راهکارهای ساده برای کاهش خروپف

به گزارش همشهری آنلاین، وقتی می‌خوابید، عضلات کوچکی که حلق (پشت گلو) را باز نگه می‌دارند، شل می‌شوند. این امر به بافت اجازه می‌دهد تا به داخل راه هوایی بیفتد و اساساً دهانه را تنگ کند. وقتی راه هوایی بیش از حد تنگ می‌شود، جریان هوا را مختل می‌کند و آن را متلاطم می‌کند. این باعث لرزش بافت اطراف می‌شود و صدایی را که ما به عنوان خروپف می‌شناسیم، ایجاد می‌کند. منبع خروپف شما بستگی به این دارد که تنگی در کدام قسمت راه هوایی شما رخ می‌دهد.

زنان پس از یائسگی بیشتر احتمال دارد خروپف کنند، اما این موضوع به دلیل تغییرات هورمونی نیست. با افزایش سن (و این شامل مردان نیز می‌شود)، اکثر ما تمایل به افزایش وزن و از دست دادن تون عضلانی داریم. کاهش تون عضلانی در داخل و اطراف گلو و افزایش وزن در خروپف نقش دارد.

اگر خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز همراه با خروپف بلند دارید، خروپف شما ممکن است چیزی بیش از یک مزاحمت باشد. مشکل ممکن است آپنه یا وقفه تنفسی خواب یا نوع دیگری از اختلال تنفسی خواب باشد.

در آپنه خواب، راه هوایی مسدود می‌شود یا عضلات تنفسی از حرکت باز می‌مانند. تنفس هر شب صدها بار به طور موقت متوقف یا سطحی می‌شود. نشانه‌هایی که ممکن است آپنه خواب داشته باشید عبارتند از: خروپف بلند چهار بار یا بیشتر در هفته کسی به شما بگوید که به طور دوره‌ای در طول خواب دچار قطع تنفس یا نفس نفس زدن می‌شوید خواب‌آلودگی در طول روز، مانند چرت زدن در طول روز وقتی که مشغول یا فعال نیستید، یا وقتی رانندگی می‌کنید یا در یک جای سبک توقف می‌کنید سردردهای صبحگاهی دور گردن بزرگ (اندازه یقه): 45 سانتی‌متر یا بیشتر در زنان، 47 سانتی‌متر یا بیشتر در مردان سابقه فشار خون بالا.

افرادی که آپنه خواب درمان نشده دارند، می‌توانند در تمرکز مشکل داشته باشند و بیشتر احتمال دارد که دچار تصادفات رانندگی شوند. آپنه خواب درمان نشده می‌تواند منجر به بزرگ شدن قلب شود. اگر مشکوک به آپنه خواب هستید، با پزشک خود صحبت کنید. آزمایش معمول برای تأیید تشخیص، یک مطالعه خواب خاص به نام پلی‌سومنوگرافی است. تغییرات سبک زندگی، دستگاهی که به باز نگه داشتن راه هوایی کمک می‌کند (به نام CPAP) و (برای برخی افراد) جراحی، همگی می‌توانند به بهبود آپنه خواب کمک کنند. …