بازار
به گفته آمن، وقتی مغز به اثرات آرام‌بخش الکل عادت می‌کند، پس از فروکش‌کردن سرخوشی ممکن است فرد احساس اضطراب و بی‌قراری بیشتری داشته باشد و حالش بدتر از قبل شود. نوشیدن الکل می‌تواند خواب را نیز مختل کند و خستگی روز بعد را افزایش دهد. ۲- ماندن در تخت
ممکن است هنگام بیدارشدن وسوسه شوید در تخت بمانید، اما آمن به افراد مبتلا به افسردگی توصیه می‌کند بلند شوند و روزشان را شروع کنند. او می‌گوید: وقتی افراد افسرده هستند، معمولاً فعالیتشان بسیار کم است، به‌ویژه در بخش جلویی مغز، اما پنهان‌شدن زیر پتو فقط اوضاع را بدتر می‌کند.
توصیه آمن به نوعی درمان به نام فعال‌سازی رفتاری (behavioral activation) نزدیک است. این درمان به افراد کمک می‌کند به‌جای کناره‌گیری و گوشه‌نشینی، کم‌کم به فعالیت‌هایی بازگردند که برایشان معنا دارد؛ برای مثال، به جای ماندن در خانه، هر روز یک پیاده‌روی کوتاه در برنامه‌شان بگذارند.
یک پژوهش بزرگ در سال ۲۰۲۰ میلادی در پایگاه علمی کاکرِین (Cochrane) منتشر شد. این پژوهش ۵۳ مطالعه و ۵ هزار و ۴۹۵ بزرگسال را بررسی کرد و نشان داد فعال‌سازی رفتاری برای درمان افسردگی مفید است. ۳- باورکردن افکار منفی
ذهنیت منفی باعث می‌شود راحت‌تر افکاری را باور کنیم که درست نیستند یا به تعبیر آمن، هر فکر احمقانه‌ای را بپذیریم. او این افکار را اِی‌اِن‌تی/ANT می‌نامد که سرواژه افکار خودکار منفی (automatic negative thoughts) است؛ این افکار بی‌آنکه بخواهید به ذهنتان می‌آیند و روزتان را خراب می‌کنند؛ مثلاً این فکر که هیچ‌کس مرا دوست ندارد یا اوضاع بدتر می‌شود. …
