به پشت روی زمین بخوابید و پاهایتان را جمع کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
اکنون لگنتان را بالا بیاورید تا بدنتان حالت قوسی شکل (پُل) به خود بگیرد. پس از یک دقیقه مکث لگنتان را پایین آورده و دوباره این حرکت را تکرار کنید. موقع انجام دادن این حرکت سرتان کمی در امتداد بدنتان حرکت خواهد کرد و به عقب کشیده میشود.
این حرکات را ۳ دفعه ۱ دقیقهای انجام دهید.
۲. شل کردن مفاصل و عضلات گردن
روی صندلی بنشینید. سپس شانههایتان را به سمت پایین شل و آویزان کنید و در همان حال سینههایتان را به جلو بکشید. اکنون سر و چانهتان را به گردنتان برسانید و خیلی آرام و کنترلشده به چپ و راست حرکت دهید، بهطوریکه چانهتان به لبه شانههای چپ و راستتان نزدیک شود.
این حرکات را ۵ بار انجام دهید. ۳. ماساژ شانهها
روی صندلی یا زمین بنشینید و دستهایتان را آویزان و شل نگه دارید. شانههایتان را کمی به عقب و قفسه سینهتان را به جلو برده و بهآرامی نفس بکشید.
با دست راست، شانه چپتان را بگیرید و ماساژ دهید. با این کار گردش خون در این ناحیه بهتر شده و ماهیچههایی که قسمت عقب را به شانهها متصل میکنند، ماساژ داده میشوند.
همین ماساژ را برای شانه چپتان هم انجام دهید. ۴. آرام کردن ماهیچههای صورت
در حالت ایستاده یا نشسته قرار بگیرید و انگشتان شست هر دو دست را روی کانالهای گوش قرار دهید و آنها را ببندید تا هیچ صدایی وارد گوشتان نشود. در همین حال، باقی انگشتانتان را روی سرتان قرار دهید. …
