفاده از فناوری‌های پیشرفته، پیرالباسی طراحی کرده‌اند که با عضلات مصنوعی خود، حرکت در لباس فضایی را آسان می‌کند. این نوآوری که در محیط شبیه‌سازی ماه آزمایش شده، می‌تواند چالش دیرینه فضانوردان را حل کند.

در یک مطالعه ثابت شد که تمارین عضله سازی و وزنه‌برداری در کاهش چربی بدن مؤثرتر از دویدن هستند.

در حوزه تغذیه ورزشی، زمان‌بندی مصرف مواد مغذی، به‌ویژه پروتئین، یکی از موضوعات مورد توجه ورزشکاران و متخصصان تغذیه است.

در این مطلب با خوراکی‌هایی آشنا می‌شوید که جایگزین طبیعی پودر پروتئین هستند و به صورت کاملاً طبیعی جلوی تحلیل عضله‌ها را می‌گیرند.

در حوزه تغذیه ورزشی، زمان‌بندی مصرف مواد مغذی، به‌ویژه پروتئین، یکی از موضوعات مورد توجه ورزشکاران و متخصصان تغذیه است.

در جهشی که می‌تواند مطالعه بدن انسان را در فضا متحول کند، پژوهشگران ETH موفق به چاپ سه‌بعدی بافت عضله در شرایط شبیه‌سازی‌شده بی‌وزنی شدند.

اگر هدفتان عضله‌سازی، کنترل اشتها یا افزایش انرژی در طول روز است، انتخاب بین جو دوسر و ماست یونانی اهمیت دارد. متخصصان تغذیه می‌گویند ماست یونانی برنده‌ی رقابت پروتئینی است اما هر دو فواید خاص خود را دارند.

اگر پروتئین را فقط در یک وعده سنگین دریافت می‌کنید، ممکن است از مزایای عضله‌سازی آن محروم شوید. توزیع صحیح کلید کار است.

اگر پروتئین را فقط در یک وعده سنگین دریافت می‌کنید، ممکن است از مزایای عضله‌سازی آن محروم شوید. توزیع صحیح کلید کار است.

کراتین به طور مستقیم عملکرد شما را در تمرینات شدید تقویت می کند، در حالی که پروتئین پازل رشد و ترمیم عضلات پس از تمرین است. تفاوت های اساسی و نقش حیاتی هر کدام را بشناسید.

شفقنا- پروتئین نقش اساسی در بدن انسان دارد و مسئول حفظ قدرت عضلات و استخوان‌ها، تقویت سیستم ایمنی و کمک به ترمیم بافت‌هاست. انتخاب منابع غذایی مناسب سرشار از پروتئین می‌تواند در دستیابی به اهداف سلامتی و تغذیه‌ای مؤثر باشد. به گزارش شفقنا؛ وبگاه روزنامه الشرق الاوسط نوشت: «بر اساس این گزارش، مصرف پروتئین …

پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد گوشت کم‌چرب می‌تواند پس از تمرین‌های مقاومتی، رشد عضلات را به‌طور چشمگیری افزایش دهد. در مقابل، مصرف گوشت‌های پرچرب نه‌تنها این روند را تقویت نمی‌کند، بلکه ممکن است آن را تضعیف کند.

نتایج نشان داد افرادی که گوشت کم‌چرب مصرف کردند، افزایش قابل‌توجهی در سطح اسیدهای آمینه در گردش داشتند؛ این اسیدها همان مواد اولیه برای ساخت بافت‌های عضلانی جدید هستند. در مقابل، گوشت پرچرب واکنش عضله‌سازی را کُند کرد.

من با دو دمبل ساده شروع کردم، ولی بعد از یه هفته شونه‌ هام کاملاً فرم گرفتن

بدن انسان برای حفظ فرم و قدرت عضلات، به تحریک مداوم نیاز دارد. این تحریک معمولاً از طریق ورزش و فعالیت بدنی انجام می‌شود، اما امروزه فناوری‌های جدید راه‌های سریع‌تر و علمی‌تری را ارائه کرده‌اند.

بدن انسان برای حفظ فرم و قدرت عضلات، به تحریک مداوم نیاز دارد. این تحریک معمولاً از طریق ورزش و فعالیت بدنی انجام می‌شود، اما امروزه فناوری‌های جدید راه‌های سریع‌تر و علمی‌تری را ارائه کرده‌اند.