رعایت این نکات به خواب راحت در شبها کمک میکند: ۱- در طول روز چرت نزنید
هوای گرم میتواند باعث شود در طول روز کمی احساس خوابآلودگید و بیحالی کنیم. علت این وضعیت این است که ما انرژی بیشتری برای تنظیم دمای داخلی بدن خود مصرف میکنیم.
اما اگر شبها خوابتان نمیبرد، سعی کنید از چرت زدن در طول روز خودداری کنید. وقتی هوا گرم است، خوابآلودگی میتواند ارزشمند باشد - آن را برای زمان خواب در شب نگه دارید. ۲- به روالهای معمولتان پایبند باشید
هوای گرم ممکن است شما را وادارد عادات و روال معمولتان را تغییر دهید. این کار را نکنید، چون این کار میتواند خواب را مختل کند.
سعی کنید به زمان خواب و روالهای معمول خود پایبند باشید. همان کارهایی را که معمولاً قبل از خواب انجام میدهید، انجام دهید. ۳- اصول اولیه را به خاطر داشته باشید
اقداماتی انجام دهید تا مطمئن شوید اتاق خواب شما در شب تا حد امکان خنک است.
پردهها یا کرکرهها را در طول روز بکشید تا از ورود آفتاب جلوگیری شود. مطمئن شوید که پنجرههای سمت آفتابی خانه خود را بستهاید تا از ورود هوای گرم جلوگیری شود.
قبل از خواب، تمام پنجرهها را باز کنید تا نسیم ملایمی به داخل اتاق بیاید. ۴- از ملحفههای نازک استفاده کنید
از حجم ملحفههایتان کم کنید، اما رواندازها را دم دست نگه دارید. رواندازهای نازک نخی عرق را جذب میکنند.
هر چقدر هم که اتاق خوابتان گرم باشد، دمای بدن شما در طول شب کاهش مییابد. به همین دلیل است که گاهی اوقات با احساس سرما از خواب بیدار میشویم. ۵- از پنکه استفاده کنید و جورابهایتان را خنک کنید
استفاده از حتی یک پنکه کوچک میتواند در هوای گرم، به خصوص وقتی که هوا مرطوب است، سودمند است.
این کار تبخیر عرق را افزایش میدهد و تنظیم دمای داخلی بدن را برای بدن شما آسانتر میکند.
میتوانید از کیسه آب یخ استفاده کنید. یک راه ابتکاری دیگر این است که جورابهایتان را در یخچال بگذارید و بعد از خنک شدنشان آنها را بپوشید. خنک کردن پاها دمای کلی پوست و بدن شما را کاهش میدهد. ۶- آب بدنتان را تامین کنید
در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید، اما از نوشیدن مقدار زیاد آب قبل از خواب خودداری کنید. …
