۲. شروع با گام‌های کوچک بسیاری از افراد به اشتباه تصور می‌کنند که برای بهره‌مندی از فواید ورزش باید تمرینات سخت و طولانی انجام دهند. در حالی که طبق توصیه وزارت بهداشت ایالات متحده، تنها ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته (یعنی حدود ۲۰ دقیقه در روز) کافی است. همچنین توصیه می‌شود که حداقل دو بار در هفته …

محیط ما تأثیر خاموش اما عمیقی بر رفتارهای روزانه ما دارد. در حالی که بسیاری تصور می کنند که عادات بر اراده و انگیزه محض ساخته شده اند (و شکسته شده اند) ، واقعیت این است که محیط اطراف ما بخش اعظم آنچه را که ما انجام می دهیم غالباً بدون اینکه متوجه شویم ، دیکته می کنند. جیمز پاک در کتاب خود می گوید: …

آخرین خبر/​​​​​​​تغییرات کوچک هستند که باعث می‌شوند نتایج بزرگی پدید بیایند. اگر هر روز تنها یک درصد بهتر شوید، در طول سال نتایج‌تان حدود ۳۷ برابر خواهد شد. اما نکته مهم‌تر این است: این تغییرات کوچک اغلب تأثیری زودبازده ندارند. آنچه لازم دارید، صبر و ادامه دادن است، حتی زمانی که چیزی نمی‌بینید. عادا

اگر کتاب‌های منتشر شده در سال 2024 را از جدول فروش نیویورک‌تایمز و آمازون حذف کنیم، کتاب‌های مشترکی در میان پر فروش‌های ایران و آمریکا دیده می‌شود. «ما تمامش می‌کنیم و ما شروعش می‌کنیم» کالین هوور و کتاب‌های «‌48 قانون قدرت و عادت‌های اتمی» از کتاب‌های پر فروشی هستند که هم در میان مخاطبان ایرانی محبوب …

همه ما لیست بلندبالایی از برنامه‌ها و اهداف در ذهن‌مان داریم که مدت‌هاست می‌خواهیم از اول سال، از ماه جدید یا از شنبه انجام آنها را آغاز کنیم. خیلی از مواقع هم اگر آن شنبه موعود آمده باشد و شروع به اجرای یک عادت خوب کرده باشیم، ناگهان وسط راه خسته و بی‌انگیزه می‌شویم و رهایش می‌کنیم!