رازهای طلایی درمان گازمعده و نفخ شکم

به گزارش تابناک؛ نفخ، احساس پری و دفع گاز از مشکلات رایج گوارشی‌اند که اغلب بر اثر بلع هوا، تخمیر کربوهیدرات‌ها توسط باکتری‌های روده، یبوست یا حساسیت غذایی بروز می‌کنند؛ با این حال، با چند تغییر ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌توان تا حد زیادی از شدت آن‌ها کاست.

1. مواد غذایی محرک را شناسایی کنید

حبوبات، از جمله لوبیا و نخود، سبزیجاتی مانند کلم و گل کلم و برخی محصولات لبنی می توانند در بعضی افراد گاز بیشتری تولید کنند. این اتفاق به دلیل هضم نشدن کامل برخی کربوهیدرات ها در روده کوچک و تخمیر آن ها در روده بزرگ رخ می دهد.

لازم نیست همه این مواد غذایی را از رژیم خود حذف کنید. بهتر است غذاهای مصرفی و علائم خود را ثبت کنید تا مشخص شود کدام خوراکی ها برای شما مشکل ایجاد می کنند. عدم تحمل لاکتوز نیز یکی از علل احتمالی نفخ پس از مصرف شیر و برخی محصولات لبنی است. 2. آهسته تر غذا بخورید

تند غذا خوردن، صحبت کردن هنگام جویدن، نوشیدن مایعات گازدار و جویدن آدامس می توانند میزان هوای بلعیده شده را افزایش دهند. آهسته غذا خوردن، خوب جویدن و پرهیز از نوشیدنی های گازدار ممکن است به کاهش باد گلو و نفخ کمک کند. 3. فعالیت بدنی را افزایش دهید

پیاده روی و فعالیت بدنی منظم می توانند به حرکت طبیعی دستگاه گوارش کمک کنند و در کاهش نفخ، به ویژه در افرادی که یبوست دارند، مفید باشند. پیاده روی کوتاه پس از غذا نیز می تواند انتخاب مناسبی باشد. … …